Вистината за диетите и како да се намали телесната тежина навистина брзо

Кој не сака тенок и здрав биде. Само да не беа вкусните искушенија со кои се среќаваме секој ден и секаде. А, пред да го знаете тоа, вашите панталони ќе стиснат или фустанот повеќе не одговара и не сакате да се покажувате на плажа во бикини. Дали има Чудо диета или чудотворна таблета што дозволува килограмите брзо да паднат? Како може да изгубите тежина навистина брзо и тоа Тежина на сонот трајно да се одржи? Кој е најдобриот и најздравиот начин на слабеење? Прашање по прашање. еве ги одговорите:

диетите

1. Која е најдобрата диета?

Експертите за исхрана се занимаваат со ова прашање уште од 60-тите години на минатиот век. Дури и ако порано имало луѓе со проблеми со телесната тежина, нивниот број продолжил да расте во ова време. Причината за ова беше што современото земјоделство и фабричко земјоделство ја направија храната поевтина и поевтина и се повеќе храна беше достапна во повоените години.

Бум на брза храна од Америка, кој се прелеа во Европа во 1970-тите, одигра своја улога во обезбедувањето храна да биде практично достапна во секое време и на кое било место. Но, дури во 1980-тите години, политиката и науката сфатија дека преголемата тежина станува сè поголем социјален проблем. Болести предизвикани од преголема тежина (дебели) видливо ги оптоваруваше здравствените системи во одделните индустријализирани земји.

2. Па, што да се стори во врска со проблемот со прекумерна тежина?

Оттогаш, армиите на здравствени експерти го разбија мозокот за овие прашања. Во овој момент ќе добиете преглед на моменталната состојба на науката на прашањето: Која е најдобрата диета? Кој е најбрзиот начин за слабеење? Што е најздрав начин за слабеење? И многу повеќе информации .

3. Какви видови диети има таму?

Во текот на изминатите 50 години, секогаш имало нови Диетални форми развиена Многу од нив исчезнаа по краткото „возбуда“. Другите се испробани од генерации луѓе кои сакаат да изгубат тежина - со различен степен на успех. Во овој момент, не можат да бидат наведени сите видови опции за слабеење, па само оние најважните. Најпопуларните диети секако се меѓу нив. Диета со малку маснотии, малку јаглени хидрати (диета од Аткинс), Формула диета (Слабејте со диетални шејкови), ослабете со Диететски апчиња, Кетогена диета ("Кето диета"), Интермитентен пост, FDH ("Јадете половина"), диета на јужен плажа, диета на крвни групи, комбинација на храна, диета Брижит, диета Дукан, диета со протеини, диета за забава, гликс, холивудска диета, Пост или терапевтски пост, тенок во исхраната за спиење, намалување на шеќерот, рецепти за диети, планови за исхрана и и и.

4. За што навистина се добри диетите и кој е најдобриот начин да се ослободите од вишокот килограми?

Во суштина треба да кажете една работа однапред. Под „диета“ повеќето луѓе мислат привремен период, каде што се јаде на одреден начин. или не јаде за да се постигне одредена цел за тежина. Проблем со ова: Ако јадете како порано по завршувањето на овој период, така килограмите обично се враќаат брзо на колковите.

Поради ова, најдобрата стратегија е дефинитивно ако можете Диетата трајно се менува. Но, многу концепти за диети не можат да се спроведат на долг рок. Или бидејќи тие одземаат премногу време, немате дисциплина да ги следите подолг временски период, или може да бидат штетни за вашето здравје со текот на времето.

Ако сакате да одлучите за метод на диета, треба да одговорите на прашањата за себе:

  • Јас лесно можам да го направам концептот на диета интегрирај се во мојата индивидуална дневна рутина?
  • јас можам постојан продолжи?

Ако можете да одговорите на двете прашања со ДА, тогаш тоа е едно добри услови Да се ​​биде успешен на долг рок со избраната диета - поточно „новата форма на исхрана“ - да се достигне целната тежина и, пред сè, да се задржи трајно.

вистината

5. Која диета е најбрзиот начин за слабеење?

