Вистинска храна за здрави заби и орално здравје
Редовното четкање и чистење на конец помага да се одржат здрави забите со отстранување на шеќер и честички од храна што се врзуваат со бактериите и формираат плаки. Плакетата собира киселина што ја оштетува глеѓта на забот, создава празнини и претставува основа за заболување на непцата. Зголемено истражување сега откри дека одредена храна е одговорна и за здрави заби. На пример, исто како што некои намирници можат да го одржат срцето здраво, други можат да го подобрат оралното здравје. Еве неколку видови храна за забите што треба да ги вклучите во вашето дневно мени.
Соодветна храна за здрави заби
Значи, кога станува збор за вашата орална хигиена и здравје, овие навистина го рефлектираат она што го јадете. Слатките и газираните пијалоци воопшто не се храна со шеќер за здрави заби. Тие се со поголема веројатност да придонесат за расипување на забите. Според Американското здружение на стоматолози (АДА), една од првите области што се исцрпуваат кога вашата диета не е оптимална е вашето орално здравје. Имајќи го ова предвид, користете ја оваа листа на храна за здрави заби за да помогнете во подобрувањето на вашата исхрана и здравјето на устата.
Сепак, овој напис има за цел само да промовира разбирање и познавање на општите проблеми со оралното здравје преку корисни совети. Затоа, тие не се замена за професионален совет, дијагноза или третман. Секогаш прашувајте го вашиот стоматолог или друг квалификуван здравствен работник за совет ако имате какви било прашања во врска со некоја болест или третман.
Дали сирењето е добро за вашите заби?
Ако сте една од многуте луѓе кои изјавуваат убов кон сирењето, сега имате уште една причина да уживате во овој вкусен оброк. Студија на Општата стоматологија, списанието на Стоматолошката академија, откри дека јадењето сирење ја зголемува pH вредноста на устата на испитаниците и го намалува ризикот од расипување на забите. Исто така, се смета дека џвакањето сирење ја зголемува количината на плунка во вашата уста. Сирењето исто така содржи калциум и протеини - хранливи материи кои ја зајакнуваат глеѓта на забот. Сирењето може да го неутрализира формирањето на плаки. Покрај тоа, џвакањето го зголемува производството на плунка .
Истражувањето објавено во журналот покажа дека децата од 15-15 години кои јаделе чеда сирење имале помала киселост во устата отколку оние кои јаделе јогурт без шеќер или испиле чаша млеко. После јадење, младите испитаници ја исплакнале устата со вода. Нивото на киселина или pH во нивните усти потоа се мери 10, 20 и 30 минути по испирањето. Оние кои пиеле млеко или јаделе јогурт не покажале промена во нивната pH вредност, но оние што јаделе сирење покажале брз пад со секој интервал на мерење.
Дали е целерот здрав за устата?
Целерот може да има лоша репутација дека е благ, воден и полн со такви досадни влакна, но како моркови и јаболка, овој зеленчук делува малку како четка за заби што ги отстранува честичките од храната и бактериите од забите. Исто така е одличен извор на витамини А и Ц, два антиоксиданти кои помагаат да се одржат здрави непцата. Направете целер уште повкусен додавајќи го со крем сирење.
Суво грозје
Сувото грозје е природно слатко и не содржи сахароза или шеќерен шеќер. Шеќерот им помага на бактериите да се лепат на површината на забот и да создаваат плаки. Сувото грозје е исто така извор на фитохемикалии кои можат да ги уништат плакните бактерии во шуплините. Некои соединенија во суво грозје, исто така, влијаат на растот на бактериите поврзани со заболување на непцата.
Бери
Рибизлите, брусниците или боровинките содржат полифеноли (исто како чајот) кои, според студијата објавена во списанието „Кариес рисрч“, можат да спречат лепење на плаки на забите, со што се намалува ризикот од расипување на забите. Белешка во овој момент: Бидејќи овие плодови се многу кисели, производителите додадоа шеќер на многу производи, што може негативно да влијае на потенцијалните придобивки за вашите заби.
