Виенски маратон 2007 година - Конферизија Бахман Луцерн
29 април 2007 година - ги исполнив моите „добри резолуции“ за новата 2007 година со првата тренинг сесија на 2 јануари, а веднаш потоа со истрчана 20 км. За жал, немаше можно обука за време на строгиот Божиќен период, така што првиот тренинг на оваа далечина не беше добра идеја. По 10 км би сакал да одам со автобусот дома. За жал, немав никаква промена со мене ... Сè ме повреди и буквално и буквално бев 'рѓосан човек.
Па, сега имав четири месеци да се вратам во топ форма. Gerери, мојот верен пријател на маратонот (www.physio-luzern.ch) и решивме да патуваме во Виена на 29-ти април за нашата следна „авантура за трчање“. Нашите драги жени секако треба да не придружуваат во прекрасниот град.
Јас го дизајнирав мојот план за обука така што во јануари беа објавени две до три возења од по околу еден час. добри 12 км. Од февруари наваму, не истрчав повеќе обука под 16 км, во однос. 80 - 90 минути, два до три пати неделно. Во март, два месеци пред маратонот, беше истата патека, но околу четири пати неделно, плус два полумаратони беа задолжителни. Неделите 4 и 3 пред маратонот потоа дојдоа двете трки на 30 км. Обуката сега се зголеми на 100 км неделно. Но, ова беше врвот и фазата на изострување може да започне. При трчање, намалувањето се однесува на однесувањето на тренингот на спортистот во последните неколку недели пред маратонот.
Јас малку се информирав за однесувањето во исхраната и овој пат започнав 14 дена пред трката да го направам телото алкално со база во прав и главно со алкална диета, како и доволно внесување на магнезиум за мускулите. Пред сè во поглед на болката што повеќето тркачи почнуваат да ја доживуваат од км 30 како резултат на добро познатата преголема киселост.
Овој пат, исто така, решив да одам на диета Салтин. Исто така контроверзен метод. Тоа е алтернативна диета последната недела пред маратонот. Целта е да се постигне складирање на гликоген над нормалниот максимум. Се користи супер компензационен ефект на телото. Првично, не јадев јаглехидрати од понеделник до среда. Продавниците за гликоген во голема мера се испразнети. Следните два до три дена јадев скоро исклучиво јаглехидрати. Телото реагира на ова со зголемено складирање. Значително повеќе гликоген може да се чува од нормалното. Ова е исто така достапно за тркачот во маратонска конкуренција. Со шпагети и CARBO LOADER од Sponser, ги наполнив мускулите со јаглехидрати. За компензација на јаглени хидрати за време на маратонот, дозволив стомакот да се навикне на апсорпцијата на течниот гел за напојување, исто така од Sponser. Почнав да го правам ова на секој тренинг четири недели пред трката. Важно е да додадете 60 - 80 гр јаглехидрати на час и да пиете 0,8 - 1 литар вода за време на трчањето.
Подготовките поминаа совршено и успеав да трчам на 30 км трки подобро од кога било. Две недели пред маратонот, истрчав уште 80 минути темпо трчање и сакав навистина да го знам тоа повторно. Мислам дека го затегнав десниот мускул на телето. Но, не обрнав премногу внимание затоа што никогаш немав проблеми со зглобовите, мускулите или тетивите. За жал, тензијата се смири дури еден ден пред маратонот. Додека шетавме низ трговските улици во Виена, почувствував мал убод. Мојата грижа беше голема. Залуден беше целиот тренинг на дожд, снег и во темница доцна вечерта за големиот ден во Виена? Бев навистина многу несигурна и имав малку пригушено расположение. Гери, мојот швајцарски пријател и сопатник (физиотерапевт на здравствената пракса во Центарот Ловен во Луцерн) препорача претходната вечер да ја притиснам болната област за да се ослободи напнатоста. Ова го правев во кревет околу 10 минути пред да заспијам. Имав солзи во очите од болка.
