Висок крвен притисок Намалете го крвниот притисок преку насочена диета

Од 15 јули 2019 година, во 14:23 часот

Високиот крвен притисок е голема опасност за срцето и циркулацијата. Како правилната исхрана и здравиот начин на живот можат да го намалат ризикот од висок крвен притисок, објаснува здравствениот експерт др. Јорн Класен.

Распространета болест висок крвен притисок

Може да бидат сите. 30-40 проценти од возрасните во Германија страдаат од висок крвен притисок. За оние над 60 години, стапката дури се искачува и до 80 проценти. Но, се повеќе и повеќе млади луѓе и луѓе со нормална тежина се исто така погодени. Ова ја прави хипертензијата причина број еден за смрт.

Подмолно: Болеста честопати останува незабележана долго време, но е тивок фактор на ризик за болести на бубрезите и кардиоваскуларни проблеми и пред се го зголемува ризикот од срцев или мозочен удар. Психата, под влијание на стрес, притисок за изведување и постојано вежбање, е тесно поврзана со пулсот и крвниот притисок. Болеста не може да се излечи, но високиот крвен притисок може да се стави под контрола. Здравата исхрана игра суштинска улога во тоа.

Кој крвен притисок е нормален, што е превисок?

Како правилно се мери крвниот притисок?

Со цел да се пренесе хранливи материи и крв богата со кислород низ телото, потребен е одреден крвен притисок. Ова е дадено во mmHG (милиметри жива). Секогаш се мерат две вредности: притисокот далеку од срцето и притисокот назад кон срцето. Нормалниот крвен притисок е околу 120/80 mmHG. Ако некој е возбуден или подготвен да се бори и да побегне во примарна човечка смисла, крвниот притисок се зголемува така што повеќе кислород и хранливи материи можат да стигнат до клетките во оваа ситуација. Покрај тоа, чувствителноста на болката се намалува. За кратко време, повисок крвен притисок е сосема нормален, па дури и важен. Станува проблематично ако крвниот притисок е над него подолго време или само многу ретко се нормализира.

Ако дома го мерите крвниот притисок, треба да ги почитувате следниве упатства:

Оставете најмалку пет минути одмор пред да направите мерења. Избегнете физички напор пред мерењето.
Манжетната за крвен притисок треба да биде на исто ниво со вашето срце. Ова е особено важно кај уредите за зглоб.
Секогаш мерете во исто време. Премногу често мерење последователно ги фалсификува вредностите.
Не мрдајте и не зборувајте додека мерите. Напнатоста во мускулите резултира со неправилно мерење.
Забележете ги резултатите од мерењето со датумот и времето. Ова му помага на лекарот за долгорочна анализа.

Кои симптоми укажуваат на висок крвен притисок?

Тие обично се јавуваат само кога високиот крвен притисок веќе ги погодил органите. Симптомите можат да бидат:

Вртоглавица и ringвонење во ушите
Пот
Епистакса
Визуелни нарушувања
Тркачко срце
Сензација на притисок/стегање околу срцето
главоболка
Нервоза, раздразливост, тешкотии во концентрацијата
Еректилна дисфункција

Кои се факторите на ризик што го зголемуваат крвниот притисок нагоре?

Дебелина - ја менува регулацијата на циркулацијата и на тој начин ги стресови крвните садови
Недостаток на вежбање - неповолно го прилагодува метаболизмот
Стрес - ги стеснува крвните садови
Естрогени (женски полови хормони), на пр., Од земање апчиња за контрацепција
Пушење - доведува до вазоконстрикција
Голема потрошувачка на сол - го стимулира телото преку гласнички супстанции за стеснување на крвните садови

Како да се намали крвниот притисок по природен пат?

Целта на третманот со висок крвен притисок мора да биде намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања, како што се коронарна срцева болест, мозочен удар или бубрежна слабост. За да се постигне ова, неколку лекови обично треба да се земаат во комбинација. Но, луѓето со висок крвен притисок можат самите да сторат многу за да ги стават под своја контрола своите вредности:

Свежи билки наместо сол: Здравата исхрана вклучува доволно зеленчук, овошје и риба, а помалку кујнска сол. Подготвените оброци треба да се избегнуваат бидејќи тие обично содржат премногу сол. Подобро да го готвите сами и да го зачините со билки.
Малку алкохол: На телото му требаат доволно течности, и оние вистинските. Подобро е да се префрлите од сокови или безалкохолни пијалоци во вода и чаеви од билки. Алкохолот може да го зголеми крвниот притисок над одредени количини. Мажите не треба да пијат повеќе од 20 g алкохол на ден, додека жените не треба да пијат повеќе од 10 g алкохол.
Многу движење: Редовното вежбање може да ја намали вишокот тежина и со тоа да го намали крвниот притисок. Со добро осмислена програма за вежбање, можно е да се намалат вредностите за околу 5-10 mm Hg при висок крвен притисок.
Не пуши: Никотинот има вазоконстрикторно дејство што го зголемува крвниот притисок.
Намалете го стресот: Метежот и вревата, временскиот притисок и гневот го зголемуваат крвниот притисок. Логично е да научите специјални вежби кои помагаат при релаксација, на пр. Автогено тренирање, таи-чи, јога и вежби за дишење.

