Висцерална маст и губење на тежината - блог за исхрана

Губењето на тежината може да биде доста демотивирачки период кога не се постигне посакуваниот резултат. Постојат луѓе кои губат телесната тежина со темпо ветено од нутриционистот, но има и други кои можат само со голем напор да го поместат индикаторот за скала - што демотивира и ве тера или да се откажете или да отидете во крајност „од денес не јадам ништо“. Она што е важно да се разбере е дека нашето тело е многу сложен механизам чии компоненти (органски системи), меѓусебно зависни, работат според добро утврдени принципи. .

Следејќи ја оваа идеја, треба да си го поставиме прашањето: што се случува во моето тело што не можам да ослабам? Прашање вообичаено проследено со: што треба да направам за да ја вратам рамнотежата во моето тело што гарантира ефикасност на сите процеси од кои зависи согорувањето на мастите?

Сега, да видиме на чекорите што треба да сториме за да можеме да изгубиме кг што ги отежнува нашите животи:

  • да имаат нутриционистички избалансирана исхрана;
  • да се намали внесот на калории, така што ќе создадеме калориски дефицит, што ќе го стимулира нашето тело да ги користи резервите на маснотии;
  • да се осигураме дека она што го јадеме е ефикасно обработено, тоа би значело дека сите наши органи за варење работат ефикасно;
  • да го стимулира метаболизмот, така што ќе ни помогне да согоруваме маснотии.

Зошто вклучив висцерални маснотии во оваа дискусија?

Моите клиенти се луѓе кои добиваат брзи резултати поради нивната диета, но тие се луѓе кои губат телесната тежина многу бавно или скоро воопшто не. Кај овие луѓе, нивото на висцерална маснотија е над нормалното, што сугерира дека лицето има бавен метаболизам и ќе мора да разгледа други работи освен диета ограничена со калории.

Висцералната маст е маснотија што се таложи на внатрешните органи и не е видлива со голо око како поткожното. Има многу негативни здравствени ефекти затоа што постојано лачи воспалителни материи и хормони кои го отежнуваат детоксикацијата на црниот дроб. Покрај тоа, тој е поврзан со таканаречениот замастен црн дроб, односно стеатозата. Да не спомнувам дека со возраста, сето ова е поврзано со забавување на метаболичките процеси, за што е потребен и црниот дроб.

Од тука можеме да заклучиме дека лице со високо ниво на висцерална маснотија ќе има многу пониски резултати за време на програмата за слабеење отколку лице со ниво во нормални граници.

маст

Како се формира висцерална маст?

Стомачните маснотии укажуваат на лоша исхрана, богата со нездрави маснотии што резултира, покрај серпентина околу половината, и со зголемување на холестеролот и таложење на theидовите на крвните садови. Кога јадеме храна богата со хемикалии што нашето тело не ја препознава (бои, пестициди, конзерванси, засилувачи на вкус и сл.), Има тенденција да ги чува. И бидејќи повеќето од овие супстанции се растворливи во масти, тие се чуваат во висцерална маст. Со други зборови, можеме да кажеме дека висцералната маст е наша депонија. Навидум слабите луѓе исто така може да имаат високо ниво на висцерална маст и холестерол.

Какви ефекти имаат висцералните масти врз здравјето?

Висцералната маст негативно влијае на здравјето со зголемување на воспалението во органите, бидејќи ослободува супстанции наречени адипокини, кои сигнализираат протеини од клетка до клетка, кои го зголемуваат протокот на крв и ја нарушуваат чувствителноста на инсулин. Висцералните маснотии исто така го намалуваат нивото на адипонектин, витален хормон за согорување на маснотии, со кој метаболизмот се одржува високо; тоа значи дека повеќе триглицериди влегуваат во крвотокот.

Комбинацијата на намалена чувствителност на инсулин, хипертензија и високи нивоа на триглицериди доведува до атеросклероза, висок ЛДЛ (лош холестерол) и зголемен ризик од дијабетес.

Како можеме да ги намалиме висцералните маснотии?

  • детоксикација. Имајќи предвид дека овој вид маснотии е натопен во токсини, од витално значење е да започнете да ги дислоцирате и да ги чистите од телото.
  • Потрошувачка на здрави масти. Заситените и транс мастите имаат тенденција да се депонираат како маснотии, а не да се користат како извор на енергија. Телото брзо користи здрави масти, особено омега 3. Изберете да јадете лосос, скуша, туна, семиња и ореви, ленено масло.
  • Употреба на растенија кои имаат ефект на чистење на тешки метали: хлорела, спирулина, хитозан, кордицепс, ганодерма, магдонос, коријандер.
  • Обука за ХИИТ. Вежбите со висок интензитет се ефикасни затоа што го зголемуваат согорувањето на маснотиите и за време и после тренинг, па дури можат да го намалат и гладот ​​по таквиот тренинг. За време на HIIT и по неговото завршување, согорувањето на мастите се зголемува за да се отстранат акумулираните лактат и водородни јони од мускулите. Високите нивоа на хормон за раст, исто така, го поддржуваат согорувањето на висцералните маснотии, а таквите нивоа се бележат како резултат на изведување вежби од типот HIIT.
  • Јадете храна богата со растителни влакна: зелена боја, цели зрна, корени, мешунки. Диететските влакна помагаат во цревниот транзит, го чистат дебелото црево спречувајќи развој на токсини, врзуваат некои масти во исхраната со намалување на нивото на холестерол.
  • Спијте доволно. Лишувањето од сон може да доведе до зголемување на телесната тежина, што се објаснува со фактот дека телото не успева да ги обнови своите ткива во текот на ноќта. Идеално, треба да спиете околу 6-8 часа.
  • Избегнувајте решенија за „чудо“ Дури и ако многумина прибегнуваат кон „чудотворни“ диети или дури и козметичка хирургија, ова не е решението во овој случај. Липосукцијата, на пример, не достигнува до внатрешноста на абдоминалниот wallид и затоа не може да се ослободи од висцералната маст на стомакот. Побавната, но побезбедна опција е да се донесе здрав начин на живот што е можно подолго.

Се надевам дека овој напис го најдовте корисен, и ако никогаш не сте направиле детоксикација на телото, ве поканувам да се вклучите во програмата ДЕТОКС 14 дена што започнува на 13 март. Овде можете да најдете повеќе детали:

Можам да ви помогнам да ги балансирате процесите на вашето тело поради што ќе можете да бидете поенергични, поздрави и со помалку кг.

Можете да ме контактирате на +37379223404 или со едно од копчињата подолу:

За други интересни статии, следете го блогот.

Контакти:

Адреса:
Улица Букурешт 23а, Кишињев

Телефон за контакт:

+37379223404 (viber, телеграма, whatsapp, месенџер)