Вие сакате да имате убави нозе Масажа и гимнастика на нозете; вистинска помош за убавината;
Кој не сака еластични, тонирани, совршени нозе? Ако природата не нè обдарила со овие прекрасни подароци, тогаш малку движење и ефективна масажа ќе ни донесат убави и затегнати нозе.
Бидејќи тежината на телото лежи повеќе на внатрешната страна на ногата, понекогаш има слабеење на зглобовите и преоптоварување на мускулите на бутот. Отворете тука и видете како можете да имате рамен стомак за само 10 минути на ден.
Ајде да видиме како можеме да имаме убави и здрави нозе преку гимнастика
За да ги згуснете нозете, се препорачува следната вежба: со рацете на задниот дел од вратот, одете на прстите. Советите ќе бидат насочени нанадвор (имитирајте го одењето на Чарли Чаплин).
За да ги разредете нозете: застанете со рацете на колковите, свиткајте ја ногата и донесете го коленото што е можно повисоко до градите.
За колена и еластична: со раширени раце напред, направете склекови на прстите.
Да ги издолжите нозете: стоите со одвоени стапала, свиткајте се напред и со левата рака допрете ја десната нога и обратно, без да ги свиткате колената.
Да ги истенчите глуждовите: од вертикална положба со рацете на колковите, свиткајте ја едната нога и притиснете силно на врвот на ногата.
За активирање на циркулацијата на крвта во плантарниот лак: вежбите се прават со помош на дрвен валјак што го ставаме под ѓонот неколку минути. Многу поефикасен од дрвениот валјак е специјалниот уред кој се состои од неколку валјаци. Не двоумете се и купувајте го од продавници!
За колената: од седечка положба едната нога се наведнува, а другата силно притиска на врвот на ногата.
Да ги издувате нозете: од лежечка положба со рацете по телото подигнете ја едната нога и свиткајте ја, потоа завртете го подножјето на ногата.
За мускулите на бутот: стоејќи со рацете на колковите, фрлете ја ногата назад свиткајќи го коленото. Отвори тука и видете какви вежби треба да направите за да имате цврст и еластичен задник.
МАСАА, добар деконгестив за стапалата!
После заморен ден, кога ќе се чувствувате уморни, болни, тешки, понекогаш дури и црвени нозе (поради слаба циркулација на крв) се препорачува масажа со деконгестив.
Масажата ќе се изврши со движења со галење и месење, инсистирајќи особено на стапалата, глуждовите и деловите околу коленото, каде што постои и опасност од таложење на маснотии. Масирајте го секој прст, искачувајќи се до глуждот и добро тријте го зглобот. Единствениот ќе се масира со кружни движења почнувајќи од прстите до петицата. За масажа ќе се користи антицелулитно масло или лосион, што ќе ја активира циркулацијата на крвта.
Отворете тука: Како правилно да направите масажа на лице - основни движења при масажа
Бутовите се масираат со прстите на двете раце, почнувајќи од глуждот и силно се притискаат, искачувајќи се по бутот.
Масажата на бутовите се започнува од колената со користење на дланките што одат нагоре по бутовите. Ако имаме премногу тенки нозе со трпеливост и упорност, можеме да им ја смениме контурата. За ова, се препорачува возење велосипед, качување по скали, одење по прсти или вежби за танцување.
Што правиме кога не можеме да се пофалиме со убави колена? Не смееме да очајуваме бидејќи вистината е дека има малку луѓе со совршени колена. Поголемиот дел од времето тие се или премногу коскени, премногу истакнати или со мал целулит. Флексибилноста на коленото доаѓа по многу вежби за возење велосипед, што нè тера да мислиме на теретана или возење велосипед на отворено.
Како треба да изгледаат совршените колкови? Ако контурата на колковите не надминува 5 см од градите, можеме да кажеме дека сме близу до идеалната пропорција. За жал, седентарен начин на живот доведува до проширување на колковите и појава на целулит. За да спречиме зголемување на колковите, мора да прибегнеме кон аеробни или фитнес вежби на кои додаваме ограничувачка диета. прочитајте овде како да имате цврсти и еластични колкови и задник.