Вистинска диета за совршен стомак
Совршен стомак - како да се јаде?!
Совршен стомак ФАЗА I:
Намалете ја процесуираната храна што е можно повеќе и базирајте ја исхраната на животински протеини и зелен зеленчук. Најголем дел од јаглехидратите ќе добиете од скробен зеленчук и маснотии од месо.
Јадете како ова:
- 28 калории на килограм телесна тежина;
- 2,2 g протеини на килограм телесна тежина;
- 25% од калориите доаѓаат од маснотии;
- Остатокот од калориите доаѓаат од јаглехидрати.
Маж со 86 килограми ќе потроши 2.650 калории, 190 грама протеини, 300 грама јаглени хидрати, 75 грама маснотии.
Совршен стомак ФАЗА II:
Ние дополнително го намалуваме бројот на калории за да го поттикнеме согорувањето на мастите.
Јадете како ова:
- 26 калории на килограм телесна тежина;
- 2,2 g протеини на килограм телесна тежина;
- 25% од калориите доаѓаат од маснотии;
- Остатокот од калориите доаѓаат од јаглехидрати.
Маж од 84 килограми ќе потроши 2.220 калории, 185 грама протеини, 230 гр јаглени хидрати, 60 гр маснотии.
Совршен стомак ФАЗА III:
Бидејќи станувате многу дефинирани, тешко е да продолжите да согорувате маснотии. Решението е да се задржи на диета, но да се жонглира со внесот на калории, да се постават денови кога ќе консумирате голем број калории за да ја одржите метаболичката стапка висока и да спречите губење на мускулите.
Јадете како ова:
Во денови со низок внес на калории (5-6 дена во неделата)
- 22 калории на килограм телесна тежина;
- 2,2 g протеини на килограм телесна тежина;
- 20% од калориите доаѓаат од маснотии;
- Остатокот од калориите доаѓаат од јаглехидрати.
Човек од 79,5 килограми ќе троши 1.750 калории, 175 грама протеини, 175 гр јаглехидрати, 40 гр маснотии
Јадете како ова:
Во денови со голем внес на калории (1-2 дена во неделата)
- 33 калории на килограм телесна тежина;
- 2,2 g протеини на килограм телесна тежина;
- 20% од калориите доаѓаат од маснотии;
- Остатокот од калориите доаѓаат од јаглехидрати.
Човек од 79,5 килограми ќе потроши 2.625 калории, 175 гр протеини, 350 гр јаглехидрати, 60 гр маснотии
совети
Започнете со совршената фаза на стомакот и продолжете сè додека не го достигнете таванот за слабеење. Потоа преминете на совршената фаза Абдомен до таванот и така натаму. Погледнете „=“ подолу, што може да ви помогне при пресметките.