Висок крвен притисок, хипертензија - превенција, избегнување, превенција здравствен портал
Зголемениот крвен притисок може да има сериозни здравствени последици; особено се плашат од болести на кардиоваскуларниот систем. Здравиот начин на живот не е само најдобрата превенција, туку и дел од терапијата. Во случај на малку зголемен висок крвен притисок, соодветната промена во животниот стил е честопати доволна за да се постигне здрав опсег на крвен притисок. Општо, треба да се насочи на крвен притисок под 140/90 mmHg (мерење при раководство) или под 135/над 85 mmHg (самомерење). За луѓе со фактори на ризик, како што се хронично заболување на бубрезите, корорнарна срцева болест, по мозочен удар или дијабетес мелитус, целната вредност е помеѓу 130-139/80-85 mmHg.
Најважните столбови на промена на животниот стил се намалувањето на телесната тежина и стресот, тренингот на издржливост, исхраната што го промовира здравјето и намалување или одрекување од луксузна храна (алкохол, никотин).
Здрава исхрана за висок крвен притисок
Следните мерки можат да дадат решителен придонес за крвниот притисок во нормалниот опсег:
Погледнете Исхрана за детали.
Кое вежба помага при висок крвен притисок?
Бројни студии покажаа дека редовното вежбање го намалува крвниот притисок и спречува стврднување на артериите. Сепак, треба да се напомене дека напорот може да го зголеми крвниот притисок, особено кај луѓето со висок крвен притисок. Затоа се препорачува да се консултирате со лекар пред да започнете програма за фитнес.
- Редовна обука за издржливост: може да го намали крвниот притисок за околу пет до десет mmHg. Средната доза на антихипертензивен лек го има приближно истиот ефект. Најдобро е тренирање на издржливост три пати неделно околу 30 до 45 минути.
- Максимален стрес крвен притисок: Како по правило, систолниот (горен) крвен притисок не треба да надминува 200 mmHg при вежбање со 100 вати; кај постари лица над 65 години оваа вредност може да биде до 210 mmHg. Во случај на оштетени садови, обуката треба да се започне само по намалувањето на крвниот притисок. Ова ќе спречи понатамошно оштетување. Со зголемено подобрување на циркулаторната состојба, крвниот притисок паѓа, и како резултат, често е можно намалување на лековите за крвен притисок.
- Вистински спорт: Спортовите кои се сложуваат рамномерно без врвни оптоварувања, како што се нордиско пешачење, пешачење, трчање и возење велосипед, се многу соодветни. Кога пливате, стимулот на студот може да предизвика покачување на крвниот притисок. Затоа, ладните води не се препорачуваат. Несоодветни се сите спортови кои одеднаш вклучуваат голем напор, на пр. Тренинг со сила, планински велосипедизам, алпско скијање, тимски спортови, тенис и качување.
Детални информации можете да најдете на:
Малку алкохол и откажете се од пушењето
Ништо не е во ред со чаша црвено вино или ладно пиво сега и тогаш. Сепак, потрошувачката на алкохол треба значително да се ограничи. Причината за зголемување на крвниот притисок од алкохол сè уште не е целосно разбрана. Симпатичката активност веројатно се стимулира преку диенцефалонот. Ова доведува до зголемено ослободување на хормони кои го зголемуваат крвниот притисок. Дневната доза треба да остане далеку под 20 g чист алкохол за мажи и под 10 g за жени.
Примери на содржина на алкохол во разни пијалоци:
За повеќе информации, видете Алкохол: супстанција и ефект.
Пушењето е една од најважните причини за спречување на артериосклероза (болест на артериите). Протокот на крв е попречен од штетни наслаги и стеснување на крвните садови. Ова доведува до висок крвен притисок или може да предизвика срцев удар, мозочен удар или периферна артериска болест (на пр. Нога на пушач). Луѓето со висок крвен притисок (но не само овие!) Дефинитивно треба да се откажат од пушењето.
Погледнете Откажете од пушењето за детали.
избегнувајте стрес
Ова доведува до зголемување на крвниот притисок. Ако стресот опстојува подолго време, високиот крвен притисок е „фиксиран“ дури и во фазите на релаксација. Затоа, навремените мерки за намалување на стресот се терапевтски важни, како што се: доволно спиење, вежбање, нема стимуланси како енергетски пијалоци или кафе, планирајте периоди за одмор во текот на денот, одржувајте хоби и социјални контакти. На долг рок, стратегијата за здрав живот е од голема важност.
За повеќе информации, видете Стрес и обновување.
Имајте за цел нормална тежина
Здравата исхрана и повеќе вежбање обично доведуваат до автоматско слабеење. Во некои случаи, помагаат совети за исхрана. Губењето на десет килограми тежина може да го намали крвниот притисок до 20 mmHg.
За повеќе информации, видете Исхрана за прекумерна тежина и вежбање и телесна тежина.
Користената литература може да се најде во библиографијата.
последно ажурирано на 28.01.2020
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последно вештачење од Прив.-Доз. Д-р Сабин Перл До базенот на експерти
Слични написи
Повеќе информации
Заинтересираните и погодените можат да најдат информации за висок крвен притисок тука: