Вистинска диета со омега-3 за спортисти - НОРСАН
Редовно вежбање е важно, но никогаш нема да ги добиете своите најдобри перформанси ако не јадете правилно. Ова не важи само за натпреварувачки спортисти, туку и ако сте „само“ хоби-спортист. Со редовно вежбање, на нашето тело му се потребни вистинските витамини и хранливи материи - и доволно од нив!
Основни правила за добра исхрана на спортистите
Без оглед дали одите во теретана, одржувајте се во форма дома или џогирајте низ шумата. Балансирана и дисциплинирана диета е неопходна за спортистите. Во основа може да се каже дека на телото му е потребна комбинација на хранливи материи, јаглени хидрати, протеини, минерали и витамини.
Секако дека постојат некои основни правила за исхрана кои не треба да ги следите само како спортист, туку и воопшто.
- Пиј многу вода
- Јадете редовно
- Заштедете шеќер и сол
- Јадете многу овошје и зеленчук
- Консумирајте добри масти
- Обрни внимание на високиот квалитет на суровините
Зошто мастите се важни за спортистите
Со децении постоеше заблуда за маснотиите во исхраната кои полека се корегираат. Сега постојат современи препораки за исхрана кои претставуваат намалување на јаглени хидрати и 30-50% внес на маснотии во вкупната енергија. Во Шведска, диетата LCHF (со малку јаглени хидрати со висока содржина на маснотии) е официјална препорака за исхрана. Омега-3 масните киселини можат, на пример, да спречат мускулна болка и губење на силата, да имаат позитивен ефект врз синтезата на мускулните протеини и да го забават распаѓањето на мускулите во староста.
Општо, мастите се неверојатно важни помагачи за нашето тело. „Добрите“ масти не само што му помагаат на мозокот да собира клетки и производство на сопствени пораки на организмот, туку е исто така важно телото да ги апсорбира витамините А, Д, Е и К.
Затоа, на атлетичарите на сила им се препорачува да покриваат до 35% од потребите за калории со масти. За спортисти на издржливост се препорачува до 25%. Полинезаситените масни киселини омега 3 и 6 се суштински дел од исхраната на спортистите.Особено интересен за спортистите е аспектот дека омега-3 масните киселини можат да имаат особено позитивен ефект врз регенерацијата по интензивно вежбање.
Вистинска рамнотежа на омега-3 и омега-6 масни киселини
Акутните воспаленија се корисни како дел од процесот на заздравување во телото. За разлика од таканареченото тивко воспаление (хронични не-самоограничувачки воспалителни процеси).