Вие слабеете брзо со тренинзи; На празен стомак; Здравје
Се појави нова мода во американските спортски сали: оние кои сакаат да ослабат спортуваат наутро, во првиот час, пред појадокот. Тие велат дека така согоруваат маснотиите
… Депонирани во телото.
Кој сака да се ослободи стомак или други масни наслаги за да направите 30-45 минути кардио тренинг „на празен стомак“. Ова го препорачуваат ентузијастите за фитнес во САД.
Тие велат дека пред појадокот, детето е „гладно“ по толку часови во кои не добил што да јаде. Затоа, тој не ја користи малата енергија што ја има во крвта, туку резервите депонирани во форма на маснотии.
Иако овој тренд неодамна го привлече вниманието на спортистите-аматери, се чини дека професионалците, бодибилдерите или кревачите на тегови, одамна ја познаваат оваа техника. Тие се убедени дека тренингот направен наутро, во првиот час, ви помага да изгубите тежина повеќе отколку тренингот направен попладне.
Сепак, искусни спортисти велат дека утрото е идеално време не само за кардио вежби, туку и за вежби за сила. Тренингот со тегови треба да биде вклучен во овие вежби за активирање на механизмите што согоруваат маснотии и ги тонираат мускулите.
Веднаш по тренингот, треба да следи високо-протеински појадок, што ќе помогне да се вратат мускулите што ги бара напорот. Идеални се млечни производи со малку маснотии и производи од посно месо.
Од друга страна, постојат тренери кои велат дека вежбите „празен стомак“ навистина не се назначени. Дури и ако согоруваат повеќе телесни масти, нивните ефекти се минимални, бидејќи телото што е гладно не го издржува напорот.
Може да се чувствувате толку уморни и гладни на средина од тренингот што не можете да продолжите. Затоа, велат тие, повеќето искусни спортисти не тренираат без претходно да јадат нешто, барем банана и јогурт.
Се чини дека постои и студија за поддршка на оваа изјава. Тој се појави пред неколку години во едно списание и покажа дека велосипедистите кои не јадат пред да тренираат педали 30 минути помалку од оние кои јадат здрав оброк. Гладот и недостатокот на сила поврзани со тоа ќе бидат виновни.
Меѓутоа, ако можете да го поднесете гладот и најдете сила да направите целосен тренинг, кардио вежбите на празен стомак би можеле да бидат доста ефикасни. Треба да ги правите само два или три пати неделно.
Дури и ако не можете да потрошите многу калории поради замор, барем вашите мускули имаат што да добијат. Покрај тоа, вежбите направени на празен стомак имаат „дарба“ да го „намалат“ вашиот глад, така што за време на појадок, па дури и на ручек, ќе јадете помалку.
Сепак, да не заборавиме дека гладот не е решение за оние кои сакаат да изгубат тежина. Ако јадете премалку во текот на денот, вашето тело повеќе нема да согорува маснотии, туку ќе го изгуби мускулното ткиво, користејќи ги супстанциите во него за да преживее. Вашата кондиција значително ќе се намали и ќе откриете дека сите ваши напори биле залудни.