Вистината што стои зад „скокањето со брануваа е исто како џогирање или уште повеќе ...“ од
Себастијан Кил
17 март 2018 година 4 мин прочитано
tl: dr: Ако некој сака да продаде нешто со студија, треба да го прочитате ...
Јас сум доста активен во спортот од минатиот декември, обидувајќи се да трчам барем еднаш неделно, барем 15к секоја недела. Потоа, настигнав малку, а потоа падна снег и тогаш мојата подобра половина рече дека видела нешто што 20 минути скокање со брануваа треба да донесе дури 30 минути трчање.: -o Пријави ме!
Звучи премногу добро за да биде вистина, но бидејќи имавме, го пробав веднаш. Досадно. Значи, само скокајќи 20 минути на едно место, наскоро го знаев редоследот на полиците за книги напамет. Скокањето со брануваа е доста испотено, а вртењето на торзото ви дава чувство дека истовремено правите нешто за вашата подвижност. Но, повеќе од џогирање?
Во овој случај, Гугл е тешко место, особено во земјите што зборуваат германски јазик, бидејќи за жал сите копираат едни со други ... и некако продавачите на брануваа се рангираат многу високо. Сигурно може да најдете извори кои велат дека за исто време трошите повеќе калории при трчање отколку кога скокате, на пр. 1, 2.
Сепак, постојат и страници кои пишуваат вакво нешто:
Се разбира, при споредување на спортските активности, интензитетот е важен. Со ист товар, имате 30% поголема потрошувачка на калории на брануваа во споредба со џогирање. Ако согорувате околу 500 калории на час додека џогирате, телото троши околу 750 калории со ист интензитет на брануваа.
И продавајте тобогани. Сликите од продажбата се чини дека се насочени првенствено на жени. Зошто е важно? На дното…
Тековната студија за која се споменува се толкува на следниов начин:
Неверојатен резултат беше дека тренингот на фитнес брануваа (скокање фитнес) е двојно поефикасен од трчањето во однос на подобрената аеробна кондиција. Ефикасноста при согорување на маснотии, а со тоа и при слабеење е за 50 проценти поголема. Друга предност на тренингот на фитнес брануваа е зголемувањето на вертикалната моќ на скокање.
Авторот на ВЕЛТ, Никола Ердман (има и убав профил на Инстаграм) го прави тестот за спортски хејтери, има врв од брануваа од Сара Кутнер:
Бидејќи тогашниот истражувачки центар НАСА Ејмс и неговиот оддел за биомеханички истражувања открија дека обуката на брануваа е „најефикасниот, најефективниот начин на обука за кој некогаш размислувале луѓето“.
Звучи одлично, би сакал да го слушнам тоа. Постојат неколку други студии што го потврдуваат ова, Меѓународниот весник за спортска наука на пример објави податоци во 2016 година кои покажаа дека обуката на мини-брануваа е двојно поефикасна во подобрувањето на „аеробната кондиција“ од трчањето.
Покрај Меѓународниот весник за спортска наука, таа споменува и дека купила брануваа од Беликон. Патем, веб-страницата Беликон беше првата што ја објави претходно споменатата студија во блог пост. Време е да го разгледаме овој извор.
За среќа или доволно чудно, Беликон дури ја поврзува студијата, може да се погледне на интернет или да се преземе и да се појави во издание 1, 2016 на Меѓународниот весник за спортска наука.
Би сакал да цитирам еден пасус особено:
Масното% се намалило за 31,61% во групата брануваа и за 20,3% во групата за трчање. VO2 max се зголеми за 7,82% (4 ml/kg/min) во групата брануваа и за 3,05% во групата за трчање (2,16 ml/kg/min) (Табела 1). Вертикалното растојание за скок се зголеми за 13,55% (6,5 см) во групата брануваа и за 0,35% (0,16 см) во трчачката група. БМИ се намали за 0,39% (0,09 кг/м2) во групата брануваа и за 0,09% (0,02 кг/м2) во трчачката група. Тежината на телото се намали за 0,56% (0,40 кг) во групата брануваа и за 0,18% (0,13 кг) во трчачката група (Слика 1).
Прво звучи јасно, но ајде да прочитаме: „Може да скокне повисоко“, добро, по 3 тренинзи неделно за 8 недели треба да се претпостави, одредени мускули се тренираат поинаку. Поголем капацитет за внесување кислород - веднаш ми е логично по моите две сесии, јас навистина задишам, ритамот е многу поголем, скоро пократка должина на чекорот. БМИ и маснотии звучат многу добро, но според мое мислење, треба да ја прочитате студијата повторно од самиот почеток:
За интензитет на трчање беше земена предвид максималната срцева фрекфенција од 60%. Целниот ритам на групата брануваа беше 75%.
Дури и како почетник на трчање, знам дека прво, трчањето не е најдобриот метод за согорување на маснотии и второ, треба да се движите во одредена зона на отчукување на срцето, под која тешко согорувате маснотии. Ако испитаниците се држат под него, логично е да се согоруваат помалку маснотии.
А во однос на БМИ, со сигурност може да се истакне дека групата скокачи од брануваа имале поголем БМИ од групата тркачи на почетокот на експериментот .
Кога станува збор за тежината, 0,56% може да звучи како повеќе од 0,18%, но тука зборуваме за 270 мг разлика, што би го занемарил. Така можете да го прочитате на кој било начин, но авторите пишуваат сами
Немаше значителна разлика во маснотиите% […], телесната тежина […] и БМИ […].
Скокањето со брануваа исто така може да ве оспособи, но не е докажано дека е успешно како џогирање. Можете, секако, да го повторите експериментот повторно и да ги задржите тркачите во иста зона на пулс. Сепак, според мое мислење, уште два ситни детали зборуваат против изјавата дека „скокањето на брануваа е исто како и трчањето:
n = 12 и сите учесници беа мажи ...