Вие сакате правилно да се одморите за време на спиењето Еве неколку работи што не треба да се прават
Но, знаеме дека добриот сон е камен-темелник на нашето здравје. За повеќето возрасни лица, оптималниот број на сон е помеѓу шест и осум часа, а преголемиот или премалиот сон може да има значителни ефекти врз нашето здравје.
Лишувањето од сон е толку чест проблем во денешно време што многу веројатно страдате од тоа и не сте свесни за тоа.
Научниците утврдиле дека долгорочно, лишувањето од сон може да има сериозни последици врз нашето здравје.
На пример, прекинатиот или недоволниот сон може:
- Драматично ослабување на имунолошкиот систем;
- Забрзајте го развојот на тумори - туморите имаат стапка на раст до три пати поголема во случај на приватни животни за спиење тестирани во лаборатории;
- Предизвикајте претдијабетични состојби, односно да чувствувате постојан глад иако штотуку сте јаделе, што може да предизвика хаос во вашата тежина;
- Сериозно оштетување на меморијата - дури и една ноќ со неколку часа сон (т.е. четири до шестчасовно спиење) е доволна за вашата способност да размислите јасно, да биде погодена следниот ден;
- Влошете ги физичките и менталните перформанси и способноста за решавање проблеми;
Кога се нарушува деноноќниот ритам, човечкото тело лачи помалку мелатонин од нормалното (мелатонинот е хормон и антиоксиданс), и има помал капацитет во борбата против слободните радикали, а со тоа и против ракот. Ова е причина за побрз раст на тумори, во случај на оние кои не спијат доволно.
Неправилниот одмор може да доведе до проблеми поврзани со стресот, како што се:
- Срцеви проблеми;
- Проблеми со варењето на храната, чиреви;
- Запек;
- Нарушувања на расположението, на пр. Депресија.
Недостатокот на сон доведува до предвремено стареење, со нарушување на хормонот за раст, ослободен од хипофизата, нормално за време на спиењето или други видови на вежби како што е фитнесот. Хормонот за раст ви помага да се чувствувате и да изгледате млади.
Изгубениот сон е изгубен засекогаш и континуираното лишување од сон има кумулативен ефект кога станува збор за влошување на вашето здравје. Како што веројатно знаете, недостатокот на сон може да ви го сврти животот наопаку.
Добрата вест е дека постојат многу природни методи кои можат да ви помогнат од сега да спиете мирно.
Ако заспиете тешко, често се будите навечер или се чувствувате многу уморно кога ќе се разбудите наутро - или можеби само сакате да го подобрите квалитетот на вашиот сон - ќе ги најдете корисни информациите подолу.
- Спиете во тотална темнина. Дури и најмала трага од светлина што влегува во просторијата може да го „заглави“ внатрешниот часовник, што резултира со прекинување на производството на мелатонин и серотонин. Дури и светлото на радио часовникот во собата може да биде вознемирувачко, затоа затворете ја вратата од спалната соба, нацртајте ги завесите, покријте го будилникот и ослободете се од сите предмети што можат да создадат светлина. Обидете се да не ја вклучувате светлината дури и кога одите во тоалет во текот на ноќта.
Lifeивотот еволуираше како одговор на предвидливите модели на светлина и темнина, наречени деноноќни ритми. Современото електрично осветлување значително го 'предаде' нашиот внатрешен часовник, нарушувајќи го природниот ритам на телото. Мали честички на светлината минуваат директно преку оптичкиот нерв до хипоталамусот, кој го контролира биолошкиот часовник. Светлината му дава на мозокот да знае дека е време да се разбуди и телото почнува да се подготвува за акција.
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.