Како изгубив 4 кг за 2 недели

како
Јас сум во 3-та недела од програмата за интензивна обука. Јас сум трајно гладен и јадам повеќе од вообичаено. Се обидувам да се држам до диета препорачана од мојот колега од Ro Club Maraton, нутриционист д-р Сербан Дамијан. За среќа, диетата одговара на моите кулинарски преференции, единствениот проблем е големиот број оброци (што е точно, некои се по избор…)

Вагата ме изненади наутро, покажувајќи 66 кг. Пред точно 2 недели имав 70. Се надевам дека трендот нема да трае предолго и дека ќе треба комплетно да ја сменам гардеробата:)… Од друга страна, ако ослабев 1 кг, тоа ќе ја надоместеше тежината на опремата на конкуренција (приближно 5 кг)

За заинтересираните: каква е диетата? Како прво, ми се допадна тоа што Сербан го зачна тоа почнувајќи од она што веќе беше добро во мојата исхрана. Потоа, го ценев фактот дека се вклопуваше на една страница:).

Накратко, без да навлегувам во „нумерички“ детали за секоја храна (количини, калории,% јаглехидрати, протеини, масти и сл.):

Табела # 1: леб (греам, интегрално брашно)/мед/обезмастено млеко/банани - бидејќи сум малку мрзлив да грицкам банани во првиот час од денот, ја избрав верзијата за шејк (млеко/банани).

Табела # 2 (закуска): суво грозје/бадеми/јаболка.

Табела # 3: пилешко (или мисирка)/салата/леб (интегрално брашно)/пилаф (или боранија).

Табела # 4 (закуска): јогурт/мафин (или бисквити и млеко или свежо овошје).

Табела # 5: риба (лосос, пастрмка, лосос, туна) или говедско/природен компир/салата.

Табела # 6 (закуска): интегрален леб/сирење (или домашно сирење)/компот (кајсија или ананас).

Помеѓу овие оброци, морам да напрегам разни концентрати на протеини, со цел да ги вратам мускулите што е можно побрзо.

И, да ги задоволиме loversубителите на фигурите: 2600-2700 калории и односот на јаглехидрати - протеини - масти 70-20-10

На крајот, благодарам, Сербан, за консултациите и за диетата. Клиниката навистина ми се допадна, таа е многу цивилизирана и топло им ја препорачувам на оние кои се страствени за вежбање и/или заинтересирани за здрава исхрана! 🙂