Тоа е многу често поставувано прашање. Во основа е можно да изгубите 3-5 килограми за кратко време, на пример, да се вклопите во фустан за на свадба или да дојдете во топ форма за сезоната на отворен базен. Во овој случај, најдобрите резултати се постигнуваат со користење на Намален внес на калории, на пример, со изоставување оброк („наизменичен пост“). Или еден заменува оброк преку а Протеински шејк или еден Формула диетален шејк .

Потоа можете да ја поминете целата работа производи од природна диета го надополнуваат Забрзајте го метаболизмот. Ако тогаш ја зголемите потрошувачката на калории преку повеќе вежби во секојдневниот живот и/или спортот, сигурно брзо ќе се ослободите од неколкуте килограми вишок.

Изгледа малку поинаку ако носите многу повеќе килограми со вас и сакате да се ослободите од нив. Единственото нешто што помага тука е долгорочна промена во исхраната, дополнета со една поголема потрошувачка на енергија.

Во овој случај, најлесно е ако:

  • На Нема подготвени јадења и само јадете свежа храна со многу природни хранливи материи
  • Јаде помали порции
  • Брза храна многу ретко или воопшто не јаде
  • Избегнувајте храна што содржи многу „лоши“ јаглехидрати, како што се бел ориз, производи од бело брашно, чоколадо (со исклучок на темно чоколадо), Слатки од сите видови итн.
  • Повеќе протеини јаде (бидејќи овие ве исполнуваат подолго од јаглехидратите) и исто така обрнува внимание на многу растителни влакна
  • навечер не после 18 часот јаде

Со други зборови, на крајот трошите помалку енергија отколку порано и осигурувате дека оваа енергија доаѓа од здрави (свежи) извори што може да ги користи организмот, да ја направат поефикасна и, пред сè, да ја одржувате полна долго време.

Ако тогаш вежбате уште повеќе и, идеално, редовно вежбате, ќе видите како килограмите паѓаат и никогаш не добиваат премногу.

6. Вистината за диеталните таблети и диетните прав? Како можам побрзо да ослабам со диетални апчиња и прашоци?

Дали диеталните капсули и таблети помагаат да изгубите тежина или може да им наштетат? Ова прашање е секогаш контроверзно. Вистината е, на пазарот има тони додатоци за слабеење кои можат да работат на различни начини. Некои промовираат метаболизам, други намалување на апетитот или намалете го внесот на јаглехидрати или маснотии во телото. Со многу такви производи за слабеење, ефективноста е намалена докажано со научни студии.

Но, вистината е исто така: Со години, некои диететски производи се рекламираат со сомнителни тврдења за рекламирање. На пример, се зборува за користење на одредени апчиња за диета Изгубете 10 килограми за 7 дена може. Таквите изјави се целосно претерани и треба да ги држите рацете подалеку од производите што се рекламираат на овој начин. Пред сè, не треба да купувате диететски производи кои доаѓаат од Азија и за кои не можете да бидете сигурни што точно содржат и дали се всушност штетни за вашето здравје.

Кога купувате диететски производи, особено обрнете внимание на:

  • Реномирана, голема онлајн продавница
  • Многу добри коментари на клиенти
  • Детален список на сите состојки
  • Точна препорака за внесување
  • Потекло на продавницата и производот од ЕУ (во никој случај не купувајте диететски производи со азиски карактери на пакувањето и нема производи од Источна Европа или Русија)
  • Сертификат за квалитет од научен институт во ЕУ
  • Споменување на научни студии кои го потврдуваат ефектот

Ако ги следите овие совети, можете да бидете сигурни дека ќе го сторите тоа Квалитетни производи купи на Интернет.

Но. немаат прекумерни очекувања од диететскиот производ. Диетални апчиња а диетните прашоци можат само некогаш да поддржат диета или промена на диетата. Секој што мисли дека некој би пиел чудесна таблета за диети, а потоа изгубил безброј килограми за рекордно време додека јадел нездраво и не вежбал е на погрешен пат. Ако ја промените вашата исхрана на подобро, овој процес на промена можете да го направите со помош на Диетски производи, дали со апчиња за диета или Диетални шејкови, забрза и поедностави. Но, без оваа промена, ниту една таблета за слабеење нема да помогне!

7. Што носи формула диеталниот прав?

Идејата за вакви диети во прав е да се замени нездравиот висококалоричен оброк со диетален шејк. Ова треба многу протеини, малку јаглехидрати и нискокалорично и во исто време долго се засити направи Идеално, исто така, треба да има вкусен вкус! Таквите прашкасти диети се многу добар начин да дејствувате како замена на оброците за ограничен временски период, на пример, неколку дена или недели или секој сега и тогаш во одделни денови. Научна студија „Ослабете со многу протеини и малку јаглени хидрати“: Корисничките прегледи со години покажаа дека диетите со формули функционираат многу добро и можат да помогнат за поддршка на долгорочна промена во исхраната. Примери за такви диети во прав може да најдете овде .

8. Што да направите во врска со јо-јо ефектот?

Таканаречениот јо-јо ефект произлегува како што следува: Оние кои јадат помалку како дел од нискокалорична диета, исто така трошат помалку „гориво за мускулите“. Ако мускулите добиваат помалку „гориво“, тие уназадуваат. Проблемот со ова е што мускулите се „масти што јадат“. Тоа значи, колку помалку мускули имате, толку помалку телесни маснотии „јадат“ нив. Ако потоа јадете како порано по завршувањето на диетата, телото има помалку мускули/масти што јадат. Човекот брзо се зголемува повторно, бидејќи зголемениот внес на енергија од телото повеќе не може да се согорува како порано. Маѓепсан круг со кој ќе се запознае секој што некогаш бил на диета.

Но, нешто може да се направи во врска со јо-јо ефектот, имено:

  • Без радикални диети каде што трошите исклучително малку калории подолг временски период. Бидејќи тогаш се напаѓа мускулната маса. Примери за такви "радикални" диети се "FDH" или строг пост повеќе од 2-3 дена. „Интермитентен пост“ експресно е исклучен од ова, бидејќи наизменичното постење, доколку се изврши правилно, може многу добро да помогне при трајно слабеење!
  • Како дел од диетата за потрошувачката на многу протеини почит, многу мислам на. Или во форма на храна богата со протеини како месо, риба, производи од соја или мешунки. Или, пак, може да земате по еден секој ден Протеински шејк на самиот себе. Така мускулите го добиваат потребното „гориво“.
  • Редовно вежбајте плови. Најдобар спорт, во кој многу мускули во телото се под стрес и на тој начин се стимулираат да градат мускули, додека истовремено се стимулира согорувањето на мастите за време и после спортот.

9. Кој спорт е најдобар за слабеење?

Ова прашање е многу контроверзно со години. Тековните студии покажуваат: Најважно не е со кој спорт се занимавате, туку дека тоа редовно го правите, најмалку 3 пати неделно, Спорт Има малку смисла да кревате тегови во теретана неколку недели, во кои не уживате, а потоа по кратко време да се откажете. Подобро најдете еден Спорт во кој навистина уживате и што уживате да го правите секоја недела. Ако овој спорт е и оној издржливост како и сила зајакнува подобро. Главната работа е да останете на топката долгорочно. Направете го вашиот спорт дел од вашиот живот. Планирајте спортски единици во вашиот неделен календар и ако треба да прескокнете единица, направете го тоа во истата недела. Оние кои не сакаат спорт имаат корист од спортот што се практикува во група, затоа што тогаш доаѓа здравствен ефект ниту позитивниот социјален ефект. И, таквата група секогаш извршува одреден позитивен „притисок“ да оди на секоја тренинг сесија. Смислено Спортска исхрана ја комплетира целата работа.

Но, заради комплетноста, еве ги оние спортски, засновано на тековно научно знаење најдобро за слабеење Погодни се: линиско лизгање, џогирање, фитнес тренинг во студио, боречки вештини од сите видови, пливање, кросфит, тркачки велосипедизам, планински велосипедизам, предење, крос-кантри скијање, кошарка, зумба, фудбал, веслање, тенис, бадминтон, танцување, одбојка.

10. Кој е подобар ниски хидрати или малку маснотии?

До 90-тите години на минатиот век мотото беше „мастите те дебелеат“. „Лесните производи“ со намалени маснотии беа најпродавани во супермаркетите. Денес од бројни студии знаеме дека во храната нема масти проблемот се но лоши јаглехидрати. Примери за многу храна со јаглени хидрати се пица, помфрит, бонбони, бел ориз, леб. Оние кои ги избегнуваат овие или ги јадат само ретко, и наместо тоа имаат повеќе свеж зеленчук, производи од цели зрна, риба и посно месо на нивната чинија, имаат поздрава диета и постигнуваат подобри резултати побрзо неговата фигура од соништата. Секој мора сам да одлучи дали многу радикални диети со ниски хидрати или без јаглехидрати не се премногу добра работа. Во основа, сепак, тие се во секој случај подобро прилагодени за губење на тежината отколку диетите со малку маснотии. Ако не сакате да правите без слатки, треба да преминете на природни засладувачи.

11. Слабејте со набудувачи на телесната тежина - работи?

Гледачите на тежина („WW“) е многу добро познат и популарен систем за слабеење со години. Милиони луѓе изгубиле тежина преку овој систем и многумина успеале да ја задржат својата тежина. Но, вистината е исто така дека процентот на „напуштања“ на WW е доста висок. Тоа е дефинитивно позитивно неделна проверка на тежина и лична интензивни совети за исхрана. Покрај тоа, притисокот од врсниците при мерење на тежината ви гарантира дека имате дополнителна мотивација да тежите малку помалку секоја недела. Недостаток на овој систем е сепак тоа што броењето на бодовите е напорно, комплицирано и одзема многу време на долг рок. Притисокот од врсниците исто така може да биде контрапродуктивен со текот на времето. Ако не сте ја постигнале вашата неделна цел, можеби едноставно нема да одите на неделниот состанок и потоа да застанете целосно по кратко време. Целта, сепак, е системот трајно да ја менува вашата исхрана и во одреден момент повеќе не мора да броите поени. Но, тоа често трае со месеци пред тоа да се случи и колку подолго трае таквата фаза, толку е поголема Постои ризик од откажување на програмата и повторно паѓаат во старите навики на јадење.

Покрај тоа, учество во системот на WW не е ефтин. Секако причина за некои да ја избегнуваат оваа форма на диета. Но, дефинитивно вреди да се проба, особено кога ви треба надворешен притисок и добри совети за исхрана.

12. Вегетаријанска диета - избегнувањето месо ве прави витки?

Одговорот е многу јасен. зависи од. Вегетаријанска, па дури и веганска диета има смисла на многу начини. Особено кога ќе размислите колку месото може да биде загадено со непожелни супстанции како што се антибиотици и како животните страдаат од современо фабричко одгледување. Покрај тоа, производството на месо има многу, многу големо влијание врз животната средина. Сите многу добри причини да се откажете од месото! Но тоа не значи автоматски, дека вегетаријанците јадат поздраво и посвесно на фигурата.

Да кажам многу јасно: Ако го замените бифтекот од мисирка со пица маргарита или помфрит, сте направиле нешто за околината и благосостојбата на животните, но вашата исхрана е дефинитивно помалку здрава и ризикувате да се здебелите. Кој, сепак Заменето месо со зеленчук, овошје, мешунки, зелена салата и тофу, прави нешто за неговата совест, околината, благосостојбата на животните и може исто така, телесната тежина! Патем, многу вегани се држат до него Соја протеин .

13. Вистината за диета и како да се остане и да се остане витка навистина брзо

Можете да одите со 10 експерти за исхрана Дискутирајте за правилната и здрава исхрана и бидете безбедни 12 мислења. Но, постои една вистина која ниту една диета или форма на исхрана не може да ја избегне, а тоа е чиста физика. Оние кои трајно трошат повеќе енергија (kcal, калории) отколку што трошат, губат телесната тежина! Ако е спротивното, ако се здебелите, тоа е Биланс на калории избалансиран, ја одржувате вашата тежина. Едноставно како тоа!

Ова правило важи за апсолутно СЕКОЈА диета! Затоа, без оглед каква диета избирате, без разлика дали користите диетални апчиња, диетални прашоци, набудувачи на телесната тежина, наизменичен пост, Ниска хидрати Диета и и и сакате да изгубите тежина, на крајот секогаш се брои колку енергија трошите и колку согорувате. Сè друго е прашање на мислење и искуство, бидејќи секој е негов лична диета и е задоволен од тоа, тие ќе ги фаворизираат и тоа е добра работа.