Висока чувствителност и исхрана
Работилница за висока чувствителност и исхрана
Главни теми работилница висока чувствителност и реакции на храна црева, хормони и висока чувствителност Важни хранливи материи за висока чувствителност
Висока чувствителност и исхрана Високо чувствителните луѓе реагираат различно на храната И покрај многу публикации за висока чувствителност, овој аспект за жал не е разгледан до сега. Compалбите како синдром на нервозно дебело црево, необјаснета болка во стомакот, дијареја, болни состојби, проблеми со кожата и ниска виталност не се правилно поврзани
Висока чувствителност и исхрана Високо чувствителните луѓе не само што реагираат почувствително на надворешни фактори на влијание како светлина, бучава итн., Туку и на стресори од храна и лекови. Преголемата чувствителност доведува до оштетување на цревните бактерии, на пропустливо црево (синдром на спукан црево) на хронични воспалителни реакции
Висока чувствителност и исхрана Кои супстанции можат да го оштетат микробиомот (цревни бактерии) и цревната лигавица? Премногу шеќер и преработена храна Адитиви во храната Антибиотици и други лекови (на пример, апчиња за контрацепција, хормонски препарати) Непознати реакции на храна Остатоци од пестициди Ментален стрес
Висока чувствителност и адитиви за храна Во основа адитивите се добро испитани и се проверуваат пред одобрување. Сепак, постојат некои адитиви во храната што можат да предизвикаат реакции Антиоксиданти, бои, емулгатори, конзерванси, засилувачи на вкус, засладувачи (повеќе во електронски достапното досие) Студии на Metcalfe (преосетливост на храна, 1984) и Витрих (2. Извештај за исхрана на Швајцарија, 1984 година)
Висока чувствителност и антибиотици Антибиотиците се корисни лекови за борба против бактериски инфекции. Но, во организмот тие не прават разлика помеѓу корисни и штетни бактерии. Веќе чувствителната цревна флора на HSP е трајно нарушена за време на лек со антибиотици. Ако цревната флора е премногу неурамнотежена, сопствениот организам може Не спротивставувајте се на одбраната од ширењето на цревните габи
Цревна флора/микробиом Незамислив број на бактерии Приближно 1,5 кг бактерии живеат во цревата. Тоа е приближно 500-800 милијарди бактерии. Незамислива разновидност од над 30 000 видови бактерии. Во нашиот организам има 10 пати повеќе бактерии отколку човечки клетки. Во нив има 300 пати повеќе гени отколку нашите човечки клетки.
Функции на цревната флора Имунолошка модулација (зајакнување/ослабување на имунитетниот систем) Формирање витамини (витамин Б, фолна киселина, биотин, итн.) Поддршка на варењето на компонентите на храната Снабдување на цревниот епителијален слој со енергија (бутират) Стимулирање на цревната перисталтика Подобрување на отпорноста на топлина Подобрување на перформансите на издржливост Тежина на телото Влијание врз емоционалното однесување и справување со стресот
Цревна флора/микробиом Доколку се наруши овој многу сложен и чувствителен микросистем, тој секогаш има последици! Неточна колонизација на бактериите Под или прекумерна колонизација на тенкото/дебелото црево Болки во стомакот, надуеност, зголемена подложност на инфекција Подложност на нетолеранција на храна Исто така, може да се забележат врски помеѓу нарушената колонизација на цревата и нервниот систем. НЕВРО-ГАСТРОЕНТЕРОЛОГИЈА (многу млада, за жал, сè уште малку призната наука)
Препорака за книга за невро-гастроентерологија црево до мозок: Тајниот дијалог помеѓу нашите два нервни системи и неговото влијание врз нашите животи Автори: Пол Енк, Томас Фрилинг, Мајкл Шеман
Синдром на спукан црево - чувствителната цревна лигавица е иритирана и оштетена - првично најубавите пори стануваат сè поголеми - воспалението исто така ја ограничува функцијата на цревната лигавица - важните микроелементи не можат повеќе да се апсорбираат соодветно - несварените хранливи материи можат да влезат во крвотокот, што доведува до алергиско-воспалителни реакции предизвикува цревни внатрешни цревни мукозни антитела најголем орган на имунолошкиот систем, кој игра централна улога во борбата против странските тела
Алергиско-инфламаторни реакции Диференцијација помеѓу IgE и IgG алергија со непосредна реакција IgE Класична алергија (на пример, ореви) IgG доцна реакција често непозната, бидејќи е тешко да се поврзат гастроинтестинални поплаки, замор, проблеми со кожата Реакција на IgG реакција!
