Вие слабеете додека спиете; Вие само треба да; НОВИНА ММ - САМО ВЕСТ - Марамури
Еве 9 начини да изгубите тежина додека спиете мирно.
1. Пијте протеински шејк пред спиење
Пијте шејк со околу 30 грама протеини фиксирани пред спиење, бидејќи истражувањата покажаа дека се зголемува бројот на потрошени калории во мирување. Протеините исто така помагаат при заздравување на мускулите, а колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории согорувате.
2. Јадете мали и лесни вечери
Избегнувајте јадење долго пред спиење и навечер, бидејќи за време на спиењето, мозокот испушта хормон за раст и ако јадете доцна, овој хормон се акумулира во телото во форма на маснотии наместо енергија.
3. Избегнувајте алкохол
Ако пиете алкохол пред спиење, вашето тело ќе го метаболизира за време на спиењето, што ќе ве спречи да ја достигнете фазата на длабок сон, РЕМ, кога согоруваат повеќето калории. Чаша вино за вечера е добра, но имајте на ум дека не мора да пиете алкохол три часа пред спиење.
4. Поставете време за спиење
Идеално е да спиете доволно за да му дозволите на вашето тело да закрепне, но преполн програм, модерна технологија и филмови ве спречуваат да имате мирен сон. Сепак, треба да претпоставите дека можете да спиете 7-8 часа во текот на ноќта ако сакате да останете здрави. Студија во американскиот журнал за клиничка исхрана открила дека оние кои се одморени согоруваат 20% повеќе калории откако ќе заспијат од оние кои спијат лошо.
5. Избегнувајте спортување навечер
Вежбањето го буди вашето тело и го отежнува заспивањето. Закажете ги вашите вежби наутро, така што ќе се чувствувате полни со енергија цел ден. Ако не знаете за што не можете да тренирате наутро, направете го тоа најмалку 4 часа пред спиење.
6. Исклучете ја целата електроника и апарати во просторијата
Истражувачите од универзитетот Харвард откриле дека сината светлина од таблетите и телефоните спречува телото да произведува доволно мелатонин, хормонот за спиење, а друга студија на кинески истражувачи открила дека долгото гледање телевизија доведува до повисоки нивоа на триглицериди поврзани со дијабетес и ниско ниво на адипонектин, протеин кој ја регулира гликозата во крвта.
7. Температурни падови
Спиењето на ладно место ја зголемува ефикасноста на ткивото составено од кафеава маст, што помага при согорување на маснотиите во стомакот. Студија објавена во медицинското списание „Дијабетес“ покажа дека луѓето кои спијат во простории со температура околу 19 степени, согоруваат 75 калории повеќе од оние кои спијат на топлина.
8. Целосна темнина
Според студија објавена во Journal of Pineal Research, спиењето во длабока темнина му помага на телото да произведе повеќе мелаонин, што предизвикува квалитетен сон и помага во согорувањето на калориите.
9. Спијте голи
Дури и да звучи чудно, спиењето на гола кожа има многу придобивки. Со одржување на телото поладно, телото го забрзува процесот на согорување на калории и негативни масти.