Здрава исхрана за срцето

Лекарот и автор Јорн Класен презентира два едноставни рецепти кои можат да помогнат природно да се намали крвниот притисок.

Десет златни правила во исхраната за висок крвен притисок

Нутриционистичката терапија игра голема улога во лекувањето на висок крвен притисок, бидејќи лошата исхрана е често главна причина за висок крвен притисок. Она што секој може да го стори за здрав крвен притисок го покажуваат овие совети за исхрана од др. Јорн Класен.

1. Свежи наместо готови јадења

Јадете многу свежа храна: околу три грст зеленчук и две грст овошје со малку шеќер на ден. Избегнувајте готови јадења, бидејќи се полни со шеќер и сол и содржат премногу нездрави маснотии. Треба да јадете слатки само во исклучителни случаи (до 25 грама на ден).

2. Намалете ги тестенините и ко

Намалете ги јадењата од јаглени хидрати како тестенини, компири и ориз. Одете по храна со висока содржина на протеини за да ве заситиме.

3. Избегнувајте црвено месо

Јадете претежно растителна диета. Вие не мора да станете вегетаријанец, но треба да ја намалите потрошувачката на месо најмногу еднаш или двапати неделно. Треба да избегнувате свинско месо целосно.

4-ти. Редовно мрсна морска риба

Наместо месо, потпрете се на рибите два до три пати неделно - поради антиинфламаторните омега-3 масни киселини, особено масните сорти како лосос, скуша и харинга.

5. Здрави промени во маслото

Обрни внимание на вистинското масло за јадење: добри масла се ленено семе, коноп, маслиново, орев и масло од репка.

6. Зачинување наместо солење

Контролирајте ја потрошувачката на сол. Во просек, секој Германец јаде од 10 до 15 грама маса сол на ден. Но, тоа треба да биде само од 3 до 4 грама. Многу јадења веќе содржат толку многу сол што е тешко да се ориентирате на дадените количини. Наместо да додавате сол, користете зачини како што се пиперка, ким, ким, лук, ѓумбир, куркума или дури и чили и кари во прав.

7-ми. Оптимална дистрибуција на хранливи материи

За оптимална дистрибуција на хранливи материи во текот на целиот ден, започнете наутро со мусли и овошје или јогурт/кварк со овошје и ореви и 2 лажици масло или изматени јајца со билки или две парчиња леб од интегрално брашно со џем, мед или филета. На ручек и навечер, тоа е медитеранско со зеленчук на пареа или салата со риба или бело месо. Кафеав ориз, тестенини, на пример, направени од пишани или компири од јакна се соодветни како прилог (во мали количини).

8. Три главни оброци

Јадете три главни оброци и по можност ништо помеѓу. Кога ви треба закуска, земете ореви или стапчиња од зеленчук наместо колачи или колачиња. Помалку од три оброци исто така можат да помогнат при слабеење.

9. Цели зрна претходно

Претпочитајте цели зрна отколку производи со фино брашно.

10. Ниско ниво на натриум

Пијте два литра на ден, на пример во форма на ниско-натриум (помалку од 20 mg натриум на литар) вода и незасладени билни чаеви.

Нутриционистичките правила се од книгата „Долу со високиот крвен притисок“ од Др. медицински Преземено од Јорн Класен, кое беше објавено од ЗС Верлаг во март 2019 година.

Наш експерт

Д-р медицински Јорн Класен

Авторот Др. медицински Јорн Класен е специјалист по интерна медицина со фокус на заболувања на желудник, црева и црн дроб, беше главен лекар на клиниката Асклепиос Запад во Хамбург и сега е одговорен за Центарот за интегративна медицина на клиниката Стефанцплац.

Во својот прирачник „Долу со високиот крвен притисок“, објавен во март 2019 година од ЗС Верлаг, „Nutrition Doc“ Јорн Класен ја објаснува врската помеѓу крвниот притисок и исхраната. Тој исто така обезбедува бројни рецепти кои придонесуваат за здрав и животен стил прилагоден на крвниот притисок.