Вистина или лага! Седум митови за јадење и трчање - FITBOOK
Од приказната за брендот | 01 ноември 2017 година, 09:33 часот
Не јадете ништо пред вежбање? Дали согорувањето на мастите започнува само по 30 минути? Јадењето доцна дебелее? Дали овие митови се вистинити или глупости? Врвен спортски научник, славен готвач и велнес готвач конечно ја објаснуваат ситуацијата тука!
Диетите се надвор. Вежбањето и здравата исхрана се вклучени. Никој не мора да остане гладен. Никој не мора да страда! Клучот за благосостојба лежи во рамнотежата. Спортските научници и врвните готвачи се согласуваат! Јасен за нас е обучувачот за маратон, Артур Хајн, врвниот готвач во врвниот ресторан „Панама“ во Берлин, Софија Рудолф и здравствената готвачка Ајша Редпат Трепо Митови за храна и вежбање на. Вистина или лага?
Закуските пред тренинг не се опција
Експертот за трчање и тренер за маратон, Артур Хајн знае: „О да! Мала закуска пред тренинг е вообичаена. Особено за почетници во спортот. Она што повеќето не го знаат е дека јаглехидратите се важни за зајакнување на согорувањето на мастите. Нашиот метаболизам на маснотии работи како брикети од јаглен во скара. Гори долго време, но само откако ќе биде осветлено. Јаглехидратите се совпаѓаат. Нема оган без запалка! “Но, тоа треба да биде само мала закуска:„ Бананата ви дава енергија брзо, мусли бар или суво овошје исто така добро функционираат. “И оние на кои им треба малку повеќе ѓубре за почеток можат да создадат супер закуска врвната готвачка Софија Рудолф: „Енергетските шипки пред да трчате се одлични снабдувачи на енергија и ако ги направите сами, тие имаат уште подобар вкус!“ (видете го рецептот „Тајна од супер кујна“ подолу во текстот.
Трчањето помага да изгубите тежина
„Вистина! Но, не преку табла. Секој што има намера да изгуби тежина треба да трча умерено со 65 проценти од максималниот ритам на срцето “, вели тренерот, кој исто така трча и маратони (видете ја формулата за пулс подолу!). „Кога трчам многу брзо, согорувам само јаглехидрати. Јас само тренирам да согорувам маснотии за време на долгите трчања на издржливост. Акцентот е ставен на ДОЛГ. Ако имате само кратко време, треба да трчате брзо и интензивно. Тогаш тој не губи тежина, но тренира брзина! Можете исто така да заштедите 30 минути бавно трчање “.
И шефицата на „Панама“ Софија Рудолф додава: „Ако го комбинирате со правилна диета, трчањето ви помага да изгубите тежина. Сè уште треба да избегнувате нездрава храна како што е мрсен помфрит или огромен Сникерс доколку сакате да изгубите тежина “.
Маснотиите согоруваат само по 30 минути
Обучувачот на клубот за трчање во берлинскиот „Холмс Плејс“ на Осткреуз, Артур Хајн, смета дека ова е глупост: „Луѓето користат јаглехидрати, масти и протеини. Вашето снабдување со енергија секогаш работи паралелно. Но, процентот е различен и зависи од интензитетот на вежбањето (мерено со срцевиот ритам/пулсот) и времетраењето на вежбата. Јаглехидратите се ставаат на располагање многу брзо како извор на енергија, иако нивниот капацитет за складирање е ограничен. За споредба, складирањето на маснотии е многу големо. “Но: согорувањето на мастите трае некое време за да се одвива. 30 минути се упатство, но варира од личност до личност и колку се обучени.
