CSID Што се случува докторот Најголемата грешка што можете да ја направите кога држите диета - CSID што се случува
Ако сте решиле да изгубите тежина, веројатно веќе знаете дека диетата богата со зеленчук е најдобриот сојузник во борбата против вишокот килограми. Но, постојат и некои грешки што би можеле да ги направите и кои ја загрозуваат целата ваша диета. Грешки што ве спречуваат да изгубите тежина и може дури да доведат до многу килограми!
Нутриционистот Лесли Лангевин ја откри најголемата грешка што можете да ја направите во вашата диета - откажување од премногу храна одеднаш. Некои луѓе сметаат дека треба да се откажат од сите „лоши“ јадења кога се на диета. Ова значи: леб, сите јаглехидрати (дури и овошје во некои случаи!), Слатки, алкохол, месо и млечни производи. Иако вистинското ресетирање на вашата диета што вклучува елиминирање на преработената и храна без хранливи материи во корист на целосна и свежа храна има несомнени придобивки, ако се ограничите на протеински шејкови и ги елиминирате сите јаглехидрати, нема да бидете успешни на долг рок.
Секако, повеќето луѓе ќе изгубат тежина, но овој вид диета е невозможен (и опасен!) Да се одржи подолг временски период. Во моментот кога ќе се вратите на попопустлива диета (каде од време на време можете да јадете колачи, сладолед, вино или тестенини) има многу големи шанси да се здебелите и да се чувствувате презаситени од желбата за нездрава храна.
Друга манифестација на оваа сурова диета е да следите ограничувачко мени во текот на неделата, а за време на викендот да бидете многу попустливи и да јадете сè што сакате. Гладното тело во текот на неделата ќе ги собере сите калории собрани за време на викендот, особено ако тоа е навика. Ако се обидете да бидете дисциплинирани во текот на неделата следејќи диета со малку вкусна храна, ќе се чувствувате депресивно и ќе ви биде потешко да се воздржите кога сакате да јадете нездрава храна. Во оваа ситуација ќе консумирате повеќе калории од нормалното и полека се додаваат вишокот килограми.
Здравата исхрана не треба да се разбира само во црно-бело. Нутриционистот Лесли Лангевин предлага да се модерира или следи познатото правило 80/20. Ова значи здрава исхрана 80% од времето, а во преостанатите 20% имате слобода малку да се разгалите. Неделно, за оние кои јадат три главни оброци, четири од нив можат да бидат оброци во кои „изневерувате“.
Овој животен стил се исплати за познати актерки како essесика Алба. Неговиот личен тренер, Јуми Ли, вели: „Не можете да одржувате ограничувачка диета цело време, но 80% од времето е остварлив процент. Диетата 80/20 е ефикасна затоа што ве едуцира “.
Ако го следите ова правило, ќе промените 80% од храната што ја јадете, без да се лишите од „малите задоволства“. По одреден период на ограничувања, ќе бидете во искушение да пробате секаков вид нездрава храна. Затоа, најдобро е да не се откажувате од своите мали задоволства одеднаш. Но, не претерувајте, вкусете малку, само за да ги задоволите вашите желби!