Високи нивоа на липиди во крвта Како можете активно да направите нешто во врска со тоа Нестле студио за исхрана

Холестерол и триглицериди: што е тоа?

Поголемиот дел од холестеролот во крвта го произведува самото тело. Многу помал дел се внесува со храна. На телото му треба холестерол за да го собере клеточниот cellид и да произведе жолчна киселина и хормони. Во тест на крвта, вкупниот холестерол е поделен на две групи: ЛДЛ и ХДЛ холестерол. ЛДЛ холестеролот го пренесува холестеролот до органите и клетките и може да ја промовира артериосклерозата со депонирање. Оттука се нарекува и „лош холестерол“. ХДЛ холестеролот осигурува дека холестеролот се транспортира до црниот дроб и се излачува оттаму. Затоа е познат и како „добар холестерол“. Следното се однесува на нивото на ХДЛ холестерол: колку е повисоко, толку подобро. Бројни студии покажуваат дека високото ниво на HDL го намалува ризикот од срцев удар. Заедно со холестеролот, триглицеридите се најважните крвни липиди. Формирани во црниот дроб и цревата, тие пренесуваат масни киселини и складираат енергија во масното ткиво.

Од каде доаѓаат покачените нивоа на маснотии во крвта?

Предиспозиција или нездрав начин на живот може да доведе до зголемено ниво на маснотии во крвта. Од нив имаат корист:

• Дебелината
• премногу честа потрошувачка на животински масти во исхраната
• прекумерно внесување на холестерол
• неповолен состав на масни киселини
• Седентарен начин на живот

Во случај на зголемено ниво на триглицерид, исто така, поради: зголемена потрошувачка на алкохол. голема потрошувачка на шеќер - вклучувајќи фруктоза и замени за шеќер. Преглед на нивото на липиди во крвта:

Вкупен холестерол
Пожелно	до 200 mg/dl
Триглицериди
Пожелно	до 150 mg/dl
Ниво на ЛДЛ
Пожелно	до 115 mg/dl
HDL вредност
Пожелно	најмалку 40 mg/dl

Извор: Упатства на Европското здружение за кардиологија (ЕСЦ) 2016 и Германската липидна лига

Совети за намалување на покачените липиди во крвта

Не е толку тешко да се применат препораките во пракса. Бидејќи тука важат скоро истите правила што треба да ги почитуваат луѓето со здрав метаболизам: прво, намалување на телесната тежина. Диетата богата со растителни влакна и намалена со маснотии помага да се подобрат нивоата на липиди во крвта. Претпочитајте висококвалитетни растителни масти како што се растителни масла (на пример, семе од репка, маслиново и сончогледово масло) и маргарин направен од нехидрогенизирани масти. Богати се со мононезаситени и полинезаситени масни киселини, кои позитивно влијаат на крвните липиди. Омега-3 масните киселини содржани во морските риби се важни за нормално функционирање на срцето. Затоа треба да уживате во риба еднаш или двапати неделно, на пример, лосос, туна или скуша. Јадете свеж зеленчук, зелена салата и овошје секој ден за добро снабдување со влакна. Редовното вежбање ги поддржува мерките поврзани со диетата. Доколку нивото на триглицерид е високо, исто така се препорачува да се избегнува алкохол и да се јаде само мала количина шеќер, фруктоза и производи направени од нив. Ако само промена на животниот стил не е доволна, дополнителна терапија со лекови може да биде корисна. Разговарајте за терапевтските мерки со вашиот лекар - совети за исхрана се исто така неопходни.

Веќе знаевте? Маснотиите во авокадото се состојат од мононезаситени и полинезаситени масни киселини, кои позитивно влијаат на нивото на липидите во крвта. Дознајте повеќе за суперхраната авокадо сега!

---