Алергиско-воспалителни реакции Без оглед на тоа дали има IgE или IgG реакција, резултатот е секогаш ослободување на хистамин. Хистамин се произведува од самото тело и се апсорбира преку храна. Ткиво-хормон и гласник-супстанција со следниве функции: стимулација на гастрична секреција Паразитска одбрана (контракција на мазни мускули) Регулирање на спиење-будење -Ритам, контрола на апетитот, невроендокрино регулирање (способност за учење, меморија, емоции), имунолошка модулација (обезбедува, на пример, црвенило и чешање на каснување од инсект)
Алергиско-воспалителни реакции Ослободување на хистамин = активира воспалителна реакција Воспалителната реакција е здрава и е од витално значење за опстанокот Воспаленијата го обезбедуваат интегритетот на организмот со, на пример, отстранување на патогени или странски супстанции од ткивото Хронично воспаление и автоимуни болести (реакции на сопствените структури на организмот или безопасни стимули на животната средина) се проблематични.
Хистамин и кортизол Колку повеќе хистамин се ослободува, толку повеќе кортизол треба да се ослободи за да се запрат воспалителните процеси.Последиците од трајно нарушената рамнотежа на кортизол (вишок на 1 фаза/2 фаза): напнатост, тешкотии во концентрацијата, нарушувања на спиењето, дигестивни проблеми, проблеми со тежината, отпорност на инсулин, депресија, Исцрпеност, исцрпеност, остеопороза, губење на мускулите, кардиоваскуларни проблеми
Сепак, здравјето на цревата е исклучително важно не само од овие причини! Толку хормони се произведуваат во тенкото и дебелото црево, како и во хормоналните жлезди во мозокот!
Црев и невротрансмитер
HSP, невротрансмитери и хранливи материи Високо чувствителните луѓе имаат почувствителен невротрансмитер систем поради долниот праг на стимул (движење за споредба во работилницата) Побрзо ослободување и поголеми концентрации на норадреналин, адреналин и кортизол Зголемено барање за ГАБА (γ-аминобутирна киселина) ГАБА е инхибитивен невротрансмитер во мозокот. Ако се приклучи на рецепторот, ја намалува ексцитабилноста на нервните клетки. Прво мора да се произведат невротрансмитери. Почетните материјали и помошните материјали се од голема важност за HSP
Висока чувствителност и хранливи материи Основни градежни блокови за синтеза на допамин, норадреналин и адреналин се аминокиселините фенилаланин и тирозин. Аминокиселини = протеин Голем број на микроелементи се неопходни за индивидуалните чекори на синтеза: - Витамин Б6 - Магнезиум - Фолна киселина - Витамин Ц - Бакар
Висока чувствителност и хранливи материи Основен градежен блок за синтеза на серотонин е аминокиселината триптофан. Амино киселини = протеин Голем број на микроелементи се неопходни за индивидуалните чекори на синтеза: - Витамини Б3, Б5, Б6, Б12 - фолна киселина - магнезиум - витамин Б5 - алфа-липоична киселина
Висока чувствителност и хранливи материи Основниот градежен блок за синтеза на ГАБА е аминокиселината глутамин. Аминокиселини = протеин.важни микроелементи: - витамин Б6 - магнезиум - цинк
Висока чувствителност и диета Што можеме да направиме? Избегнувајте стресови/оштетување на цревната флора. Намалете го воспалението. Изградете интестинална бариера. Цревна-диета. Обезбедете доволно почетни материјали и помошни материјали за производство на невротрансмитери
Избегнувајте стресови/оштетување на цревната флора. Користете само антибиотици и други лекови кои го оштетуваат цревата во итни случаи. Забележете додатоци на храна. Намалете го алкохолот. Намалете го шеќерот и намалете ја индустриски обработената храна
