Вие едноставно не губите тежина Овие работи го забавуваат метаболизмот
Последните килограми едноставно не сакаат да паѓаат? Тогаш можеби е вашиот метаболизам.
Јадете разумно здрава исхрана и исто така спортувате; но посакуваниот успех на клиентот едноставно не сака да се оствари? За оние кои сакаат да изгубат тежина на здрав и постојан начин, активниот метаболизам е клучот за успехот. Тоа е основа за согорување на маснотии и градење мускули.
Некои луѓе се предиспонирани да имаат активен метаболизам, но по правило, одредени барања мора да бидат исполнети. Овде можете да дознаете кои работи не го зголемуваат вашиот метаболизам, но всушност го забавуваат:
7 работи што го забавуваат метаболизмот
1. Спиете премалку
Премалку и нередовно спиење го нарушува вашиот метаболизам. Истражувањата покажаа дека ако спиете помалку од четири часа на ноќ, метаболизмот на шеќерот е нарушен. Покрај тоа, оние кои не спијат многу често посегнуваат по калорична храна и логично им останува помалку енергија и мотивација за вежбање и спорт. Нема идеална количина на сон. Како по правило, се вели дека е оптимално помеѓу 6 и 8 часа.
2. Пиете премногу ретко
Ако пиете премногу малку вода, вашето тело го забавува метаболизмот. Бидејќи е значително вклучен во сите процеси во телото. Идеално, треба да консумирате два до три литри на ден. Совет: Пијте голема чаша мирна минерална вода пред секој оброк. Ова го стимулира метаболизмот и исто така го задоволува првиот глад.
3. Јадете нередовно
Со премногу оброци поблиску едноподруго, на телото му недостасуваат сите важни паузи за претворање на хранливите материи. Од друга страна, ситуациите со недостаток се јавуваат кога ќе се пропуштат оброците. Ако има повеќе од 16 часа помеѓу два оброка, телото звучи аларм и метаболичките функции се намалуваат. Ако сакате да изгубите тежина, во ред е малку да го намалите внесот на хранливи материи. Како и да е, не треба да прескокнувате оброк и да бидете сигурни дека имате доволно храна. Не јадете помалку, само направете ја вистинската работа.
4. Не трошите доволно протеини
Ако сакате да градите мускули и истовремено да го стимулирате метаболизмот на маснотиите, треба да се фокусирате на храна што содржи протеини. Покрај тоа, протеините ве држат сити подолго време, ви обезбедуваат многу енергија и согоруваат повеќе калории отколку другите хранливи материи за време на обработката во организмот. Јајцата, посниот кварк и посното месо се супер-производители. (Ова е колку протеин ви треба за совршени мускули)
5. Јадете погрешно јаглехидрати
Обработените јаглехидрати се сметаат за главна причина за дебелеење. Не е за ништо што тие се нарекуваат и „празни јаглехидрати“, бидејќи ги обработува телото со молскавична брзина и затоа обезбедуваат само кратко чувство на ситост. Тие ви даваат брза енергија, но исто така обезбедуваат брз пораст на нивото на шеќер во крвта со следните желби.'Llе ви кажеме 7 јаглехидрати кои и онака ќе ви помогнат да изгубите тежина.
6. Премногу седите
Оние кои долго седат мрзливо, не го зголемуваат метаболизмот. Напротив: На долг рок, и тука метаболизмот се префрлува на режачот. Значи, ако имате канцелариска работа, одвојте малку време за кратки сесии за вежбање. Звучи поисцрпувачко отколку што е: земете скали наместо лифт, велосипед наместо метро и извадете време за ручек на свеж воздух наместо запушена кантина.
7. Вие се занимавате само со спортови на издржливост
Редовното џогирање е здраво, но не е многу разновидно на долг рок. Затоа, треба да се фокусирате и на обука за силата. Не грижи се, за кратко време ќе изгледаш како Супермен. Обука за сила навистина го зајакнува метаболизмот и кај жените. На овој начин, го активирате согорувањето на мастите не само за време на тренингот, туку и подолго време потоа.