Висок крвен притисок Јадењето здрава исхрана помага при хипертензија
ДАЕС диетата го намалува крвниот притисок
Диетата ДАШ може да го намали крвниот притисок. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
висок крвен притисок се смета за една од најголемите раширени болести. Тешко дека забележувате покачени вредности, но на долг рок тие драстично го зголемуваат ризикот од срцеви и мозочни удари. Честопати нема избегнување на лекови, но дури и со правилен начин на живот можете да направите многу за да ги намалите вредностите. Научниците препорачуваат она што е познато како ДАШ диета за природно намалување на крвниот притисок.
„Најздрава диета 2013“
DASH се залага за Диететски пристапи за запирање на хипертензијата - во превод значи: нутриционистички пристап за запирање на високиот крвен притисок. Диетата се заснова на студијата DASH, со која американски истражувачи покажаа дека промената во исхраната може да го намали крвниот притисок во просек до 11 mmHG систолен и 5,5 mmHG дијастолен. Само јадењето повеќе ост и зеленчук без да се прават дополнителни промени во храната, предизвикаа опаѓање на вредностите. Овој ефект беше особено силен кога потрошувачката на маснотии и месо се намали истовремено. Нутриционистите од САД ја избраа диетата ДАШ за САД Вести дури и за најздравата диета 2013 година.
Две порции зеленчук со секој оброк
И вака изгледа исхраната според ДАШ диетата: Јадете две порции овошје или зеленчук со секој оброк. Грст смета како една порција. Наизменично помеѓу сортите. Без разлика дали е варен или суров, пире, како супа или компот: колку е поразновиден, толку подобро. Чаша сок, исто така, може да се смета од време на време. Покрај тоа, заменете ги производите од бело брашно со соодветната сорта на цели зрна. Леб од цело зрно или мусли треба да има на трпезата секој ден. Диететските влакна што ги содржи се сметаат за добро средство за намалување на крвниот притисок.
Заштедете маснотии и јадете малку месо
Користете масти ретко. Особено заситените масни киселини од млечни производи и месо се сметаат за неповолни. Посегнете по посно месо и млечни производи со малку маснотии. Рибата и живината со малку маснотии, пак, се дозволени почесто на менито. Три дена во неделата треба да останат без месо.
Малку сол и шеќер
Пациентите со висок крвен притисок треба да користат мала количина сол - ова е исто така дел од диетата ДАШ. Избегнувајте готови производи и конзервирана храна, бидејќи тие често содржат многу сол. Ретко се служат и колбаси и солени закуски. Не додавајте сол кога јадете, но користете други зачини и свежи билки ако е можно. Десертите богати со шеќер исто така треба да останат исклучок, бидејќи се многу калорични и го зголемуваат ризикот од дебелина.
Какаото, сојата и цвеклото го намалуваат крвниот притисок
Но, постојат и намирници до кои имате многу пристап. На пример, какаото и црното чоколадо го намалуваат крвниот притисок - но само ако изберете сорти со малку шеќер. Можете исто така да добиете многу мешунки како соја, леќа и грав. Ефект за намалување на крвниот притисок е откриен и кај цвеклото.
Спортот и релаксацијата ги регулираат вредностите
Со цел трајно да се намали крвниот притисок, препорачливо е не само да ја промените вашата исхрана. Редовното вежбање е уште еден важен столб во лекувањето на хипертензијата. Три до четири единици на спортови за издржливост неделно од по 30 минути се ефективни овде. Нордиско одење, пливање, возење велосипед и тренинг со ергометар во фитнес студиото се особено соодветни.
- Домашни лекови за хипертензија:Природни антихипертензивни лекови
- Самопомош:Намалете го високиот крвен притисок за 10 недели
- Без лекови:Намалете го високиот крвен притисок природно
- Хипертензија:Ова е причината зошто алкохолот може да го зголеми крвниот притисок
Луѓето со висок крвен притисок, исто така, треба да научат методи на ослободување од стрес и релаксација. Автоген тренинг, таи-чи, јога и специјални вежби за дишење можат да бидат корисни. Од друга страна, заболените од хипертензија треба да ги држат рацете од луксузна храна, како што се алкохол и цигари. Важно: Ако горенаведените мерки не го намалат крвниот притисок, треба да разговарате со вашиот лекар.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.