Намалете го воспалението Антивоспалителни микроелементи користат цинк, бакар, Б6, Б5, Д3 Секундарни растителни супстанции користат миро, камилица, куркума, зелен чај, екстракт од семе од грозје Намалете храна што содржи лектин Пченица, кикирики, соја Воспоставете рамнотежа помеѓу масните киселини Омега 6/Омега 3 Денес 25: 1/цел 5: 1 намалете го омега 6: жито, ефтини масла (особено сончоглед, микроб од пченка, трн, соја), преработена храна, месо од животни кои гојат. Зголемете го омега 3: висококвалитетна риба. Рибино масло, правилно нахрането месо од дивеч, високо квалитетно масло од репка/ленено семе, ореви од дрво
Изградба на пробиотици на интестинална бариера пребиотици/пребиотици глутамин кои поддржуваат микроелементи
Изградба на интестинална бариера Пробиотици За време на лекувањето во високо концентрирана форма Пазарот нуди широк спектар на пробиотички производи: Пробиотички пијалоци Пробиотици во форма на прав Капсули и таблети За жал, многу од нив не се дозирани доволно или не содржат доволно бактериски видови за да бидат од терапевтска корист.
Изградба на интестинална бариера Пробиотици избор А пробиотици треба да содржат што е можно повеќе различни корисни бактерии (со исклучоци) Најмалку 8 милијарди бактериски клетки на грам Производот треба да има заштита од гастрични и жолчни киселини Производителите треба да ја проверат и објават секоја серија за концентрација и состав на бактерии Предупредување ! Микробиомот е многу млада област за истражување. Нови откритија се појавуваат скоро секој ден. Не секој пробиотик (вид на пробиотик) е погоден за секого. Индивидуалното тестирање е клучно!
Градење на интестинална бариера Пре-/пребиотици Пребиотиците се не-сварливи компоненти на храна кои имаат корисен ефект врз нивниот домаќин преку специфично стимулирање на раст и/или активност на еден или повеќе видови бактерии во дебелото црево и со тоа подобрување на здравјето на храната на домаќинот (Gibson and Roberfroid, 1995) за добри цревни бактерии инулин, скроб од компир, пченкарен скроб Високо концентриран во форма на прашок за време на третманот за обновување
Изградба на цревна бариера Глутамин амино киселина (компонента на протеин), која ја обновува цревната лигавица. Поддржува микроелементи цинк, селен, витамин А, Б6, Ц, Е, Д3, биотин
Исхрана пријателска на цревата По третманот за обновување, императив е да се осигура дека се одржува здравјето на цревата! Избегнување на стресни фактори и редовно консумирање на пробиотици и пребиотици во форма на храна ја формираат основата. Ферментирана храна (пробиотици) Кисела зелка Кимчи (ферментиран зеленчук, особено зелка од Кореја) Кисели краставици, итн. Вода кефир Млечен кефир, кокос кефир Комбуха (ферментиран чај)
Исхрана за црева, пребиотици: цикорија, корен зеленчук, артишок од Ерусалим, пашканат, праз, кромид, изладен компир, многу свеж, нетретиран зеленчук, 500 гр или повеќе дневно! Најмалку 2 порции протеини дневно од висококвалитетни извори Јаглехидрати во форма на компири, сладок компир, антички житарки, зеленчук богат со скроб, како што се корен зеленчук, морков, цвекло и малку овошје и бобинки Висококвалитетни масти: маслиново масло, кокосово масло, рибино масло, путер од пасишта Пијте многу вода, 2,5 3 литри на ден
Аминокиселини како цистеин, глутамин, глицин, фенилаланин, триптофан, тирозин, фолна киселина, ниацин, пантотенска киселина, рибофлавин, витамин Б6, витамин Б12, витамин Ц, калциум, магнезиум, селен, цинк, глутатион и алфа-липоична киселина се богати со протеини Богата со хранливи материи (зеленчук, овошје) Разновидна и природна
Висока чувствителност и исхрана Прашања и дискусии Внесете го списокот за досието