Вишок овошје и дебелеење
Преглед
Премногу овошје може да придонесе за зголемување на телесната тежина кај една личност. Прекумерното внесување, без оглед на храната, може да ве дебелее. Некои видови храна, сепак, можат да се консумираат во поголеми количини од другите.
Свежото овошје содржи околу 15-20 калории на 30 грама. На пример, јаболко со средна големина (околу 200 грама) содржи околу 100 калории.
Сувото овошје има најголем број калории, 180 грама суво грозје содржат околу 500 калории, а за повеќето луѓе овој број на калории може да значи премногу.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Кога ќе се појави зголемување на телесната тежина?
Зголемување на телесната тежина ќе се случи кога некое лице троши повеќе калории отколку што ќе успее да согори. Затоа, ако се заснова на индивидуалните енергетски потреби, поединецот ќе треба да консумира 2000 калории за да ја одржи својата тежина, доколку нивните вредности бидат дополнети со 500 калории, за една недела би добил половина калорија. килограм.
Општо, иако се охрабрува дневната потрошувачка на свежо овошје, тоа е прилично едноставно да се прават вишок овошје и зеленчук, наместо од гледна точка на контрола на телесната тежина отколку од одржување на диета богата со хранливи материи.
30 грама зеленчук имаат околу 5-10 калории, скоро половина од вредноста на овошјето. Запомнете дека ако внесете многу овошје и зеленчук во вашата исхрана, но без да се движите, ќе биде тешко да изгубите тежина.
Овошјето и зеленчукот воведени во дневните оброци нудат многу здравствени придобивки. Нивната висока содржина на влакна помага да се следат нивоата на гликоза во крвта, може да го намали холестеролот и да го намали ризикот од рак на дебелото црево и други видови на рак. Тие содржат антиоксиданти и фитохемикалии кои го намалуваат ризикот од коронарна срцева болест.
Количината на овошје и зеленчук што му е потребна на човекот
Повеќето луѓе знаат дека треба да јадат пет порции овошје и зеленчук на ден, но малкумина знаат дека треба да доаѓаат од различни извори.
Не се препорачува консумирање на исти видови овошје и зеленчук секој ден, бидејќи тие не ги покриваат потребните витамини и минерали.
1. Овошје - За да уживате во максималните придобивки од овошјето, јадете ги свежи, со кора. Сувото овошје и природните овошни сокови ги вклучуваат во исхраната бидејќи губат голем дел од своите природни влакна како резултат на процесот на цедење, додека во случај на суво овошје, нивото на витамин Ц е многу помало.
Една порција ќе тежи приближно 80 g и може да биде составена од:
- јаболко, банана или портокал со средна големина;
- три лажици исечено, варено или конзервирано овошје;
- 150 мл овошен сок или пире;
- лажица сушено овошје (изберете варијанти што не биле користени за зачувување на сулфур диоксид).
За да ја стимулирате потрошувачката на овошје, можете да пробате еден од предлозите подолу:
- додадете свежо исечено овошје во појадокот;
- измешајте го овошјето со обезмастен јогурт и сецкани ореви за ужинка што може да ја земете во првиот дел од денот;
- оброкот завршете го со свежо овошје, како што е дел од грозје;
- избегнувајте овошни сокови кои не се 100% овошни, вклучувајќи нектар, концентрирани сокови и коктели со додаден шеќер;
- за здрав десерт исцедете неколку јаболка или круши и измешајте ги со малку цимет и суво грозје, во кои можете да ставите неколку мелени лешници. Послужете со обичен јогурт.
2. Зеленчук - Балансирајте го внесот на зеленчук и јадете особено портокал, црвен и зелен зеленчук. Колку е поразновидна нивната боја, толку поздрав е вашиот избор.
Како основно правило, зеленчукот што е темно или светло обоен има најмногу витамини, минерали и растителни влакна. На пример, спанаќот содржи повеќе хранливи материи отколку марулата.
Треба да јадете најмалку три порции зеленчук секој ден. Една порција ќе биде еквивалентна на 80g, сад со зелена салата или моркови. За да ја стимулирате потрошувачката на зеленчук, можете да пробате кој било од предлозите подолу:
- јадете сиров зеленчук како дел од сендвич, украсете или послужете го со сосови. Можете да направите разни комбинации на сосови со помош на јогурт и ситно сецкани билки.
Како можеме да се откажеме од пушењето без да се здебелиме?
Врската помеѓу засладените пијалоци и зголемувањето на телесната тежина
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
- Сок од суров зеленчук како моркови, домати и краставици за освежителен и брз пијалок. .Умбирот и лимонот може да се додадат по вкус. Друга алтернатива ќе биде додавање моркови, целер и јаболко.
- варен на високи температури, зеленчукот ги губи своите хранливи материи. Поради оваа причина, препорачливо е да користите микробранова или електрични апарати со кои може да се пари зеленчук, избегнувајќи вриење.
- салатите може да се подготват брзо и можат да бидат вкусни ако додадете во нивниот состав лешници или грав канелини, здрав прелив, како што е лимон или малку маслиново масло.
- Домашна супа од зеленчук е идеален начин за целото семејство да го зголеми внесот на зеленчук.
- секогаш вклучувајте зеленчук во главните оброци. Рибата може да ја послужите и со едноставна салата.
- додадете свежи билки во салатите за да ја охрабрите потрошувачката на зеленчук. Сецканата нане може да се комбинира со боранија и грашок, коријандер во помфрит, кари со морско оревче и рузмарин и мајчина душица со корен зеленчук.
Зеленчукот секогаш треба да го миете пред да го користите и да ги отстраните надворешните лисја од салатата и зелката.
Пример за кулинарски план што може да ги исполни вашите хранливи барања кои вклучуваат пет порции овошје и зеленчук - во рамките на енергетските граници од 6500 kj на ден.
- Појадок - 1/2 чаша житарки со малку шеќер со обезмастено млеко, киви и мала круша.
- Утринска закуска - мало црвено јаболко, кафе со обезмастено млеко.
- Ручек - две парчиња интегрален леб со две парчиња авокадо, 1/3 чаша рендан морков, две тенки парчиња пилешки гради, мал домат, зелена салата и средно јаболко.
- Попладневна закуска - среден портокал со 200г обесен јогурт, едноставен.
- Вечера - говедско месо на скара (140 гр.), служено со два мали варени компири, чаша зовриена брокула над која се додава една четвртина лажица маслиново масло.