Најдобра диета за слабеење (нутриционист д-р Шербан Дамијан) 24 живот
Ако сакате да изгубите тежина и да останете такви, применете ги 7-те совети на д-р Сербан Дамијан, нутриционист Герлинеа. Тој вели дека тајната на хармоничната фигура не е во најдобрата диета за слабеење, туку во промената на начинот на живот.!
Што значи прекумерна тежина?
СД: Индексот на телесна маса е едноставна алатка со која можеме да откриеме кога некое лице е надвор од нормалното подрачје на телесната тежина. Односот е направен помеѓу вредноста на тежината и квадратот на висината изразена во метри (BMI = G/h2). Кога оваа вредност надминува 25, зборуваме за прекумерна тежина, а кога надминува 30, зборуваме за дебелина
Како да изберете најдобра диета?
СД: Не постои „најдобра диета“, но промени во животниот стил што доведуваат до слабеење. Се разбира, ова вклучува диета, но не во класична смисла на „лек“ или „диета“, во која се наметнуваат строги правила, општо валидни.
Препорачувам да консумирате протеини на секој оброк, во мали делови, голема количина диетални влакна, а физичката активност исто така игра важна улога.
Друга опција: кога сме во бегство, замена за оброк од Герлинеа (решетки, шејкови) со напиток без шеќер и овошје или јогурт со малку маснотии ги обезбедува потребните хранливи материи и енергија до следниот оброк.
Која е улогата на нутриционистот во процесот на слабеење?
СД: Нутриционистот е специјалист подготвен да направи правилна проценка на здравјето, составот на телото, диетата и целите, за да може потоа да даде конкретни препораки на секој пациент за да се балансира неговата телесна тежина. Тоа е донекаде еквивалентно на спортски тренер, само во овој случај „играта“ е исхрана.
Без промена во исхраната, само спортот не носи никакви промени
Колку е важен спортот и колку е диетата во процес на слабеење?
СД: Без да можам да нацртам некои точни граници, би рекол дека вежбањето и спортот придонесуваат 25-30% кон успехот, додека исхраната навистина прави разлика. Поголема е веројатноста да изгубите тежина без спортови, но без каква било промена во исхраната, спортот може да не се промени.
Која е улогата на протеините во исхраната за слабеење?
СД: Протеините се исклучително важни макронутриенти кои помагаат во одржување на мускулната маса, не само во режимите за слабеење, туку и во кое било време од нашето постоење.
Особено, кога станува збор за слабеење, оптималното или уште поголемо внесување протеини може да има добро влијание врз слабеењето. Забележано е, и во пракса и во студии, дека умерено хиперпротеинските диети доведуваат до подобра еволуција во однос на слабеењето.
Производите од Gerlinéa се богати со протеини, зачувувајќи ја мускулната маса на штета на масното ткиво и одржувајќи ја виталноста дури и во исхраната, имајќи малку калории за да промовираат губење на тежината или одржување.
Како и колку протеински закуски ви помагаат на диета?
СД: Протеински закуски како опсегот Gerlinéa се корисна алтернатива за закуски помеѓу оброци или дури и за одредени оброци.
Многу луѓе немаат време да ги подготват своите оброци, а потоа можат да прибегнат кон такви производи што се многу прифатливи и вкусни. Очигледно е добро да се потпрете на класичната диета, но има ситуации кога би можеле да одите постејќи поради недостаток на време или организација и тогаш е добро да имате помош како што се закуски за хиперпротеини.
Како успевате да останете во форма после слабеење?
СД: Одржувањето вклучува враќање на изокалорична диета, односно диета што носи доволно калории за да ги покрие потребите (за разлика од диетата со нискокалорична содржина, која вклучува калориско ограничување).
Или можете да ја зголемите количината на целата храна или да воведете храна со поголема калорична концентрација, што не постоело за време на диетата (на пример, нешто слатко или повеќе масна храна, но сето тоа во умерени и контролирани количини).
Д-р Сербан Дамијан во моментов е нутриционист на романската фудбалска репрезентација и соработува со професионални и аматерски спортисти, така што тие ќе го откријат нивниот вистински физички потенцијал.
Во Центарот за исхрана Суперфит во Букурешт, Д-р Сербан Дамијан им помага на луѓето, со помош на специјални тестови и програми за исхрана, да ја ребалансираат нивната тежина.
Д-р Сербан Дамијан е аматерски тркач, со 34 маратони во неговата историја и претседател на Ро клуб Маратон, најважниот клуб аматерски тркачи во Романија и, од 2012 година, амбасадор на Герлинеја во Романија.