Висок шеќер во крвта Треба да ги знаете придобивките од алфа липоичната киселина!

Алфа липоична киселина - природен сојузник во контролата на шеќерот во крвта

Зошто храната како брокула и спанаќ е толку здрава? Тие содржат растителни влакна, витамини и минерали, секако, но и други важни хемиски соединенија што ги нарекуваме „антиоксиданти“ - како алфа липоична киселина.

Веројатно сте слушнале многу за многу придобивки на антиоксидантите и храната богата со антиоксиданти - борба против воспаленија, помагање во борба против рак или срцеви заболувања, спречување на депресија и когнитивен пад и многу повеќе - но дали некогаш сте се запрашале што се антиоксиданти? и како работи во телото?

Алфа липоична киселина - еден вид антиоксиданс - е соединение кое се наоѓа во растителната храна што најчесто ја конзумираме, кое ги отстранува слободните радикали, се бори против воспаленијата и го забавува процесот на стареење. Но, можеби нејзината најпозната употреба е третман на дијабетес по природен пат.

Луѓето, исто така, произведуваат мала количина алфа липоична киселина самостојно, иако концентрацијата во нашиот крвоток значително се зголемува кога јадеме здрава исхрана. Природно изобилно со храна како зелен зеленчук, компир и одредени видови квасец, липоичната киселина е слична на витамин, а може да се направи и во лабораторија за да може да се земе како антиинфламаторно додаток (т.н. алфа-липоична киселина).

Како работи алфалипоичната киселина

Липоичната киселина се наоѓа во организмот, а исто така се синтетизира од растенија и животни. Таа е присутна во секоја клетка во телото и помага да се претвори глукозата во „гориво“ за да се обезбеди енергија на организмот.

Дали е „од суштинско значење“ да се консумира одредена доза на алфа липоична киселина секој ден? Не реално.

Дури и ако можеме да произведеме дел од тоа самостојно без додатоци или дополнителни извори на храна (па затоа не се смета за „основна хранлива материја“), диетата богата со антиоксиданти плус сите додатоци на алфа липоична киселина може да ја зголеми количината на циркулација. во телото, со студии кои покажуваат дека има многу важни придобивки.

Најважната улога на алфа липоичната киселина во организмот е борба против ефектите на слободните радикали, кои се опасни хемикалии кои се формираат за време на процесот на оксидација. Во нашите клетки, алфа липоичната киселина се претвора во дихидролипоична киселина, која има заштитни ефекти врз нормалните клеточни реакции.

Бидејќи оксидацијата се јавува во организмот со текот на времето - поради нормални хемиски реакции како што се потрошувачката или движењето на храна, но и изложеност на загадувачи на животната средина и токсини - одредени соединенија можат да станат многу реактивни и можат да влијаат на клетките. Понекогаш тоа предизвикува абнормален раст и размножување на клетките или може да има други ефекти, како што се забавување на метаболичката ефикасност и промена на нервната сигнализација.

Како и другите антиоксиданти, алфа-липоичната киселина може да помогне во забавување на оштетувањето на клетките, што е една од водечките причини за болести како што се рак, срцеви заболувања и дијабетес. Исто така, работи во телото за да ги врати основните нивоа на витамини, како што се витамин Е и витамин Ц, заедно со поддршка на дигестивниот систем на телото и употреба на молекули на јаглени хидрати, претворајќи ги во корисна енергија.

Покрај тоа, алфа липоичната киселина работи како синергист со витамини од групата Б, кои се потребни за да ги претворат сите макронутриенти во храната во енергија. И се синтетизира и се врзува за молекулите на протеините, правејќи го да делува како ко-фактор за неколку важни митохондријални ензими.

