Вие сте секогаш гладни 6 работи ќе ви објаснат зошто вашиот стомак прави врева
Не е ни чудо што се чувствувате лудо гладни кога вежбавте напорно во теретана, ако сте бремени или ако имате менструација. Но, да се чувствувате како торба без дно без очигледна причина, тогаш сигурно дека нешто не е во ред.
„Гладта е психолошка потреба за калории, вода и сол и е предизвикана од повеќе фактори, како што се диета, хормони на апетит или емоционални фактори како што е стресот“, вели нутриционист од Лос Анџелес и сопственик на секојдневно здраво јадење. " Откривањето зошто не можете да престанете да јадете е исклучително важно, бидејќи прекумерниот глад може да доведе до физички, па дури и ментални проблеми, носејќи ве на опасна и нездрава територија.
Овие 6 работи ќе ви објаснат зошто вашиот стомак прави врева:
Дехидрирани сте
„Лесната дехидратација често се маскира како чувство на глад, кога всушност на вашето тело му требаат течности“, вели специјалист од Американската академија за исхрана и диета. Конфузија се јавува во хипоталамусот, област на мозокот што ги регулира гладот и жедта. Кога ќе се појави дехидрираност, информациите стигнуваат до хипоталамусот и ве тераат да проголтате пакет чипс, а всушност ви треба шише вода. Сè што треба да направите е да го започнете денот со чаша вода и ако чувствувате глад, пијте вода и гладот исчезне.
Спиете премалку
Додека се будите по буквално непроспиена ноќ, два хормона на апетит веќе прават заговор против вас. По лош сон, склони сте на сериозен замор. Вашиот систем, очаен за доза на енергија, бара шеќер, дури и ако навистина не сте гладни. Потрудете се да спиете 7, 8 часа во текот на ноќта и ќе ја добиете потребната количина на енергија и ќе ги балансирате хормоните на гладот.
Премногу сте под стрес
Кој не се соочил еден ден под притисок и тешка врска што ве исуши? Но, стресот има повеќе лукав начин да ве натера да јадете. Кога сте под стрес, вашиот систем произведува вишок адреналин и кортизол. Високото ниво на овие хормони го тера вашето тело да мисли дека е нападнато и дека му треба енергија, а апетитот одеднаш се зголемува. Ова е причината зошто треба да посетувате некои часови по јога или да реагирате полесно во стресни ситуации.
Пијте премногу алкохол
Коктел или чаша вино имаа за цел да го зголемат апетитот пред вечера да си ја завршат својата работа, стимулирајќи го чувството на глад, дури и ако стомакот ви е полн. Една мала студија објавена во весникот „Апетит“ покажува дека луѓето почесто пијат калорична храна после пиење алкохол. И бидејќи пијалокот ве дехидрира, ве тера да мислите дека сакате да јадете, а всушност на вашето тело му треба вода. Откажете се од навиката да пиете пред јадење и наизменично коктелот со вода за да останете хидрирани.
Вие не јадете доволно маснотии
Како и протеините, незаситените масти исто така се поврзани со незаситни сензации. Кога сте задоволни со храна, многу е поголема веројатноста да ги слушате своите инстинкти додека навистина не бидете гладни. Додадете ги овие масти кои ја подобруваат мозочната и срцевата активност во вашите оброци во форма на масло, ореви, семиња или авокадо. Експертите препорачуваат возрасните да го ограничат внесот на калории дневно од 25% до 30%.
Прескокнете ги табелите
Друга причина е прескокнување појадок или заборавање на редовно јадење. Кога вашиот стомак е празен подолг временски период, тој произведува хормон на глад, што го зголемува вашиот апетит. Грелин го прави вашиот дигестивен тракт да чека храна и го заморува телото. Како општо правило: обидете се да паузирате повеќе од 4, 5 часа помеѓу оброците, па дури и ако мразите појадок, јадете нешто наутро еден час откако ќе се разбудите, на пример јогурт, путер од кикирики, парчиња јаболко или млеко од соја млеко.