Вистината за маснотиите во стомакот
Најдобар начин да се ослободите од дополнителните маснотии!
Рамниот стомак е сон на секој возрасен. Средовечните луѓе кои биле или бремени или засладени со премногу храна или дополнително пиво, сега мораат да изгубат неколку килограми, особено во стомакот. Кој е најдобриот начин да се ослободите од маснотиите во стомакот? Толку е едноставно, само со додавање на одредена храна во вашата исхрана или вежбање?
Continueе продолжиме да ги гледаме советите на експертите.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Одговорот за рамен стомак
Експертите велат дека нема причина за очај, секој може да изгуби вишок килограми, но не постои тајна формула за ова. Нема лек, нема специјална диета, нема специфична храна или вид на вежба која е насочена кон маснотии во стомакот. Но, добрата вест е дека маснотиите во стомакот се првиот вид маснотии што се губат кога некое лице губи тежина.
Без разлика дали лицето има форма на „јаболко“ со прекумерна маснотија во стомакот или во форма на „круша“ со дарежливи колкови и бутови, кога ќе започне да губи тежина, загубата е пропорционално позначајна во стомакот отколку во другите области на телото.
99% од луѓето кои губат телесната тежина прво губат абдоминална маст пред да ја изгубат во други области - и ќе изгубат пропорционално повеќе во горниот дел од телото.
Зошто се случува ова? Висцерална маст, видот пронајден на половината е метаболички активен и полесно се губи од поткожното масно ткиво под кожата, особено ако лицето е доста сито.
Експертите исто така велат дека колку е дебело лице, толку побрзо ќе започне да губи маснотии во стомакот.
Луѓето кои имаат значително прекумерна тежина може да видат резултати во стомакот порано од луѓето кои имаат помалку да изгубат во таа област, како што е торбичката во менопауза.
Цели зрна помагаат да се изгубат абдоминалните масти?
Неодамнешна студија покажа дека диетата контролирана со калории, богата со цели зрна, доведува до намалување на вишокот маснотии во областа на половината кај дебелите луѓе. Учесниците во студијата кои јаделе цели зрна (покрај 5 порции овошје и зеленчук, 3 порции обезмастено млеко и 2 порции посно месо или риба) изгубиле повеќе килограми во абдоминалната област од друга група со иста диета, но кои користеле рафинирани зрна. Исхрана богата со цели зрна заедно со намалена потрошувачка на рафинирани јаглехидрати ги менува нивоата на гликоза и одговорот на инсулин и го олеснува мобилизирањето на масни наслаги.
Конзумирање на рафинирана храна како бел леб предизвикува низа настани, почнувајќи со зголемување на нивото на шеќер во крвта проследено со зголемување на одговорот на инсулин, што може да предизвика побрзо зачувување на маснотиите. Но, јадењето диета богата со цели зрна (кои имаат тенденција да бидат побогати со растителни влакна) помага да се подобри чувствителноста на инсулин. За возврат, тие му помагаат на телото поефикасно да ја користи гликозата во крвта, го намалуваат нивото на шеќер во крвта и ги намалуваат масните наслаги.
Препорачливо е барем половина од житарките што ги троши една личност на ден да бидат цели зрна.
Конзумирање на цели зрна само за некои луѓе може да биде скоро невозможно. Наместо тоа, се препорачува да се јаде што е можно повеќе цели зрна, бидејќи тие се богати со диетални влакна, кои го задоволуваат гладот подолго време и му помагаат на лицето да јаде помалку отколку ако консумира рафинирани житарки.
Мононезаситените масти помагаат да се изгубат абдоминалните масти?
Неодамнешните пишувања за диети ја унапредија идејата дека едно лице може да изгуби маснотии во стомакот јадејќи 1.600 калории на ден, диета богата со мононезаситени масти.
Повеќето луѓе ќе изгубат тежина ако имаат диета од само 1600 калории на ден. И нема проблем што кога станува збор за избор на масти, мононезаситените масни киселини кои се наоѓаат во авокадо, ореви, семиња, маслинки, соја, чоколадо, маслиново масло и семе од репка се најдобриот избор, со придобивки докажано за здравјето, како што е намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.
Но, нема магична храна што е во состојба да ги отстрани стомачните масти, велат експертите. Иако мононезаситените масни киселини се здрави масти, тие сепак се масти, со девет калории на грам - повеќе од двојно повеќе од јаглехидратите и протеините, кои имаат четири калории на грам.
Вежбањето може да го израмни стомакот?
Стомакот нема да се изедначи ако лицето треба да изгуби тежина. Ако абдоминалните мускули не се прекриени со вишок маснотии, нивното зајакнување може да направи лицето да изгледа послабо. Но насоченото вежбање нема никакво влијание врз маснотиите во стомакот.
Лицето кое сака да изгуби тежина и да ја одржи телесната тежина треба да има здрава диета со калории и редовно да вежба - околу 60 минути на ден со умерена активност, како што е брзото одење.
И колку се поинтензивни вежбите, толку побрзо исчезнува абдоминалната маст. Некои експерти сугерираат дека луѓето запишани на интензивни часови по аеробна гимнастика имаат тенденција да бидат потенки околу стомакот.
Вистината за маснотиите во стомакот
Вистината за брзата храна
Придобивките од антицелулитни креми
Ризици од вишок маснотии во стомакот
Зошто е важно да се изгубат абдоминалните масти? Носењето вишок килограми околу половината може да биде сериозно. Прекумерната тежина во оваа област е поопасна од маснотиите околу колковите и бутовите, бидејќи висцералната маст е поопасна за здравјето отколку поткожното масно ткиво под кожата.
Прекумерната тежина околу половината е поврзана со воспаление и зголемен ризик од здравствени проблеми како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес, метаболен синдром и други.
Според една неодамнешна студија, абдоминалната маст може да предизвика воспаление и е поврзана со артериска атеросклероза.
Абдоминалниот обем е преголем?
Покрај индексот на телесна маса, обемот на абдоменот се сметаше за едноставен и сигурен тест за проценка на здравјето, статусот на тежина и скриените маснотии.
За проценка на ризик, може да се користи кројач, кој е завиткан околу половината, сместен над карлицата и под папокот. Мерењата се прават без да го задржите здивот и без да се обидете да го израмните стомакот.
Ако половината е поголема од 102 см кај мажи и 90 см кај жени, лицето има премногу маснотии во стомакот и зголемен ризик за кардиоваскуларни заболувања. Најдоброто нешто што оваа личност може да направи е да изгуби тежина.
заклучок
Повеќето научни докази сугерираат дека диетата контролирана со калории, богата со овошје, зеленчук, цели зрна, обезмастено млеко, ореви, семиња, посно месо, рибини јајца и пилешко е основа за диета која ги обезбедува сите хранливи материи потребни за разредување на половината. Вистинската тајна за губење на маснотии во стомакот е слабеењето со балансирана диета контролирана од калории и вежбање најмалку еден час на ден.
Како да подготвувате храна кога сте на диета е исто толку важно како и она што го јадете, бидејќи постои можност да купите само здрава храна, но да се готвите погрешно и залудно е напорот да се следи одредена диета.