Ослабете трајно и здраво преку вежбање и менување на вашата исхрана
Од 15 мај 2020 година, 10:30 часот
Помало движење низ домашната канцеларија - и повеќе килограми на колковите. Многумина го знаат тоа. Имаме совети како да се ослободите од килограмите. И д-р. Лекутат тука има и неколку рецепти што ги користел за да ослабе!
Слабеењето има повеќе отколку само броење килокалории. Што и како јадеме има врска со нашиот личен животен стил. Кога промените во такви централни работи како што е диетата не одговараат на нашиот животен стил, тешко е да ги направиме. Затоа е важно какви цели си поставивте за слабеење. Нутриционист д-р. Карл Меишнер од Магдебург објаснува: Подобро да не кажам - сакам да ја имам мојата нова телесна тежина утре! Но - го сакам за една или две години! “
Променете ги моделите на однесување - и преуредете го фрижидерот
Нутриционистот Меишнер е убеден: Ако сакате да изгубите тежина, мора да го промените однесувањето. Затоа тој секогаш комбинира совети за исхрана со пристапи кон однесувањето. "Првото нешто што секогаш ги прашувам пациентите е каде одат на шопинг. И ги советувам - од утре, ве молам, одете во супермаркет на другиот крај на градот", објаснува лекарот. Тој исто така советува: „Не купувајте ништо што многу се рекламира!“ Бидејќи тоа често вклучува готови производи - и тие обично содржат многу енергија.
Новите модели на однесување исто така може да вклучуваат преуредување на фрижидерот дома на сосема поинаков начин. Нормално, зеленчукот треба да биде на дното, каде што температурите се најниски, а краставиците, швајцарската блитва или карфиолот ќе траат што е можно подолго. Карл Мејшнер ги свртува работите наопаку. "Зеленчукот доаѓа до самиот врв, ако е можно на ниво на очите. Сигналот е: Можете да јадете онолку колку што сакате во секое време! Најдоброто нешто е да ставите неколку чаши со свежо исечени стапчиња од зеленчук надолу." млечните производи се, колбас и месо на дното.
Општо, како што др. Карстен Мејшнер, тешко е да се изгуби тежината ако нема поддржувачи за овој проект. Значи, ако семејството не оди со вас или треба да направите без професионална поддршка. Психолошката помош може да биде препорачлива и за луѓе кои имаат сериозна прекумерна тежина.
Вашиот прелистувач не поддржува HTML5 видео.
Видеото се вчитува .
Кој има избор - алтернативи на шеќер на прв поглед
Ако помогне само намалувањето на желудникот
Јануари 2019 година. За прекумерната тежина Кристијан Крбер секој ден е борба. "Започнува наутро гледајќи се во огледало. Потоа продолжува: Затворање на чевлите. Исцрпен на крајот. Она што порано беше лесна задача е сега болка", опишува тој. Неговото тело исто така страда од прекумерна тежина: Има силни болки во грбот и премногу висок крвен притисок. И тоа на само 46 години. Тој веќе испроба голем број диети. Понекогаш поминаа десет килограми, но потоа 15 килограми повторно. Исто така, беа неуспешни професионални совети за исхрана и терапија за вежбање. Експертите за екстремна дебелина му велат дека единственото нешто што сега може да му помогне е намалување на желудникот. Но, здравственото осигурување Кристијан Крберс одбива да ги покрие трошоците за неопходната операција. Сето тоа е околу 8.000 евра. Тој противречи неколку пати и постојано се одбива.
Го прашуваме АОК во Магдебург. Писмено ни е одговорено дека доказите што претходно не биле земени во предвид биле користени и за нова проверка. Еден жали за ова. Тогаш Кристијан Крбер конечно се обврзува да ги покрие трошоците. Неколку недели подоцна, ние го придружуваме Кристијан Крбер до неговата операција во универзитетската болница Магдебург. Постапката трае нешто помалку од еден час. Во таканаречената „операција на стомакот со ракави“, абдоминалниот хирург професорот Френк Бенедикс отстранува околу две третини од стомакот. На овој начин, внесувањето храна може значително да се намали и да се постигне рано чувство на ситост. Кристијан Крбер мора да остане на клиниката скоро една недела.
Кога повторно ќе го сретнеме, Кристијан Крбер веќе изгуби 46 килограми и носи пет помали големини. „Повторно се појавувате со сосема поинаква самодоверба, повторно сте поубедени во себе“, ни вели тој. Дури и врзувањето на врвките од патиките не го остава без здив сега. И покрај помалиот стомак, потребна му е голема дисциплина за да не се здебели повторно. Сега редовно оди во теретана. Незамисливо пред само една година. Неговите вредности на крвниот притисок исто така значително се подобрија. Шеќерот во крвта, вредностите на црниот дроб и холестеролот се во нормалниот опсег.
Методот на Лекутат - мали чекори до трајни промени
Лекарот и водителот на „главната здрава работа“ Карстен Лекутат, исто така, имал искуство со слабеење. Во неговата нова книга „Методот на лекутат“ тој драстично го формулира: „Бев дебел! И кога велам„ дебел “не мислам„ дебел “или„ буцкаст “, туку„ дебел ““, се вели во него. 90 килограми на висина од 1,70 м - тоа не беше чисто естетски проблем. Вредностите на црниот дроб се зголемија, а крвниот притисок и холестеролот излегоа од контрола.
Карстен Лекутат сега трајно ослабе 20 килограми. Отпрвин тешко можеше да објасни како го стори тоа. "На крајот на краиштата, не го користев" единствениот метод "што ме натера да ослабам преку ноќ. Наместо тоа, тоа беше мноштво мали промени што денес ме прават нормална тежина", рече докторот. Овие „мали промени“ во навиките не беа толку тешки како ненадејната целосна промена во целиот начин на живот. Поради тоа, тие полесно се држеа и подобро одговараа на вообичаениот начин на живот. Една од овие промени беше повеќе вежбање. Лекарот скоро секој ден џогира на десет километри до неговата пракса - пат по кој се движел по својот автомобил.
Садовите направете ги поздрави преку нискокалорични состојки
Д-р Лекутат кај. Сепак, тој малку размислува за диети. Тие можат да бидат корисни како „интервенција“ за да се поттикнат промените. Но, поважно е бавната, стабилна промена во исхраната. Тоа не мора да значи збогување со познати и сакани јадења како помфрит или шпагети. Неговата стратегија: многу бавно, чекор по чекор, „расипува“ такви јадења, т.е. сè повеќе ги заменува главните состојки богати со јаглехидрати со поздрави работи. Лекутат на помфрит направен од тиква или колбраби како и шпагети со тиквички.
Набавката на секачка за молња му донесе вистински удар за промена на исхраната. Ова овозможи зеленчук да се донесе во форма во која беше многу полесно да се обработува, подготвува и, пред сè, да се јаде. Карстен Лекутат сака да го сумира ова со еден израз: „Кофети од зеленчук“. Благодарение на зеленчуковите конфети, оризот во рижото може делумно или целосно да се замени со анасон или друг зеленчук. Од друга страна, делови од дршката што инаку би биле фрлени може да се направат употребливи за пасти и шири. И суровиот зеленчук може повторно да се најде во сецкана форма! Патем, омилен рецепт на Карстен Лекутат со Блицхакер се ќофтињата БЛИЗЗ направени од печурки и црн грав.