Вистината за овошјето и слабеењето; Купувајте додатоци
Подобро јадете нешто слатко!
Грам по грам, бананите имаат иста количина шеќер како крофните! 100 грама пире од банана содржи 28 грама шеќер; 100 гр чоколадни крофни содржат 27 грама шеќер.
Не паничи, нема да ставам нутритивен еквивалент помеѓу банани и десерт! Очигледно, бананите имаат многу повеќе хранливи предности во однос на чоколадните крофни! Но, кога станува збор за шеќери, тие во голема мера се исти. И има многу други овошја кои содржат многу шеќер. За разлика од крофните, или која било друга слаткарница или пециво, голем дел од овошниот шеќер е фруктоза, но во зависност од вашите хранливи убедувања, фруктозата може да се види дури и позлобна од шеќерот кога станува збор за гоење и слабеење.!
Сето ова ги покренува следниве прашања:
Овошјето може да биде дел од диетата за слабеење?
Фруктозата покренува уникатни проблеми со метаболизмот?
Ако сте на диета за слабеење, постојат одредени овошја што треба да се избегнат, а некои добро се јадат?
Опуштете се!
Фруктозата не е единствениот шеќер што се наоѓа во овошјето, а понекогаш дури не е ниту главниот шеќер во овошјето.. Други видови се гликоза и сахароза, заедно со мали количини на други шеќери.
Но, постојат фитнес-кругови кои имаат стекнато фобија од фруктоза, и тоа затоа што тие метаболизираат поинаку од гликозата. Гликозата поминува директно во крвта, додека фруктозата има повеќе синусен пат, минува низ црниот дроб; тука настанува проблемот (барем така некои го доживуваат како проблем).
Некои луѓе мислат дека црниот дроб ја претвора фруктозата директно во маснотии, но ова важи само во одредени ситуации. Ако користите повеќе енергија отколку што јадете, црниот дроб ја претвора фруктозата во гликоген, што е форма во која јаглехидратите се складираат во мускулите и црниот дроб за да се користат за енергија.
Значи ако сте активни и јадете помалку калории отколку што согорувате, не здебелувајте од фруктозата! Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, тогаш да, фруктозата ќе се претвори во маснотија.
И јадењето многу овошје, особено оние богати со фруктоза, може да ги сврти работите наопаку. Не само што дебелее, туку може да предизвика и проблеми со црниот дроб.
Но, да јадете такви количини овошје е малку веројатно, освен ако не сте уништени на пуст остров каде имате пристап само до манго.!
Одржувањето на витко тело значи да јадете помалку калории отколку што согорувате, а на долг рок не е важно од каде потекнуваат тие калории.! Затоа не е лошо што кога сакате да изгубите тежина треба да бидете малку внимателни во однос на внесувањето овошје и да знаете кои плодови содржат повеќе шеќер.
Колку шеќер содржи овошјето?
Еве список на најчестите плодови и нивната содржина на шеќер.
Овошје (чаша)Вкупни шеќериФруктозаОвошје (чаша)Вкупни шеќериФруктоза
Суви кајсии
69
16
банани
28
11
Јазикот не е добар барометар за да се одреди количината на шеќер. Ако ја следевте, лубеницата ќе беше на прво место, а грејпфрутот на крајот! Но, двете се релативно еднакви во шеќерите, кон крајот на списокот!
Исто така, треба да се напомене дека бобинки се меѓу најсиромашните со шеќери!
Како да ги користите овие плодни информации
Избегнување на овошје и полифеноли, хранливи материи и диетални влакна што ги содржат, е лош потег! Но, кога сакате да изгубите тежина, не е лошо да имате некои правила за овошјето.
1 - Не обрнувајте внимание на содржината на фруктоза, но земете ја предвид содржината на шеќер
Држете се до овошјето со шеќер како јагоди, боровинки, рибизли, малини и брусница, кои исто така содржат ретки каротеноиди како што се циадин 3-глукозиди, кои ја зголемуваат чувствителноста на инсулин.
2 - Јадете свежо овошје, не сушено
Сувото овошје не содржи вода, така што не ве исполнува, како и свежите. Веројатно можете лесно да јадете 1-5 сливи, но не можевте да го направите тоа лесно со некои свежи.!
3 - Нека не ве лажат овошните сокови
Оние кои пијат овошни сокови добиваат на тежина! Покажи! Со правење овошни сокови, значително го намалувате индексот на ситост. Дури и кога ја чувате пулпата, на крајот пиете многу повеќе овошје отколку што некогаш сте можеле да јадете. Покрај тоа, прскањето диетални влакна доведува до лесно варење на овошјето, што во голема мера го зголемува нивото на инсулин. Метаболичкиот ефект е ист како пиењето кола!
4 - Консумирајте само 2-3 порции овошје на ден, по можност бобинки
Ако бобинки не се опција, изберете зеленчук! Тие ги имаат истите хранливи материи во морето, но со многу помалку калории.