Вистинска диета за вашата личност!
Ретко може да се најде спортист кој убедливо може да докаже дека ужива да држи диети. Многу малку спортисти сакаат да ги намалуваат оброците за да создадат дефицит на калории. Се разбира, по долга фаза на собирање, може да биде убаво за кратко време да не трчате секогаш со полн стомак. Но, нема да помине многу време пред да се чувствувате гладни и да ги промашите големите порции. За жал, диетата е неопходна во овој спорт. Дури и со контролирана таложење, телесните масти секогаш се складираат. Ова е првенствено затоа што телото самоволно ќе добие мускулна маса кога калориите се во изобилство. Значи, во одреден момент секој спортист е во моментот кога е потребно намалување на калориите со цел да се изложи на заработената мускулна маса и да се согори масниот слој над. Сепак, многумина не успеваат да изберат соодветен пристап.
Најдоцна кога фотографиите од последната забава изгледаат застрашувачки или огледалото во соблекувалната ја открива вистината, многу спортисти мораат да признаат дека сегашната структура излезе малку од контрола.
На крајот на краиштата, секогаш ќе можете да го зборувате обликот убаво се додека не дојде време кога, дури и под идеални услови на осветлување и екстремна напнатост, не може да се препознаат стомачни мускули и вратот да му отстапи место на двојната брада.
Искуството покажа дека дури тогаш забележувате дека е време за диета и дека измамните денови засега се историја.
Постојат илјадници диетални приоди во пространоста на светот на боди-билдинг, на кој секој спортист реагира различно и индивидуално. Личноста, навиките и емоционалните ставови влијаат на изборот на соодветен концепт на диета.
Општа разлика може да се направи помеѓу два вида диети, кои, поради нивните карактеристики, се посоодветни за едниот спортист, а помалку соодветни за другиот.
Дечкото „донесе го на крај“
Откако ќе се донесе одлука за губење на маснотиите, ова момче ќе сака да стигне таму што е можно побрзо. Напорната работа, ограничувањата и промените во секојдневниот живот се споредни за него, доколку биде награден за тоа.
Искуството покажа дека товарот воопшто не се перципира како таков. Наместо тоа, луѓето од ваква природа се впиваат во ограничените можности и стануваат уште помотивирани.
Бавно и умерено губење на маснотии не доаѓа предвид во вакви случаи, дури и ако е ефективно. Да изгубите 500 грама за еден месец и да ја достигнете пресметаната цел за десет месеци? Не за ова момче. Успехот мора да биде видлив брзо.
Нормално, оние кои се залагаат за екстремни диети ќе имаат тенденција да ги анализираат и најмалите прилагодувања и да се обидат да стекнат контрола врз секој процес. Целта се гледа и се следи со тунелска визија.
Предности и недостатоци
Најголемата предност на овој пристап е очигледно брзата видливост на успесите. Секој што ги напаѓа маснотиите во телото со екстремно намалување на калориите и точно планираните оброци, многу наскоро може да види развој во огледалото.
Овие брзи промени во изгледот мотивираат и помагаат да се осигура дека крпата не е фрлена предвреме во крпата, бидејќи загубата на маснотии е предолго.
Од друга страна, важно е да се измери дали брзиот принос е компатибилен со потенцијалните недостатоци. Значи, овој пристап обезбедува огромна почва за нарушувања во исхраната и лоши навики во исхраната.
Научните истражувања покажуваат дека луѓето со абнормални навики во исхраната имаат тенденција да сакаат да се држат до премногу прецизни планови.
Покрај тоа, постои ризик да се лизнете во скок по диетата. Бидејќи личноста не дозволува грешки, секое отстапување од планот се оценува како тотален неуспех и во многу случаи се казнува со прејадување.
Премногу строга диета може лесно да доведе до прејадување.
Типот „бавен, но стабилен“
Спротивни карактеристики на однесувањето се наоѓаат кај овие луѓе дури и ако целите за губење на маснотиите се исти.
Од искуство, однапред можете да процените дека строгите планови што го ограничуваат вашето секојдневие и не се флексибилни, доведуваат до неуспех на диетата. Прецизни планови работат неколку дена, но потоа доведуваат до прекинување.
Затоа, тие се далеку од тоа да бидат мрзливи или слаби. Вие едноставно не можете да направите ништо со брзиот и строг пристап и ви треба повеќе слобода.
Исто така, премногу детали што паѓаат врз лицето со строг пристап нема да дадат одржливи резултати.
Мало прилагодување и бавна интеграција на диетата во секојдневниот живот имаат многу повеќе смисла во овие случаи. Ефективна е промената на храната до висококвалитетни извори и постепеното намалување на количината на оброците.
На овој начин, се најде вовед кој не треба да се брои калории или темпирани оброци на почетокот и затоа се смета како помалку стресен.
Ако стигнете до точка кога едноставните прилагодувања во исхраната доведуваат до стагнација, кардио тренингот се додава дел по дел. Прво десет минути, па 20, па 30.
За повеќето спортисти, телото станува видливо малку по малку во огледалото што го следат со својата диета. Не се потребни строги упатства за ова.
Предности и недостатоци
Додека предностите на брзиот пристап можат јасно да се препознаат во брзите успеси во огледалото, тука е спротивното.
Со бавно прилагодување ќе можете постојано да мобилизирате резерви на маснотии, но можеби нема да ги видите овие успеси веднаш. Ова може да доведе до негативно влијание врз мотивацијата и сомнежи за ефективноста.
Ако можете да се помирите со ова, стабилниот пристап има предност што согорува значително помалку мускулна маса.
Додека екстремниот калориски дефицит неизбежно ќе го принуди телото исто така да обезбеди енергија од маса без маснотии, со умерениот пристап се потпира скоро исклучиво на маснотии.
Покрај тоа, развивате постојан животен стил кој работи многу повеќе од периодот на диета и дава трајни резултати.
Што е подобро?
Нема јасен одговор на ова. Изборот на правилен пристап во голема мера зависи од личните преференции, ставови и начини на размислување.
Златно значење, комбинирање на најдоброто од двата света, веројатно е оптимално решение.
Ако успеете да забавите строг и брз пристап и да се олабавите психолошки, ќе можете да ги минимизирате ризиците и недостатоците.
Покрај тоа, преовладувачката животна ситуација, исто така, влијае на изборот на концептот. Ако штотуку сте раскинале и сакате да им докажете на сите, екстремниот пристап ќе има многу повеќе смисла од оној каде што можете да покажете резултати за неколку месеци.
Ако диета треба да се одржи во блиска иднина, како спортист треба да се сомневате и анализирате кој пристап е индивидуално соодветен. Не помага да се избере концепт затоа што најширокиот спортист во студиото го прослави успехот со него, ако тоа не одговара на нивните лични услови за живот. Начинот на размислување, секојдневниот живот и емоционалниот став го одредуваат пристапот. Само кога овие натпревари загубата на маснотии ќе биде конзистентна и трајна.