Кога се разбудив во хотелот во Виена во неделата, 29 април 2007 година во 7:00 часот наутро, се чувствував добро расположено, бидејќи грчевиот мускул во моето теле скоро се реши. Едноставно, сè уште не бев сигурен дали ова ќе остане така под постојан стрес.
Стартот беше во 9 часот наутро со над 26.000 тркачи. Одлучив нежно да им пристапам на првите 10 км, бидејќи не сакав да предизвикам мали заболувања во почетната фаза, особено во споменатото теле. Исто така, пиев малку повеќе пред почетокот по препорака, но потоа морав да направам малку пауза од пишам кај виенско дрво на км 8. Трчањето со полн мочен меур е многу угнетувачко.
Сè помина во ред. На секои 5 км, што одговараше на добри 20 минути, имаше „бензинска пумпа“ или, со други зборови, штанд за пијалоци. Јас бев во можност совршено да ги конзумирам јаглехидратите во цевката на секои 20 минути (како што е препорачано), а 2 - 3 чаши чиста вода веднаш потоа требаше да се стават во стомакот. Секако дека не сакав да ја носам водата со мене, затоа што овие 2 - 3 кг ќе беа само психолошки мотивирани. Открив во специјализирано списание дека е подобро да се пие вода во секој случај, бидејќи енергетските мешавини се секогаш различни, а честопати се дури и проблематични за телото, бидејќи човекот може да се користи за други мешавини. Честопати тие се премногу разредени. Со гелови со течна моќност и вода, ја додадов оптимизираната и контролирана количина. После км 10 го имав добро познатиот тркач со височина до км 20. Тоа е како да летате низ улиците. Едниот е во состојба на интоксикација во совршена хармонија со телото. Чувство на среќа полна со радост. Секогаш и тогаш, и покрај топлината и напорот, целото тело ми замрзна и можеби ова беа моментите кога се ослободуваа ендорфините.
Со соодветните постојки на вода на секои 20 минути, се чувствував како пит-стоп за полнење гориво. Одборите покажаа 200 м, 100 м на пијалоците. Сега брзо проголтајте го гелот и заглавете ја цевката повторно, така што рацете ќе ви бидат слободни за 2 - 3 чаши вода. Убаво потпрете се и видете дека нема кој да стои на телињата. Масите за пијалоци се долги скоро 50 метри. Доволно долго за да не мора да застанувате. Прво има чај, потоа моќни пијалоци и, конечно, вода. Брзо фатете три чаши и тргнете се, инаку ќе ве туркаат и клоцаат супер-енергични или веќе разнишани тркачи. Проголтајте ја содржината на чашата додека работи и важно: без воздух! 10 - 20 сек. Долго време можете да почувствувате како сè се решава во вашиот стомак, а потоа се полни со гориво во следните 20 минути. Сега концентрирајте се повторно и забрзајте.
На км 26 Пиера ми ги даде последните три цевки на Liquid Power Gels, бидејќи немаше доволно простор во мојот фустан. На км 34 пресметав дека со оваа брзина можам лесно да ја минам целта за 3:19 часа. Кога пресметував и размислував за мојот личен рекорд, тогаш ја промашив водната станица на км 35 и од км 36 дојде добро познатиот „чекан“. Можев да го задржам темпото на само 2 км, но последните 4 км беа пекол. Тоа беше чиста болка, и сите, но навистина сите грижи во животот одеднаш станаа ирелевантни. Имавте само една мисла, како да стигнам таму. Сè друго станува неважно. 4 км веќе не се во однос на 42,195 км, но сепак има 20 минути. Во овие 20 минути сè минува низ главата и навистина се враќате на „земјата“. Колегите од маратонот знаат за што зборувам. Помеѓу тоа, дури морав да одам 20-30 секунди. Толку лошо го избоде бедрото. Мојот став за трчање сега беше наведнат и секој чекор беше како нож. За време на последниот километар патот се стеснуваше, а гледачите масовно навиваа. Повторно можев да забрзам малку. Вие навистина имавте чувство дека ве носат до целта. Готово, какво чувство!