Она што ја прави алфа липоичната киселина единствена е тоа што е растворлива и во вода и во маснотија, за разлика од другите хранливи материи (како што се витамини од групата Б или витамини А, Ц, Д или Е), кои можат да се апсорбираат во единствениот начин. Постојат некои докази дека алфа липоичната киселина делува како „хелатор на тешки метали“ врзувајќи се со метали (исто така наречени „токсини“) во телото, вклучувајќи жива, арсен, железо и други форми на слободни радикали кои одат во крвотокот. преку вода, воздух, хемикалии и потрошувачка на храна.

Конечно (како да е потребно повеќе!), Алфа липоичната киселина може да го зголеми начинот на кој телото користи многу важен антиоксиданс познат како глутатион и исто така може да го зголеми метаболизмот на енергијата - затоа некои спортисти користат додатоци на киселина. алфа липоик за подобрени физички перформанси.

5 Здравствени придобивки на алфа липоичната киселина

Бидејќи делува како противотров за оксидативен стрес и воспаление, се чини дека алфа липоичната киселина помага при оштетување на крвните садови, мозокот, невроните и органите, како што се срцето или црниот дроб. Ова значи дека нуди многу придобивки за целото тело, од природниот третман на Алцхајмеровата болест до контролата на заболувањето на црниот дроб.

Бидејќи АЛА не е официјална основна хранлива материја, не е утврдена дневна доза потребна за да се спречи недостаток. Сепак, ниското ниво на антиоксиданси генерално може да го забрза процесот на стареење, што доведува до симптоми како што се ослабена имунолошка функција, намалена мускулна маса, кардиоваскуларни проблеми и проблеми со меморијата.

Еве пет начини да вклучите поголема количина на алфа липоична киселина во вашата исхрана (а за некои луѓе кои земаат додатоци) може да ви помогнат да се чувствувате помлади и поздрави:

Борба против дијабетесот и неговите компликации

Бидејќи алфа липоичната киселина може да ги заштити клетките и невроните вклучени во производството на хормони, една придобивка е што обезбедува заштита од дијабетес. Алфа липоичната киселина се смета за ефикасен лек во третманот на дистална сензомоторна дијабетична невропатија, која влијае на околу 50% од луѓето со дијабетес. Во форма на додаток во исхраната, алфа липоичната киселина помага да се подобри метаболизмот на глукозата и исто така може да обезбеди заштита од метаболички синдром - термин даден на група на состојби како што се висок крвен притисок, висок холестерол и проблеми со висока телесна тежина. . Некои докази исто така покажуваат дека може да помогне во намалување на шеќерот во крвта.

Алфа липоичната киселина се користи за да помогне во олеснување на компликациите и симптомите на дијабетес предизвикани од оштетување на нервите, вклучувајќи вкочанетост на нозете и рацете, кардиоваскуларни проблеми, проблеми со очите, болка и оток. Затоа треба да биде дел од секоја диета за дијабетес за лекување на оваа вообичаена состојба. Луѓето со периферна невропатија - несакан ефект на дијабетес може да користи алфа липоична киселина како лек против болка, печење, чешање, пецкање и вкочанетост, иако повеќето студии покажуваат дека високите дози во форма на интравенски инјекции се најефикасни. за разлика од потрошувачката на храна богата со алфа липоична киселина.

Важна придобивка од додатоците на алфа липоичната киселина кај дијабетичарите е намалувањето на ризикот од невропатски компликации кои влијаат на срцето, бидејќи приближно 25% од луѓето со дијабетес развиваат автономна кардиоваскуларна невропатија. Се карактеризира со намалена варијабилност на срцевиот ритам и е поврзана со зголемен ризик од смртност кај луѓе со дијабетес. Истражувањата сугерираат дека дополнувањето со 600 милиграми на ден алфа липоична киселина за три недели значително ги намалува симптомите на дијабетична периферна невропатија, иако некои лекари избираат да користат дози до 1800 милиграми на ден, безбедно, за надгледувани пациенти.

