Во Берлин постои и тренд спорт на планински трчање на тврди ридови - ДЕР Шпигел
Планинско трчање, што е тоа?
Секој што може да состави еден и еден, секако е во можност да состави и спорт од Берг + Лауф. Како што сугерира името, планинарскиот патек вклучува големи патеки нагоре и надолу. Да ги зајакнете мускулите на ногата, но и да избегнете досада. Кој секогаш сака да оди само напред? Малите ридови на теренот не сметаат, треба да има наклон од најмалку 100 метри.
Како работи?
Планинското трчање живее од динамична алтернација на стресот и олеснување. „Секако дека е потешко отколку да се оди директно напред“, вели тренерот за трчање Пиет Коникке од gotorun.de. „Но, ако трчате добро по угорница, можете да одморите малку додека одите надолу и да соберете нова сила“. Наведната поза ги зајакнува мускулите на задникот, грбот и предниот дел на бутот, но исто така и повеќе ги оптеретува мускулите на телето и Ахиловата тетива.
Зошто да го сторам тоа?
"Зголемената јачина на ногата е од корист за чекорот со трчање. Ова ви овозможува побрзо да трчате на станот", вели Коникке. Но, нозете не само што стануваат посилни, туку добиваат и поголема издржливост. „Редовната обука за нозе ви овозможува да постигнете перформанси за силата специфични за трчање подолг временски период“. Возови волја, издржливост и борбеност и ја подобрува техниката на трчање. Бидејќи планинското трчање бара зголемено подигнување на раката и коленото, како и впечаток и поинтензивно продолжување на колкот. Покрај тоа, планинските патеки обично се одвиваат во природа, далеку од сообраќај, бучава и гужва. "Во алпските региони може да се почувствувате себеси и вашето тело многу поинтензивно поради надморската височина отколку на нивото на морето. Покрај тоа, често имате фантастичен поглед", вели тренерот за трчање Könnicke.
Секој може да го стори тоа?
Во теорија, секој тркач може да трча нагоре и надолу по планината. Во пракса, има смисла особено за амбициозните тркачи. Во суштина веќе треба да имате пристојна основна издржливост. Почетниците за планинско трчање можат да изберат нежна варијанта и прво да одат по угорница или кас.
Ризици и несакани ефекти?
Планинското трчање е незгодно. Одење по удолнина е полесно, но значително постресно за мускулно-скелетниот систем отколку одење по угорница. Затоа треба да трчате многу бавно и контролирано, бидејќи може да ризикувате да паднете или да преоптоварите зглобови. На многу стрмен терен, препорачливо е да трчате во линии на серпентина под агол на наклонот.
Најтешка вежба?
Почетниците до планинари бргу се преценуваат, спринтуваат на првиот наклон - и забораваат дека може да има уште неколку што треба да следат. Најтешката вежба е секогаш следниот наклон.
Што чини ова?
За обука за планинско трчање треба да добиете чевли за трчање со силен профил и добро амортизирање. Инаку, планинското трчање е ефтино. Flatlands без пристап до планина едноставно го преместуваат својот летен одмор на плажа на Алпите. Харц го прави тоа исто така.
Фактор на срам?
Ниско Почетниците треба да избегнуваат да играат Роки на првиот наклон и да спринтуваат како да нема утре. Истиот спуст: кога трчате надолу треба да забавите и да не симулирате последен спринт. Оние што го прават тоа, планините горко ги казнуваат.
Во следните неколку дена, Ахим Ахил ќе претстави и други спортови:
Среда 2 јануари: Бесконечна кросфит минута
Четврток, 3 јануари: Наполнете ги батериите и опуштете се со Чи Гонг
Веќе објавено:
Циклокрос: Кога моторџиите се owидаат во нечистотијата
Бокс: совршен тренингот на целото тело
Состојба и координација: Тешкиот Карпест круг
Мозочен удар наместо градите: Ахим ја плива ногата на патката