PODCAST Мари Стефен ги следи калориите или ги јаде интуитивно

9 јули 2020 година • Категории: Општо

Следете ги калориите или претпочитате да јадете интуитивно? Следењето храна може да биде корисно од повеќе причини. Во случај на планирано градење мускули или диета, доколку се користи правилно, тоа е мерлив фактор што ви овозможува брзо и лесно да ја постигнете целта. Но, бидете внимателни: апликациите за броење калории честопати не содржат грешки и можат да предизвикаат непотребен стрес. Откријте ги предностите и недостатоците на следењето во новата епизода на подкаст од „Уметноста на здравјето“.

Преглед на подкаст:

00:00 мин вовед
00:54 мин Вовед
03:12 мин Следење на Pro
29:08 мин Следење на Кон
Заклучок од 36:30 мин

За сите што имаат тенденција да јадат премалку: може да биде особено корисно кога станува збор за градење мускули
За оние кои имаат тенденција да се прејадуваат и мислат дека јадат малку. Пример: „Јадам само два оброка на ден“ - но многу калорично. Добро за учење каде се кријат калориите (на пр. Масни сосови) и како да се наполни многу волумен и помалку калории

Вие го обучувате своето знаење за составот на одделната храна.
Особено за луѓето кои никогаш не се занимавале со храна, препорачливо е да се следат за да научат кои состојки се содржани во која храна. Што е побогато со протеини, во што се содржат маснотии и која храна се состои главно од јаглехидрати? Со некои апликации постои дури и можност да се добие преглед на внесувањето на микроелементи. Оваа информација не треба да се става на златните ваги, но барем дадете груб преглед. Исто така, учите да чувствувате чувство за количините и големината на порциите.

Вие сте пофлексибилни (особено во исхраната).
Следењето на храната овозможува поголема флексибилност, особено во исхраната, во споредба со пропишаниот план за исхрана. Храната лесно може да се разменува и многу е полесно да се соберат оброци поединечно. Вашиот план вели дека треба да јадете 80 грама ориз, но да имате само 50 грама дома? Потоа, само заменете го оризот за различен извор на јаглехидрати. Со помош на апликација, лесно е да се најде точната количина на друга храна.

Можете да видите врски помеѓу храната и перформансите.
Дали се чувствувате уморни? Можеби не сте јаделе доволно јаглехидрати или не сте го составиле оброкот оптимално. Со следење, создавате дневник за храна што ви овозможува во секое време да видите што и колку сте јаделе. Ова исто така може да биде корисно во врска со варењето на храната - можеби нема да толерирате храна или јадете премногу/премалку влакна. Вашето тело исто така може да не толерира премногу влакна одеднаш?

Можете многу лесно да ги дознаете вашите потреби за одржување.
... и користејќи го ова знаење за да го формирате вашиот оптимален дефицит или вишок - имам точно како можете брзо и лесно да ги пресметате вашите лични потреби за одржување објасни во ова видео. Следењето на вашата тежина и внесувањето на калории во одреден временски период е многу попрецизно од кој било калкулатор што може да го најдете на Интернет, бидејќи тие не земаат предвид многу важни фактори.

Следењето е мерлив фактор.
За разлика од активноста, следењето е мерлив фактор што можете сами да го одредите. Активноста е секогаш променлива и варира од ден на ден. Можете лесно да управувате и да го планирате внесувањето калории. Таков мерлив фактор е неопходен за оптимално зголемување или намалување.

Следењето не бара многу (време) напор.
Откако ќе развиете рутина, мерењето намирници трае нешто повеќе од пет минути на ден. Денешната технологија за апликации го прави следењето уште полесно - можно е дури и да заштедите цели оброци или рецепти.

Следењето ви нуди ментална безбедност.
Мерливоста на количините ви дава сигурност дека вашиот план ќе работи и, ако не, може да се оптимизира и прилагоди. Вие не правите ништо произволно, бидејќи „Јадам здраво“ е премногу непрецизно. Колку од „здравата храна“ всушност консумирате? Особено кога станува збор за поставување, следењето ви дава сигурност дека не јадете „премногу“. Не треба да се грижите за непотребно зголемување на телесната тежина затоа што сè следи прецизен план.

Следењето ја олеснува долгорочната изводливост.
Ако ги видите првите успеси, знаете дека планот работи. Останувате прилагодени и пред се останете мотивирани, што овозможува долгорочна изводливост.

Апликациите за броење калории се склони кон грешки.
Секој може да заштеди храна во апликациите за следење. Информациите не мора да бидат точни. Вториот поглед на информациите понекогаш вреди. Исто така, бидете внимателни: За некои видови храна (на пример, ориз) бруто-тежината значително се разликува од тежината по готвењето. Затоа, обрнете внимание на која храна ќе изберете во вашата апликација.

Апликациите за броење калории не се дизајнирани за вас.
Калкулаторските калкулатори често се интегрираат во апликациите за следење. Сепак, овие плукаат целосно произволни баланси на калории кои не се индивидуално прилагодени на вас, бидејќи не земаат предвид многу фактори како што се спиење, активност, стрес, нутриционистичко минато, ... Соодветно на тоа, калорискиот биланс даден од апликацијата често не е насочен кон целта, туку е демотивирачки - при следење, никогаш не треба да го земате предвид дадениот биланс на апликацијата, но секогаш да го пресметувате индивидуално!

Следењето може да предизвика стрес.
Стресот го зголемува ослободувањето на кортизол (= стрес хормон), кој складира маснотии. Затоа, не правете следење непотребно стресно. Зеленчукот, на пример, не мора да се мери и следи бидејќи во голема мера се состои од јаглехидрати во форма на влакна. Овие се излачуваат директно од телото и затоа не мора да се земат предвид (со неколку исклучоци што содржат повеќе скроб - на пр. Компири, но и мешунки како леќа).

Следењето може да предизвика зависност.
Следењето станува проблем кога веќе не можете да се извлечете од тоа и да паничите штом јадете во ресторан или со пријатели - без да измерите и да внесете сè во вашата апликација.

Пред следењето да стане проблем, дефинитивно треба да преминете на интуитивно јадење. Интуитивно јадење се препорачува и кога сте пронашле рамнотежа на калории во која не сте многу гладни, ја одржувате својата тежина, е изводливо за вас како индивидуа на долг рок и со кое сте и останете продуктивни.

Препорачувам постепено преминување кон интуитивно јадење. На пример, започнете со еден ден во неделата и полека зголемувајте го бројот на денови во кои јадете интуитивно. На овој начин избегнувате ризик (особено после долга диета) од прејадување и се чувствувате за ситост и големина на порција.

Препорачувам да јадете интуитивно секој ден и тогаш неколку дена или една недела со цел да научите да го слушате вашиот глад и чувството на вашето тело, а исто така да не станете зависни од следењето. Сепак, интуитивен ден во неделата не значи да имате „ден на измами“, да јадете нездраво и да вметнувате сè во себе. Јадењето интуитивно значи да ги слушате своите ситост и потребите на вашето тело.

Следењето може да биде корисно и поучно, но целта секогаш треба да биде да можете повторно да јадете интуитивно.