Вие сте на диета, одите во теретана и не слабеете каде што не сте во право
Ремените за слабеење се фрустрирачки и затоа што не јадеме што сакаме и не гледаме резултати брзо. Поголемиот дел од времето, поради некои помали грешки, не можеме да ги поместуваме броевите на скалата долго време дури и ако држиме диета и одиме во теретана. Спиеме премалку, грицкаме премногу помеѓу оброците, не работиме на сите мускули, сите се грешки што ќе спречат да изгубиме тежина.
Многу жени паѓаат во стапицата на нивните дневни стомачни. Тие сакаат рамен стомак и тоа е тоа. Па, дневните стомачни нема да ги донесат посакуваните резултати и нема да ослабнат. За хармонично и здраво тело мора да вложиме напор. Адријан Богдан, тренер во бокс и фитнес
Трпението е клучен збор кога станува збор за диета. Резултатите не доаѓаат преку ноќ и нема да го имаме истиот тек во текот на целиот период. Ако резултатите сè уште не се појавуваат, тогаш треба да ја разгледаме нашата стратегија за губење на тежината. „Кога започнуваме диета и вежбање, резултатите од првата недела можат да бидат спектакуларни, но тие не се нужно релевантни. Во првата фаза, се ослободуваме од водата од телото, само тогаш доаѓа тешката борба со маснотиите. Нормалната стапка на губење на тежината не треба да биде поголема од 1 килограм неделно за да не одржува здрави. Телото е многу сложено и не можеме да го залажуваме така лесно. Ако не спиеме доволно за да му ги дадеме потребните моменти да се опорави, тогаш процесот на слабеење ќе биде многу потежок. Друга голема грешка што го блокира процесот на слабеење е гладта. Со глад, метаболизмот ќе биде принуден да троши помалку и помалку калории, така што процесот на слабеење ќе биде целосно блокиран. Треба да јадете, но паметно “, вели Адријан Богдан, тренер во бокс и фитнес.
ВРВНИ ГРЕШКИ
Вие премногу грицкате помеѓу оброците
Вие не го тренирате целото тело
Правете иста вежба секој ден
Вие не јадете во исти часови
Врвните грешки што честопати ги прават оние кои сакаат да изгубат тежина вклучуваат непочитување на времето на јадење и несоодветна хидратација. Времето на оброци треба да биде приближно исто секој ден. Ако појадувате денес во 8,00 часот и утре само во 12 часот, тогаш ќе го вознемирите вашето тело. Метаболизмот мора да се научи со новите калориски вредности и со малку стабилен распоред. Експертите велат дека за оптимални резултати треба да јадете околу 40% од вкупниот внес на калории во денот до 12 часот, ручекот и попладневната ужина треба да бидат 40%, а вечерата е најниска во калориите, што претставува 20 % од вкупниот внес на калории во денот. За едноставна шема, препорачливо е да појадувате до 10,00 часот, ручек до 15,00 часот, а вечера не подоцна од 20,00 часот, велат експертите. Вечерниот оброк треба да биде најмалку 3-4 часа пред спиење.
Хидратацијата е уште една клучна точка што не треба да се игнорира. Покрај тоа што ако не пиеме доволно вода, ќе се чувствуваме поуморни, апатични, поспани, но исто така ќе ставиме и пречки во исхраната. Телото користи вода за да ја раствори храната, но и да ја метаболизира и асимилира.
Внимавајте на закуски помеѓу оброците
Ако не јадеме слатки и не пиеме кисели сокови, тоа не мора да значи дека јадеме правилно. Треба внимателно да утврдиме што и колку можеме да јадеме. Понекогаш на списокот на здрава храна има некои со висок внес на калории што може да нè залаже. „Здраво е да се јаде овошје и важно е да го вклучите во вашата дневна исхрана, но внимателно. Да не заборавиме дека овошјето или некои зеленчуци исто така можат да бидат калорични и да содржат сахароза, фруктоза и други шеќери. Ако јадеме дополнително овошје, земаме дополнителна лажичка путер од кикирики - што е многу здраво, но мора да се јаде во умерени количини - ако грицкаме неколку ореви, јадеме друга банана итн. Така се складираат калориите и нема да ги имаме посакуваните резултати. Во нашите умови велиме дека јадеме дозволена и здрава храна и тогаш се фрустрираме што немаме резултати “, вели Адријан Богдан.
работицелото тело
Друга грешка што многумина ја прават кога станува збор за вежбање е тоа што не работат сите нивни мускулни групи и не се наизменични вежби. Некои одат во теретана, болно е да трчаат по неблагодарна работа и да очекуваат спектакуларни резултати. Во одреден момент, телото ќе се навикне на овој начин на движење и ќе ве „саботира“. Нормално, треба да правите 3-4 тренинзи неделно и секој да работи со различна мускулна група. На 3-4 недели треба да го „шокирате“ вашето тело и да го промените интензитетот на тренинзите. „Некои одат во теретана и не се симнуваат од лентата, други ги форсираат рацете, други се преправаат дека се движат, за да не речат дека не сториле ништо. Треба да бидете вклучени во овој процес и да прашате специјалист ако не знаете како. Секој различен тренинг е важен и во никој случај не губи време. Стомакот работи многу добро кога изведуваме вежби за нозете или торзото “, вели тренерот.
Ако не видите резултати, не се откажувајте. Прегледајте ја стратегијата за губење на тежината и идентификувајте ги грешките што ги правите. Откако ќе ги поправите, ќе ги постигнете посакуваните резултати. Запомнете дека е потребно трпеливост и упорност.
Виножитото во вашата куќа
Виножито ламбата е совршена за оние кои сакаат бои и сакаат единствена ноќна светлина. Светилката репродуцира виножито каде било во вашиот дом, што е идеално за детската соба. Виножитото ламба вклучува функција за автоматско исклучување, така што ќе можете мирно да спиете со вклучена. Светилката може да се купи и во Романија за 115 леи.
Ранецот против кражба на Боби Колор има посебен дизајн што го претвора во ранец против кражба. Патентите и џебовите се скриени и не можат да ги откријат оние околу вас. Ранецот е опремен и со простор за USB полнач, рефлектирачки отпечатоци за ноќна прегледност и еластична лента за количка. Ранецот чини околу 350 леи.
Во 2018 година, паметната сијалица не само што ја менува бојата и може да се запре на барање, туку сега може да ви стави музика или вести. Сијалицата е опремена со безжичен звучник од 3W. Сијалицата се контролира од мобилна апликација и е компатибилна со системите iOS и Android. Таквата сијалица чини скоро 300 леи.