Вистинска храна за вашиот мал шампион; Анка Греку
Како прво, важно е да се спомене дека овој напис се однесува на родители со деца над 5-годишна возраст кои редовно вежбаат пливање. Второ, би сакал да нагласам дека и исхраната на возрасен и дете, спортски или не, мора да биде избалансирана и да ги содржи сите групи на храна, освен алергии или други медицински индикации.
Здравиот начин на живот има три главни важни гранки од кои започнуваат сите други поврзани работи: доволен одмор, вежбање и исхрана. Ако првото е очигледно, а досега разговаравме за второто, денес ве поканувам да разгледате неколку основни правила што можат да се применат и кај возрасните и кај децата кои, како што реков, поминале за 5 години.
На оваа возраст, телото на детето е фабрика за согорување на калории како резултат на процесот на раст, и ако додадете комплексен спорт, како што е пливањето, сигурно ви требаат некои насоки и правила.
Првото правило и најважното е дека, и покрај фактот дека на оваа возраст согоруваат изненадувачки многу калории, децата не треба да се прехранат на кој било начин. Второто, можеби исто толку важно, е дека кога им нудиме на децата главни јадења и закуски, мора да го земеме предвид внесот на храната, а не калориите. На романски јазик, треба да се запрашаме што му нуди на телото соодветното јадење.
Јаглехидрати за енергија
Јаглехидратите се грижат за нивото на шеќер во крвта и им даваат на малите енергија. Сепак, телото може да складира само одредена количина јаглехидрати и, како резултат, мора да се „полни со гориво“ доста често.
Јаглехидрати-пријателски опции: цели зрна, кафеав ориз, тестенини и јуфки направени од брашно од интегрално брашно, свежо овошје, свежи овошни сокови (иако ајде да признаеме дека ова е опција за разгалување, бидејќи би било идеално малото да јаде овошје), компири и сладок компир (по можност печен, варен или бари на пареа), грав, леќа, наут.
Протеини за раст и развој
Едноставно кажано, протеините се еден вид тула од која се градат мускулите, а на децата дефинитивно им е потребна оваа група на храна.
Добри извори на протеини вклучуваат месо, риба, млечни производи и јајца, но има и растителни извори на протеини како грав, тофу, лешници, пекани, индиски ореви, бадеми, путер од кикирики или семки од сончоглед.
Здравите масти не се непријатели!
Всушност, тие се препорачуваат во исхраната, како и сите други групи, но нивниот квалитет е важен. Дел помфрит не значи дека малото прима здраво и потребно внесување на калории и хранливи материи. Напротив, хранливата вредност на овој препарат (преферирана од многу деца и возрасни, меѓу нас) е многу мала, додека внесот на калории е многу висок. Наместо тоа, децата можат да ја добијат потребната количина на добри масти од авокадо, масна риба, сирење, семиња и ореви.
Не заборавајте на шишето со вода!
Иако не го спомнав ова во воведот на денешниот пост, се подразбира дека хидратацијата е потребна во секојдневниот живот, но и пред часовите по пливање. Идеално, малите треба да пијат доволно вода еден час пред пливање, во мали усти и без да бидат принудени. Ако поминат поголем дел од денот без да добијат доволно хидратација, всушност, пред времето на базен, ќе бидат во искушение да пијат вода додека не се надујат, што може да доведе до грчеви, па дури и грчеви. мали несреќи во базенот.