Вие не сакате да вежбате Танцувањето помага да бидете во форма за време на бременоста
Автор: Алина Барбу
Датум: 28.09.2011 година
Дали сакате да бидете тонирана мајка за време на бременоста и дали сте уморни од фитнес? Обидете се да ги замените класичните вежби со часовите за танцување. Тие ќе ви направат, како и еден час аеробик или лесно трчање. [. ]
Дали сакате да бидете тонирана мајка за време на бременоста и дали сте уморни од фитнес? Обидете се да ги замените класичните вежби со часовите за танцување. Тие ќе ве направат, како и еден час аеробик или лесно трчање. Уште повеќе, ако не можете да си дозволите да одите во посебна просторија, можете слободно да играте дома.
Може да бидете учител по танцување или само почетник. Без оглед на категоријата, ритамот на музиката може да ви помогне да се ослободите од стресот за време на 9 месеци од бременоста и да останете флексибилни и соодветни за лесно раѓање.
Танцувањето може успешно да ги замени интензивните вежби за аеробик или јога, да ги зајакне мускулите на нозете и стомакот и да ви помогне да го одржувате центарот на рамнотежа додека стомакот расте без да имате болки во грбот.
Танцувачки чекори за здрава мајка!
Ако вашата бременост нема компликации и имате добиено зелено светло од докторот, направете го тоа спортски и вежбајте колку што сакате, тогаш немате причина да избегнувате танцување. Изберете привлечна музика и оставете да ве носи ритамот. Наскоро ќе видите колку придобивки можете да добиете.
Танцувањето ви помага:
• направете интензивен тренинг во мускулите
• одржувајте ги лигаментите флексибилни, а рбетот исправен
• да се одржи идеалната тежина за бременост
• имаат лесен труд
• ослободете се од стресот
• да се опорави побрзо по бременоста
• го намалува ризикот од компликации во бременоста (предекламација или предвремено породување)
За време на бременоста не е препорачливо да одите во клубот на неделниот час за танцување. Изберете часови за салса, балет или валцер и прилагодете ги на периодот од бременоста. Ако во првиот триместар можете слободно да се движите со кое било темпо, како што напредува задачата, ќе ви биде потешко да ја пронајдете својата рамнотежа и да одржувате буден чекор на рокенролот.
Не заборавајте да се загреете! Ако одите на часови по балет, добро е да ги загреете зглобовите и мускулите со лесни истегнувања пред да започнете со танцување. За време на бременоста, лигаментите и зглобовите се помеки поради хормоналните промени, а тоа ќе ви донесе поголема флексибилност, но и ризик од повреда.
Лекарите препорачуваат околу 20-30 минути танцување, три пати неделно и избегнување танцување со ненадејни движења, скокови или грчеви во последните месеци од бременоста.
Танцувајте со умереност!
Пронајдете професионален тренер кој ќе подготви часови за танц, погодни за бремена жена. Сега не е време да научите танго или брејк-денс чекори. Вие не тренирате за „Јас танцувам за вас“, но учите да ја менувате гимнастиката за бремени жени со други движења што ве одржуваат во форма.
Слушајте го жирито! Вашето тело е она што ќе ви каже колку добро или колку сте танцувале. Ако направите грешка, уморни, вртоглавица, болка или, уште полошо, крварење, застанете веднаш и одете на лекар.
Хидрирајте се! Не заборавајте да пиете најмалку 8 чаши вода на ден и да се надополнувате после напорен тренинг. Може да пиете и повеќе од тоа ако е топло надвор.
Не гладувај! Танцувањето согорува многу калории, но немојте да бидете задоволни да изгубите тежина. Кога сте бремени, мора да се грижите за вашата исхрана и калориите што ги консумирате затоа што и вашето бебе зависи од вашето здравје.
Вие нема да станете професионалец и нема да правите пируети како во Лебедовото езеро, но дефинитивно ќе се опуштите и ќе се чувствувате добро ако танцувате за време на бременоста. Земете го вашиот партнер за рака и одете заедно на часови. Bе бидете подготвени да бидете најдобриот пар во рингот на крштевањето на малото.