Вистината за трчање митови за џогирање елиминирана; Кох-Мит
18.01.2017 | Лиза Бартш
За многумина, џогирањето е првиот чекор кон поздрав живот. Но, дали е навистина точно дека трчањето е исто така најдобриот начин за слабеење? Дали џогирањето всушност согорува маснотии само по 30 минути и колку навистина се штетни долгите и редовни трчања за зглобовите? Се ослободуваме од поголемите митови за трчање.
Согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути
Неточно! Телото континуирано согорува маснотии и гликоза - без оглед дали е во мирување или во движење. Колку подолго и потешко трчате, толку повеќе маснотии и шеќер ќе согорат. Значи, дури и пократок круг е дефинитивно достоен за тоа - особено затоа што исто така имате корист од ефектот на изгореници.
Вклучувањето ги оштетува зглобовите
Неточно! Досега ниту една научна студија не докажала дека трчањето им штети на зглобовите. Покрај тоа, зглобната 'рскавица се прилагодува на редовниот стрес на џогирање. 'Рскавицата е обично подебела кај тркачите отколку кај не-тркачите, додека тренираните мускули на нозете обезбедуваат ударите да бидат идеално амортизирани додека трчате. И, да бидеме искрени: Всушност, многу повеќе седење ги оштетува зглобовите. Зглобовите не се снабдуваат со крв кога седите подолго време, тие замрзнуваат, скаменуваат и болат.
Обучени тркачи потеат помалку
Неточно! Всушност, тоа е обратно. Обучени луѓе се потат далеку поинтензивно и побрзо од необучените. Причината за ова е многу едноставна: потните жлезди на спортистот се многу активни затоа што мораат да работат за време на редовно вежбање. Тие се скратени на фактот дека физичкиот напор значи зголемена телесна температура и затоа рано започнуваат со производство на пот со цел соодветно да го оладат телото. Затоа многу спортисти почнуваат да се потат дури и со најмал физички напор, а потните жлезди веднаш „очекуваат“ стрес. Поради раното и идеално регулирање на телесната температура, организмот на спортист е далеку поефикасен од оној на необучена „мала пот“.
Најдобро е да изгубите тежина кога џогирате
О добро. Редовно трчање несомнено ќе согори малку маснотии. Со секој чекор, целата тежина се турка нагоре и надолу - тоа е прилично напор за телото. Но, дури и самото трчање не ве прави тенок. Затоа што дури и да трчавте еден час и да изгорите можеби 1.000 килокалории, сите напори беа залудни ако се почестите со чоколадо како награда! Сепак, започнувањето со трчање ќе ви даде сосема поинаква свест; тоа може да биде важна рамка за преиспитување на вашиот животен стил. Клучот за губење на тежината е да согорувате повеќе енергија отколку што трошите - дали со трчање, возење велосипед или тренинг со тежина не е важно.
Пулсот е важен кога работи
Вистина! Треба да се грижите за своето срце, секогаш. Професионалните тркачи не поминуваат километар без мониторот за отчукување на срцето - тренираат според пулсот, имаат режим на согорување на маснотии во главата и земаат кратки времиња на опоравување при трчање. Рекреативните спортисти треба да обрнат особено внимание на нивниот пулс кога станува збор за срцето. Па не мора за кратки трчања со темпо на Шнатер. Во секој случај, сепак, со брзи трчања, со долги трчања, со трчања по болест, со трчања во екот на летото.
Многумина кои почнуваат да трчаат во одреден момент сонуваат да учествуваат на маратон. Може да бидат и помали цели ...
Маратонот е прашање на глава
Неточно! Во теорија, секоја здрава личност може да истрча маратон. Она што навистина е важно е подготовката. Маратонот бара напорен тренинг, бидејќи само волјата не е доволна за да го одвлече телото до целта. Повеќето тркачи не размислуваат за ништо на маратонот, уживаат во расположението, чувството и знаат дека во одреден момент ќе се појави болка - затоа што доаѓа со секој маратон, на крајот на краиштата, физичкиот напор во маратонот е сличен на срцевиот удар. Тоа навистина не мора да биде случај - особено не ако ја немате потребната издржливост и тренинг.
Мој заклучок:
Секој што некогаш започнал да трча, ќе го сака ослободувањето, чувството на среќа и леснотијата. Копиле? Тој се распадна во својата колиба најдоцна по првите неколку недели трчање. Човекот е создаден да трча исправено, а сепак само неколку се во можност да го контролираат тоа. Луѓето кои учат повторно да одат и можат да одат исправено 30 минути одеднаш, знаат само кучиња во форма на Фиффи, кој сака да ве гризне во телето.