Вежба која ви помага да имате рамен стомак и го подобрува вашето држење на телото
Има само неколку месеци до летото и бидејќи секоја жена сака да изгледа беспрекорно во костим за капење, вежбите што работат на стомакот се многу барани во овој период.
Маснотиите што се таложат околу струкот не само што не се грозни, туку можат да бидат и првиот знак за сериозни здравствени проблеми. Така, за да се ослободите од вишокот маснотии, постои вежба за која експертите велат дека е поефикасна од класичните стомачни.
Вежба која ви помага да имате рамен стомак и го подобрува вашето држење на телото
Вежбите на часови по јога не само што го релаксираат телото, туку можат да помогнат и во борбата против вишокот килограми. Една таква вежба е штицање. Ги работи мускулите во стомакот, рацете и нозете, без да влијае на лумбалниот предел.
Дана Чупа, наставничка по јога, смета дека оваа вежба нуди резултати за прилично кратко време, па затоа ја сакаат повеќе луѓе.
„Времето е клучно за градење на здраво тело и ум, и за жал, луѓето сакаат брзи резултати без премногу напор. Сепак, дури и ако се чини релативно лесна вежба, штицата, во својата финална форма, не е вежба препорачана за почетници, бидејќи бара многу повеќе мускули на стомакот, рацете, нозете, грбот итн. отколку што можеме да замислиме. Откако ќе стекнат одредена подвижност и сила, учениците по јога веќе не ги чувствуваат тие болки или грчеви во мускулите, но можат да се фокусираат на дишењето и на многу подлабоката цел што им ја дава јогата: релаксација и интроспекција. ”, рече Дана Чупа, наставничка по јога.
Кои се придобивките од штицањето?
Планк е вежба која не само што ги топи мастите во стомакот, туку има и многу други придобивки за организмот.
1. Го подобрува држењето на телото
Бидејќи мускулите во средната област работат, штици се препорачува за луѓе кои поминуваат многу време во канцеларија. Овие мускули го стабилизираат 'рбетот и кога работат правилно, тие го подобруваат држењето на телото и помагаат да се спречи болката во грбот.
2. Го стимулира метаболизмот
Експертите веруваат дека кога се изведува секој ден, штицата има способност да го стимулира метаболизмот, помагајќи ни да согоруваме калории многу побрзо. Оваа вежба ја зголемува метаболичката стапка и ја одржува висока во текот на денот.
3. Ја зголемува флексибилноста
Дана Чупа смета дека штиклирањето е многу ефикасна вежба за зголемување на флексибилноста.
„Штицата ќе ни помогне да ја зголемиме флексибилноста, особено мускулите во грбот. Оваа форма на вежба вклучува важна компонента во зголемувањето на флексибилноста: истегнување. Во положба на штица ќе ги прошириме сите мускули на грбот, рамената, лопати и клучната коска “., - рече Дана Чупа.
4. Може да третира остеопороза
Остеопорозата е болест која се повеќе ги погодува луѓето. Планкувањето е вежба што може да спречи појава на оваа состојба и тоа е затоа што ги зајакнува коските и мускулите.
Како да продолжите правилно да ја извршувате штицата?
За оваа вежба да биде ефикасна, треба правилно да се изврши. Штицата се изведува во лебдечка положба, намалувајќи ја тежината на телото на подлактиците, свиткувајќи ги лактите или држејќи ги рацете исправени. Телото мора да остане исправено, без да ја спушти карлицата, а погледот мора да биде насочен кон подот. Телото треба да остане во оваа позиција 10 секунди за почетници. Напредните можат да го зголемат времето, достигнувајќи дури 60 секунди или повеќе.