Вистинска диета за остар вид

Меѓу луѓето, морковите се познати како добар зеленчук за очите, бидејќи изобилува со бета-каротен и други активни супстанции кои ја зголемуваат острината на видот. Но, пожелно е да вклучите друга храна во вашата исхрана, како спанаќ, агруми и јајца, бидејќи тие се грижат и за здравјето на вашите очи.

диета

Спанаќ против болести на очите

Спанаќот содржи лутеин и зеаксантин, две хранливи состојки кои делуваат како антиоксиданти во очите. Така, постојаната потрошувачка на спанаќ го намалува за 23% ризикот од страдање од болести на окото, како што се дегенерација на макулата (предизвикува уништување на централниот вид) или катаракта. Важни извори во овие антиоксиданти се исто така зелена салата, зелка, брокула и бриселско зелје.

Јајцата имаат заштитен ефект

Тие имаат корисен ефект врз очите, бидејќи се богати со 13 витамини и минерали, аминокиселини и, последно, но не и најмалку важно, лутеин и зеаксантин, како и спанаќ. Сите овие хранливи материи имаат важна улога во спречување на болести на окото, поради што потрошувачката на жолчка, 2-3 пати неделно, е неопходна за одржување на здравјето на очите.

Инфо: Антиоксидансите во жолчката од јајце многу подобро се апсорбираат во телото отколку оние во зеленчукот .

Масната риба спречува сушење на очите

Омега-3 масните киселини во составот на масни риби го подобруваат видот, бидејќи тие нормално се наоѓаат во мрежницата. Ниското ниво на Омега-3 предизвикува синдром на суво око. Затоа нутриционистите препорачуваат јадење туна, скуша, пастрмка или лосос 2-3 пати неделно.