Го штити здравјето на очите

Оксидативниот стрес може да ги оштети нервите на очите и да предизвика проблеми со видот, особено кај луѓе со дијабетес или постари возрасни лица. Алфа-липоичната киселина успешно се користи за да помогне во контролирање на симптомите на очни состојби, вклучувајќи губење на видот, дегенерација на макулата, оштетување на мрежницата, катаракта, глауком и Вилсонова болест.

Резултатите од некои студии покажуваат дека долготрајната употреба на алфа липоична киселина има корисни ефекти врз развојот на ретинопатија, бидејќи запира оксидативно оштетување што може да доведе до изменета ДНК во мрежницата. Како што стареат луѓето, нивниот вид станува многу покомпромитиран, па затоа е важно да се јаде диета богата со хранливи материи пред стареење, за да се спречи дегенерација на ткивото на очите или рано губење на видот.

Спречува губење на меморијата и когнитивен пад

Знаеме дека диетата богата со хранливи материи што вклучува разни намирници корисни за мозокот, од разни бои, помага во заштитата на меморијата. Некои здравствени работници користат додатоци на алфалипоична киселина за дополнително да им помогнат на своите пациенти да избегнат оштетување на невроните, губење на меморијата, моторни нарушувања и промени во когнитивното функционирање, заштита како резултат на антиоксиданс. Алфа липоичната киселина се чини дека лесно стигнува до мозокот, надминувајќи ја крвно-мозочната бариера, каде што може да ги заштити деликатните ткива на мозокот и нервите. Исто така се користи за спречување на мозочни удари и други проблеми со мозокот, вклучително и деменција кај постари возрасни лица.

Неодамнешните експерименти со употреба на стаорци покажаа дека алфа липоичната киселина може да помогне да се врати штетата на стареењето на мозочните клетки, да се подобри работата на меморијата, да се намали оксидативното оштетување и да се подобри митохондријалната функција, иако сè уште не знаеме до кој степен придобивките се однесуваат на постарите лица.

Помага во стимулирање на глутатион

Глутатион се смета за „експерт за антиоксиданти“ од многу експерти, бидејќи е неопходен за имунитет, клеточно здравје и превенција на болести Некои студии откриле дека 300-1.200 милиграми алфа липоична киселина помага да се зголеми способноста на глутатион да го регулира имунолошкиот одговор на организмот и да се бори против болести како што е дијабетесот. Кај возрасните, додатоците на алфа липоичната киселина се чини дека имаат позитивен ефект врз пациентите со синдроми на имунодефициенција и сериозни вируси со враќање на вкупните нивоа на глутатион во крвта и подобрување на функционалната реакција на лимфоцитите кон митогените Т-клетки.

Може да помогне во заштитата на кожата

Кога станува збор за борба против физичките знаци на стареење на кожата, некои студии откриле дека локалните креми кои содржат 5% алфа липоична киселина можат да помогнат во намалување на фините линии предизвикани од изложување на сонце. Оштетувањето на кожата е несакан ефект на големи количини на слободни радикали, поради што се вели дека овошјето и зеленчукот богати со антиоксиданси помагаат да бидете млади.

Колку алфа-липоична киселина ни треба? И најдобри извори на алфа-липоична киселина

Најдобар начин да се добие каква било хранлива материја е идеално преку вистински извори на храна, бидејќи вака вашето тело знае како да ги апсорбира и користи хемикалиите на најдобар можен начин. Алфа липоичната киселина се наоѓа во многу растителни и животински извори, бидејќи се врзува за протеинските молекули (особено лизин).

Концентрацијата на АЛА во различна храна може да варира во зависност од тоа каде се одгледуваат, квалитетот на почвата, колку се свежи и како се подготвуваат, па затоа е тешко да се измери колку има секој вид на храна. Не е направено многу истражување за да се извлечат заклучоци за количината на алфа липоична киселина во одредена храна, иако знаеме дека зеленчукот и одредени видови месо (органи) се чини дека се оние со најголема содржина.

Како што се рече, кога имате разновидна и целосна диета со храна, веројатно трошите прилично голема количина и вашето тело сè уште произведува дополнителна количина самостојно.

