Вие сте нервозни Јадете ја оваа храна!
Храна богата со магнезиум
Недостаток на магнезиум предизвикува нервна и мускулна хиперексцитабилност, грчеви, замор, несоница и прекумерна чувствителност на стрес. Лесен начин за де-стрес е да вклучите храна богата со магнезиум во вашето дневно мени. Оваа категорија обезбедува различни производи, така што тие лесно можат да се комбинираат и да се додадат на плочата. Зелен лиснат зеленчук води и ние споменуваме спанаќ, рукола и зелка. Исто така, мешунките, како грав, грашок и леќа, заедно со ореви, бадеми и ф'стаци, се исклучително важни во исхраната на нервозни и вознемирени луѓе. Менито може да се комплетира со семе од лен, тиква и сусам, заедно со цели зрна (кафеав ориз, пченица, киноа).
Храна богата со цинк
Цинк има имуностимулаторно дејство и успешно се користи во третманот на сезонска депресија. Консумирајте риба, особено сардини, остриги, грав, индиски ореви, ореви, лешници, но и црн дроб, говедско и жолчка од јајце. Цинк, исто така, може да се асимилира од додатоци на храна, заедно со магнезиум и калциум.
Храна богата со Омега-3
Неколку студии покажаа дека Омега-3 масните киселини се одговорни за намалување на хормоните на стресот и за смирување на нервниот систем, имајќи позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем. Најдобар извор на Омега-3 е дефинитивно рибата. Во оваа категорија спаѓаат лосос, пастрмка, скуша, аншоа, сардини, турбо, но и туна. Вегетаријанците можат да ја добијат потребната доза на Омега-3 од семето на чиа и брокула.
пробиотик
Бидејќи цревата е единствениот орган кој има свој нервен систем, наречен од истражувачите „втор мозок“, доброто и здраво варење се рефлектира во општата благосостојба. Добрите стомачни бактерии, пробиотици, практично комуницираат со мозокот и играат клучна улога во одржувањето на неговото здравје. Ние мора да земеме предвид дека првиот предизвикувач на гастритис, после јадење, е зголеменото ниво на стрес. Овие причини би биле повеќе од доволни за воведување на пробиотици во дневното мени. Ги има во ферментирана храна како јогурт, кефир и кисели краставички.
Храна богата со фолна киселина
Недостаток на фолна киселина, исто така познат како витамин Б9, се манифестира со зголемена раздразливост, депресија или ментален замор, поврзан со заборавеност и конфузија. Лекарите препорачуваат луѓе кои минуваат низ стресни периоди и имаат чести додатоци на нервоза врз основа на фолна киселина. Природно се наоѓа во аспарагус, брокула, грав, карфиол, пченка, цвекло, целер, морков, тиква, но и во цитрус.