Јадењето премногу ве прави уморни и уморни
Готвачот Софија Рудолф го знае својот пат: „Премногу, да. Особено ако не се помрднете потоа. “Експертот за здравство, Ајша Редпат Трепо, исто така се занимаваше со оваа тема многу години: 15 години готвеше за starsвезди како Марио Тестино, udeуд Ло и Тилда Свинтон и пискавци за бутик забави и детоксикацијата се повлекува и управува со свои ресторани, вклучително и во Кејп Таун: „Да, порцијата игра улога и ако јадете премногу, се уморувате и уморувате. Најважно е што јадете. Тешко е да се прејадете со зеленчук на пареа. Општо земено, умереното јадење и рамнотежата се клучот за успехот “.
Како да станете вистински тркач Тројца експерти се здружија за FITBOOK и, со своето специјалистичко знаење, го развија планот „Опуштен и вкусен полумаратон“: јадете здраво три месеци и трчајте умерено. Целта: нема хокус-покус. Секој може да го стори тоа! Совршен почеток на зимата:
Големиот само-тест: Јас го тестирам планот за обука на нашите експерти во мојот дневник „Вечера за трчање“ и секојдневно известувам за падови и падови. Ново три пати неделно! Останете во тек и расположи ме!
Јадењето премногу доцна ве дебелее
Експертот за трчање Хајн само одмавнува со главата: „Ова е глупост. Тоа зависи од тоа колку сте јаделе вкупно во текот на денот. Јас и сопругата често јадеме до десет. Децата се во кревет и имаме мир и тишина. “Womenените имаат потреба од околу 1500 до 2000 калории на ден, мажите малку повеќе, 2200 до 3000 калории, а децата растат најмалку 1500. Шефот на„ Панама “, Рудолф знае:„ Во Навистина, одредена храна телото се претвора во резерви на маснотии непосредно пред спиење. Но, кога спиете, исто така трошите енергија, т.е. ако јадете вистинската работа, таа се троши кога спиете и не се чува како маснотии. “Да не се заборави:„ Пиењето доволно количество е исклучително важно, особено за оние кои спортуваат. Можете да направите свои милкшејкови со свежо овошје за да апсорбираат енергија истовремено. Тогаш нема да бидете толку гладни навечер. “Ајша Редпат Трепо објаснува:„ Јадењето доцна не мора да дебелее, но нема да изгубите и тежина. Јас генерално препорачувам да јадете благо навечер и да има десет до 12 часа помеѓу вечера и појадок. “Тоа го поддржува метаболизмот, варењето и регенерацијата на клетките.
Вежбањето на празен стомак доведува до губење на мускулите
Спортскиот научник Хајн размислува: „Да и не. Ако телото нема енергија во форма на јаглени хидрати, тој е принуден да се врати на другите два извори на енергија, имено мастите и протеините. Без јаглехидрати, нема оган за согорување на маснотии. Па што остана? Сопствените протеини на телото, имено мускулите. “И тоа може да биде опасно и да доведе до губење на мускулите! Но, тоа е особено точно за почетници. Професионалниот тркач знае: „Кај добро обучени луѓе, согорувањето на мастите започнува порано“.
Оние што јадат многу и многу трчаат се во форма и добиваат мускули
„Точно. Но, ве молам, не прејадувајте! Сè во умерени количини. Мојот став е едноставен и јасен: слушајте го вашето тело. Тој вели кога ќе заврши. Ова е клучот за нашиот супер брз, добро структуриран и сеопфатен контролиран живот. “Тренерскиот тренер Хајн е сигурен во тоа! Со овој метод тој дури успеа да го натера својот 65-годишен татко да учествува во триатлон: „За две години изгуби над 20 килограми - без диета - едноставно преку умерено тренирање и јадење. Татко ми сака сланина и би било глупаво и неефикасно целосно да го забраниме тоа “, рече гордиот син. За поранешната готвачка на берлинскиот „Рутц“, Софија Рудолф, важи следново: „Генерално, важно е да се обрне внимание на сезоната на производите за да можете да добиете што повеќе хранливи материи од нив“. Подобро помалку и добри производи отколку многу Нездрава храна!