Еве некои од најдобрите диететски извори на алфалипоична киселина:

Брокула
Спанаќ
црвено месо
Органско месо (црн дроб, срце, говедско или пилешки бубрези)
Зеле од Брисел
Домати
грашок
Квасец
Репка
Морков

Препораки за дозирање на алфалипоична киселина

Ако изберете да земате додатоци на алфа липоична киселина, имајте на ум дека поголема количина не секогаш ќе даде подобри резултати. Додека несаканите ефекти и ризиците од земање повеќе се чини дека се многу ретки (со оглед дека тоа е природна хемикалија што се наоѓа во телото во кое било дадено време), се чини дека само 20-50 милиграми на ден се корисни за целокупното здравје. превентивни. Поголеми дози до 600-800 милиграми на ден понекогаш се користат кај пациенти со дијабетес или когнитивно оштетување, но не се препорачуваат за пошироката јавност.

Препораките за дозирање се разликуваат во зависност од лицето што го прашувате, но подолу се дадени неколку општи упатства што се во безбедни граници:

50-100 милиграми за антиоксидантни цели кај генерално здрави возрасни лица.
600-800 милиграми за пациенти со дијабетес (поделени во две дози, обично таблетите се по 30-50 милиграми).
600-1800 милиграми за пациенти со невропатија и дијабетична невропатија (ваквите високи дози треба да се земаат само под надзор на лекар)

Според истражувачите од Државниот универзитет во Орегон, количините на липоична киселина достапни во додатоците во исхраната (кои се движат во дози од 200-600 милиграми) можат да бидат 1.000 пати поголеми од количините што може да се добијат само со диета. ! Земањето додатоци на алфа липоична киселина за време на оброците се чини дека ја намалува биорасположивоста, затоа повеќето експерти препорачуваат земање на празен стомак (или барем еден час пред или после) за најдобри резултати.

Можни несакани ефекти и интеракции на алфа липоичната киселина

Додатоците на алфалипоична киселина не се проучени кај деца или жени кои се бремени или дојат, затоа во моментов е наменет само за возрасни. Несаканите ефекти на алфа липоичната киселина во форма на додатоци се генерално ретки, но за некои луѓе може да вклучуваат: несоница, замор, дијареја, осип или низок шеќер во крвта (особено кај луѓе со дијабетес или хипогликемија. лекови).

Некои потенцијални интеракции или околности во кои се препорачува да разговарате со вашиот лекар пред да земете додатоци на алфа липоична киселина вклучуваат:

ако имате недостаток на тиамин (витамин Б1), кој е поврзан со заболување на црниот дроб/злоупотреба на алкохол
ако се опоравите од хемотерапија или земете лек против рак
ако имате историја на нарушувања на тироидната жлезда

Водич за алфа липоична киселина - Прашања и одговори

П: Што е алфа липоична киселина (АЛА)?

О: Алфа липоичната киселина е антиоксиданс што се наоѓа во организмот и исто така се синтетизира од растенија и животни.

О: Тоа помага да се претвори глукозата во гориво за телото.

П: Треба да консумираме алфа липоична киселина секој ден?

О: Не навистина. Телото произведува одредена количина самостојно, но јадењето храна (и додатоци) богата со алфа липоична киселина може да го зголеми нивото на циркулација, што има повеќе придобивки.

П: Која е најважната улога на алфа липоичната киселина?

О: Се бори против ефектите на слободните радикали, на тој начин ги штити клетките, се бори против болести и ги враќа основните нивоа на витамини.

П: Она што ја прави алфа липоичната киселина единствена?

О: Растворлив е во вода и растворлив во масти, што го прави многу лесно да се апсорбира.

П: Постои негативен несакан ефект?

О: Несакани ефекти се генерално ретки, сепак, некои луѓе може да доживеат: несоница, замор, дијареја, осип, низок шеќер во крвта.