Слабејте како да ја достигнете оптималната тежина! - лекување практика
Jогирањето е здраво. Но, болката во грбот често се јавува после трчање. Експертите објаснуваат како можат да се спречат симптомите. (Слика: astrosystem/stock.adobe.com)
Слабејте успешно - вака функционира
Со цел да изгубите тежина и да останете витки на долг рок, однесувањето во исхраната треба трајно да се промени. Покрај намалениот внес на калории, редовното вежбање е исто така важен фактор во слабеењето. Професионалци имаат неколку совети кои помагаат во согорувањето на маснотиите.
За време на заклучувањето на короната, дополнителното „злато на колкот“ се акумулираше кај многу луѓе. За да се ослободите од вишокот килограми, важно е, од една страна, да се обезбеди здрава, избалансирана и нискокалорична диета и, од друга страна, да се обезбеди доволно вежбање. Техникер Кранкенкасе (ТК) на својата веб-страница објаснува кои совети треба да ги земете во предвид ако сакате да согорувате маснотии.
Негативна рамнотежа на калории
Нашите тела не можат да функционираат без енергија; луѓето имаат потреба од енергија во форма на храна. За оние кои сакаат да изгубат тежина, формулата за успех всушност би можела да биде едноставна: Јадете помалку отколку што бара телото! Или: Спротивно на тоа, консумирајте повеќе енергија отколку што се консумира со оброци, така што дневниот резултат е секогаш негативен калориски биланс.
Тоа звучи како едноставна пресметка, но во никој случај не е толку лесна за спроведување. Затоа што кој точно знае колку енергија се потроши во текот на денот? И уште помалку можеме да разбереме колку енергија се регистрира како вишок и на тој начин се складира како маснотија.
Ставете во форма преку редовно вежбање
Редовното вежбање ќе ви помогне да станете во подобра форма. На пример, редовниот тренинг за трчање ја зголемува мускулната маса. А, поголема мускулна маса за возврат обезбедува поголема базална метаболизам. Ова значи дека кога сте на тренинг трошите повеќе калории дури и кога одмарате. ТК сумираше неколку совети:
Не биди премногу радикален: Доколку тежината треба да се намали, навиките за јадење секако мора да се променат. Храната со мала енергетска густина помага да се наполни со ниски калории. Од друга страна, диетата со цел „Јадам само половина повеќе“ не е ефикасна, бидејќи во ваква вонредна ситуација, телото не пристапува до масните клетки, туку до мускулните клетки за да може сепак да ја добие потребната енергија. Веднаш штом ќе заврши таквата диета, вагите брзо покажуваат повеќе килограми.
Има нешто што се случува: За да изгубите килограм телесни масти, треба да потрошите околу 3.500 калории. (За ориентација: тркач од 70 килограми кој џогира брзо половина час троши околу 400 калории). Колку подолг тренинг трае со слаб интензитет, толку подобро функционира таканареченото „согорување на маснотии“.
Обрнете внимание на слаб интензитет: Важно е да се знае дека маснотиите можат да се согоруваат само ако има доволно кислород. И според експертите, ова е само случај кога обуката се изведува со мал интензитет и постои рамнотежа помеѓу потрошувачката на кислород и потрошувачката.
Едноставно Правило на палецот: Секогаш трчајте толку брзо што разговорот е сè уште можен. Ако нема доволно кислород (на пример затоа што скутот ве остава без здив), нема маснотии што може да се изгори.
Професионалците можат да сторат повеќе: Долгото, бавно трчање на издржливост како тренинг е одличен уништувач на маснотии. Ако веќе имате искуство со трчање, можете исто така да се осмелите да извршите патеки за промена на темпото. Принципот тука: По кратко извршување (околу пет минути), темпото се зголемува драстично. Три до пет минути на 85 до 95 проценти од максималното оптоварување. Потоа трчајте повторно удобно пет минути пред повторно да го зголемите.
Користете го ефектот на изгореници: Бурињата за замена имаат многу посебен ефект на согорување! Телото сè уште може да ја користи резервата на енергија до два часа подоцна. Оваа „магична формула“ треба да се користи и храната богата со јаглени хидрати треба да се избегнува веднаш по џогирање.
Оставајќи го она што ве дебелее: Звучи лесно и всушност е. Одбегнувајте слатка храна со шеќер, како што се лимонади, сокови, овошни јогурти и смути. Овие веднаш се претвораат во нездрави масни киселини кои штотуку се прогласени за воин.
Ниско-јаглени хидрати не значи дека нема хидрати: Добро е да имате помалку јаглехидрати на дневниот распоред, но јаглехидратите не треба целосно да се избегнуваат. Во спротивно ризикувате намалување на физичките и менталните перформанси. Покрај тоа, желбата за храна со исклучително маснотии се зголемува.
Оние кои ги прифаќаат овие совети до срцето, всушност треба да имаат можност да ја достигнат и одржат својата оптимална тежина. (реклама)