Високиот крвен притисок може да се намали со вежбање; Здравствен град Берлин
Вежбањето природно помага во намалување на крвниот притисок
До 30 милиони возрасни лица во Германија имаат висок крвен притисок. Високиот крвен притисок е предизвикан од интеракција на наследни состојби и неповолни фактори на живот, како што се дебелина, прекумерно внесување сол, недостаток на вежбање, премногу алкохол, пушење и стрес.
Ако сакате да го намалите крвниот притисок со природни средства, треба редовно да вежбате и да најдете начини да се справите со стресот. Така советува германската фондација за срце на годинашниот Светски ден за хипертензија.
Само десет минути брзо одење може да помогне
Спортот за издржливост се покажа како особено корисен за луѓето со висок крвен притисок. „Најдобрите спортови на издржливост вклучуваат возење велосипед, брзо одење, пешачење, нордиско одење и џогирање“, нагласува проф. Мартин Хале од Научниот советодавен одбор на Германската фондација за срце и медицински директор на Центарот за превенција при ТУ Минхен. Спортови со топка како тенис се исто така можни ако играта не се игра под услови на натпреварување.
Според спортскиот кардиолог, регуларноста е особено важна: „Дури и десет минути брзо одење на ден може значително да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања и, пред сè, да го контролира вашиот крвен притисок“. Пациентите не треба да покажуваат премногу амбиции за да избегнат опасно преоптоварување, се вели во соопштението за печатот.
Вежбањето ЕКГ го бележи крвниот притисок додека се движите
Пациентите со висок крвен притисок кои сакаат да започнат со вежбање треба претходно да посетат кардиолог. Ова е особено точно ако постојат дополнителни коморбидитети како што се дијабетес или коронарна срцева болест (КСБ).
ЕКГ со вежба може да снима регулација на крвниот притисок за време на вежбање. Ако крвниот притисок е превисок, лекот мора да се даде на почетокот на обуката за да не се зголеми крвниот притисок под стрес.
Високиот крвен притисок може да се намали со вежбање
Високиот крвен притисок може да се намали со вежбање, но генерално засегнатите треба да обрнат внимание на следново при вежбање:
- Крвниот притисок треба добро да се прилагоди пред да започнете со вежбање. Не започнувајте да вежбате со вредности над 160/95 mmHg.
- Обуката треба да биде умерено напорна, така што хоби-спортистот исто така може да помине добро.
- Исто така, обуката за умерена сила може да биде корисна - идеално под стручно водство, со цел да се избегне преоптоварување.
- Притиснато дишење за време на обука за силата не му штети на срцето, но здивот треба да се одржи само накратко.
- За луѓето кои не сакаат џогирање или возење велосипед, брзото одење - особено со рачни влошки како нордиско одење - е алтернатива.
Справување со стресот го штити срцето
Друг важен градежен блок за намалување на крвниот притисок е правилно управување со стресот. Тековна студија на Техничкиот универзитет во Минхен, спроведена на речиси 2.000 работници, покажува дека комбинацијата на професионален стрес и недостаток на сон се особено опасни за луѓето со висок крвен притисок. Може да го зголеми тројно ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести.
Додека краткорочното зголемување на крвниот притисок за време на стресот е корисен механизам за да се направи телото особено ефикасно, постојан стрес ве прави болни. Трајното прекумерно активирање на нервниот систем доведува до фактот дека телото се прилагодува на зголеменото ниво на стрес и крвниот притисок трајно се зголемува. Тоа ги оптеретува срцето и крвните садови.
Активната релаксација го олеснува заборавањето на стресот
Следниве совети можат да помогнат во управувањето со стресот:
- Обрни внимание на здравата алтернација на напнатоста и релаксацијата. Покрај насочените методи на релаксација, вежбањето е особено погодно за намалување на стресот. Ако е можно, не треба да се покажува никаква амбиција.
- Барате стимулативна активност за да ги избалансирате работите: Дали пешачење или нордиско одење во група, готвење со пријатели или посета на театар: активната релаксација е подобра за заборавање на стресот отколку вечер на софата.
- Гледајќи го своето секојдневие од далечина: Дали сум задоволен? Дали има работи што би можел да ги сменам, на пример со промена на работното место?
- Проверете ги ставовите: На пример, дали моите цели во кариерата се соодветни или поточно штетни?