Вие навистина сакате да изгубите тежина; Нутриционист во кабинетот Нутриционист д-р

Иако - како што детално опишав во книгата „Старата диета со чоколадо“ - со сигурност знам дека многу луѓе кои велат дека сакаат да ослабат всушност сакаат дестинација без да се претпостави патот до дестинацијата, сепак, би сакал да ставам прашањето:

Вие навистина сакате да изгубите тежина?

Бидејќи „слабеење“ не значи притискање на волшебно копче кое одеднаш ве претвора во послаба јас.

правилно, континуирано и постојано правилно да ги применувате потребните правила што ве водат до телото што го сакате,
Постојано внимание на предизвикувачи кои можат да ве одведат од оваа патека и
развој на применливи долгорочни стратегии кои брзо ќе ве вратат на вистинскиот пат ако привремено се изгубите.

Со сигурност знам дека „сакате да изгубите тежина“ не значи ништо и дека „Луѓето не го прават тоа“ освен кога се навистина суштински мотивирани да ги прифатат трите аспекти на слабеењето наведени погоре.

Магичното слабеење има исклучително груби несакани ефекти, вклучително:

губење на способноста да се одржи стабилна тежина и покрај недостатокот на вишок храна,
губење на способноста да изгубите тежина без глад или дехидратација,
а понекогаш дури и губење на здравјето.

Затоа, континуирано ја проучувам неврофизиологијата и психологијата на однесувањето во исхраната, бидејќи сум голем обожавател на професорот Ден Арили и на многумина професори на Калионскиот институт. Но, вчера присуствував на една од најсилните работилници за психологија во однесувањето храна, работилница дадена од д-р Марк Фариес на Меѓународната конференција за спортска исхрана, Остин, Тексас. Би можел да кажам дека тоа беше малку над нивото на д-р Дан Арили, но секако не работи на психологијата на однесувањето во исхраната, туку на економијата на однесувањето, што може да биде од корист на д-р Фарис.

Името на работилницата беше Зошто луѓето не го прават тоа: „Само направете го тоа“, а главните пораки беа:

иако само со здраво јадење, редовно вежбање, квалитетен сон и воздржаност од пушење може да спречи> 80% од болестите, само 3% од светската популација ги практикува овие саногени однесувања
иако само 3% од светската популација ги практикува овие саногени однесувања, 37% велат дека ги прават
а останатите 63% немаат намера ниту да ги практикуваат поради отсуство на можност за толерирање на одложување на задоволството од моментално задоволство во име на долгорочна благосостојба.

Името на работилницата не беше прашање, туку потврден заклучок добиен по долгогодишни студии и истражувања координирани од д-р Фарис - студиите попрскани забавно за време на работилницата.

Од овие студии, најзабавните, но исто така интересни за разгледување се следниве две:

1) тивко 15 минути

Во оваа студија, од учесниците (на кои претходно беа приврзани електроди) беше побарано едноставно да седат во мирување 15 минути во просторија каде единствено потенцијално одвлекување на вниманието може да биде притискање на копче што би се создава премин на струја низ тие електроди.

И, неверојатно, повеќето учесници во студијата претпочитаа да се самоелектрично отколку само да седат 15 минути залудно.

Ве молам, размислете што би сториле доколку сте учествувале во оваа студија?

Ве поканувам да го напишете одговорот на парче хартија, или што и да посакате, потоа одете во соба и всушност седете без никаков стимул 15 минути: без ТВ, телефон, читање, музика, лаптоп, пенкала, игри или апсолутно ништо корисно да се помине времето.

Едноставно поставете го алармот на часовникот да се огласи за 15 минути, а потоа поставете го часовникот надвор од просторијата каде што ќе стоите пред вратата (за да можете да го слушнете).

Колку долго можете да останете со себе во свое присуство без да направите ништо, освен да обрнете внимание на себе?

Во оваа студија, применета на една од часовите на д-р Фариес на Универзитетот во Тексас, на студентите им беше дозволено да ги држат своите телефони отворени во банката (сè додека можат да бидат повикани, алармирани дека добиле е-пошта или известувања). на Фејсбук, на пример), но не да одговори или барем да го потврди ниту визуелно ниту тактилно објавувањето на тоа звучно известување.

По што се измери нивното ниво на фрустрација - очигледно се зголеми на сателитот што го користеше компанијата за мобилни телефони.

Ве молам, размислете што би сториле ако сте учествувале во оваа студија?

Ве поканувам да го напишете одговорот на парче хартија или што и да посакате, а потоа оставете го телефонот некаде во иста просторија со вас (за да можете да го слушнете, но не можете да го видите) и да седнете на телевизорот за да гледајте програма/филм/емисија/ток-шоу или што било друго што навистина ви се допаѓа 1 час.

Ве молиме, изберете многу внимателно, бидејќи не можете да го промените каналот откако ќе започне експериментот. Исто како на час (може да биде многу попријатно ако добро изберете), не можете да го промените она што ќе го видите на следниот час.

Одлучете што сакате да погледнете, поставете го алармот на часовникот да ringвони за 1 час.

Колку долго сте во можност да одолеете без да гледате на телефон и покрај известувањата, без да ја проверите вашата сметка на Фејсбук, без да одговорите дали некој ви се јавува?

Студиите на д-р Фарис покажуваат дека неможноста да останете во вашето присуство, усогласена со целта што тврдите дека сакате да ја постигнете, предвидува неможност да се следат правилата на однесување потребни за стекнување и одржување на посакуваната телесна тежина.

Оваа вонредна работилница за медицина во однесувањето не е евидентирана и не е фер да откриваме повеќе од работата на друго лице. Меѓутоа, ако сакате подобро да ја разберете важноста на факторите во однесувањето во долгорочниот успех на слабеењето, можете да ја прочитате книгата „Диетата со стара чоколада“. Willе разберете дека не можете да изгубите тежина без правила, без внимание на сопственото тело или без задоволство да јадете и ќе научите да градите стратегии што ќе ве држат на патот што ќе ве доведе до телото што го сакате. . Ако сакате!

Вие бевте во можност да ја поддржите и да се однесувате во согласност со вашата цел најмалку 15 минути кога ќе се поставевте да го сторите тоа целосно доброволно и свесно.?

Можевте да го игнорирате вашиот телефон 1 час?

Мислите дека можете да го правите ова секој ден?

Решението за слабеење е ваше, бидејќи никој не може да јаде или да спортува на ваше место бидејќи никој не може да се породи на местото на бремена жена. Ако сакате друго тело, потребно е да бидете подготвени да вложите напор и да толерирате непријатност при секојдневно применување на однесувањата усогласени со вашата цел.

Иако очигледно е траузам, многу луѓе кои „сакаат да изгубат тежина“ не го разбираат/не го прифаќаат фактот дека ако сакате да се промените не можете да останете исти: мора да се промените за да се промените.

Да сакате нешто и да ја направите вистинската работа за да го добиете она што го сакате, се две сосема различни работи. Значи:

Вие навистина сакате да изгубите тежина?

Јас сум нутриционист-диетичар акредитиран од Министерството за образование врз основа на диплома за исхрана-диететика. Првично дипломирав на Медицинскиот факултет Керол Давила во Букурешт, специјализирана за физиокинетотерапија. Потоа завршив втор степен за исхрана и диететика, магистер по науки за исхрана и докторат по онкологија - онколошка исхрана за пациенти со карцином на дојка.