Дали морковот е добар за вашите заби?
Потребно е многу џвакање на уништување храна како моркови, јаболка и краставици. Но, целата таа криза не е залудна. Cheвакањето може да ја намали плаката и да дејствува како механизам за чистење. Значи, наместо да остане во устата и да се смири на забите, се ослободува од бактериите. Морковот е крцкав како јаболка и полн со растителни влакна. Јадењето неколку сурови моркови на крајот од секој оброк ќе го зголеми производството на плунка во устата, што ќе го намали ризикот од расипување на забите. Освен што се богати со растителни влакна, морковот е одличен извор на витамин А Додадете неколку сурови парчиња морков во салата или уживајте во некои моркови за храна како храна за здрави заби.
Морковите се рекламираат како зеленчук за справување со насобраните места, бидејќи грицкањето крцкави, сурови моркови делува како природна четка за заби. Cheвакањето ги масира непцата. Овие светли зеленчуци се богати со плаки-корозивен кератин и витамин А, кои се неопходни за зајакнување на чувствителната забна глеѓ. Сè на сè, тоа е одличен избор за ужинка помеѓу оброците.
Кромид против воспаление на забите
И покрај остриот и силен мирис на кромид, овој зеленчук содржи соединенија кои се исклучително корисни за забите. Кромидот има и антибактериски својства, а содржината на сулфур во него ги одржува здравите заби и ги штити од разни болести. Значи, сировиот кромид е неверојатно здрав за вас. Како дополнителен бонус, антибактериските соединенија на сулфур пронајдени во кромид ги убиваат штетните бактерии на вашите заби. Сепак, би било паметно потоа да џвакате гума за џвакање без шеќер.
Друга храна за здрави заби
Соединенијата наречени полифеноли кои се наоѓаат во црните и зелените чаеви го забавуваат растот на бактериите поврзани со кариес и заболување на непцата. Истражувачите од Универзитетот во Илиноис во Чикаго откриле дека луѓето кои плакнеле уста со црн чај по една минута десет пати на ден, имале помалку плаки на забите од оние кои ја исплакнуваат устата со вода. Покрај тоа, неговата плоча беше намалена во големина и лепливост.
Дали зелениот чај е добар за вашите заби?
Зелениот чај ја поткопува способноста на некои бактерии да се натрупуваат со други, тврдат истражувачите. Во студија од 2010 година објавена во „ofурнал за стоматолошки истражувања“, истражувачите напишале дека чајот, а особено црниот чај, е ефикасен против лош здив или лош здив. Полифенолите ги потиснуваат гените во бактериите кои го контролираат производството на мирисни соединенија во устата.
Храна богата со витамини за здрави заби
Храна што содржи калциум, како сирење, бадеми и зеленило со лисја, како и природни производи со висока содржина на фосфор, како месо, јајца и риба, може да помогне да се одржи емајлот на забите цврст и здрав, според Американското здружение на стоматолози. Кисела храна и пијалоци како ова може да предизвикаат мали лезии во забната глеѓ. Калциумот и фосфатот помагаат да се вратат минералите во овие лезии. Калциумот е добар и за коските, вклучително и за вилицата.
млеко
Пиење чаша млеко после јадење суви производи засладени со шеќер ќе ја намали киселоста во устата повеќе отколку да пиете вода или сок од јаболко. Така, млекото неутрализира дел од киселината произведена од формирањето на плаки. Сепак, додавањето млеко во житарките ја нема истата корист.
Ова го прави млекото сирупно и слатко, што на крајот е лошо за вашите заби. Пиење чаша млеко по конзумирање сладок десерт како чоколадна торта исто така може да ги заштити вашите заби. Ако млекото не е при рака, можете да грицкате парче сирење по десертот.
Јогурт по стоматолошка хирургија
Како и сирењето, јогуртот е богат со калциум и протеини, што го прави одличен избор за јачината и здравјето на вашите заби. Пробиотиците или корисни бактерии во јогуртот, исто така, ќе бидат од корист на вашите непца, бидејќи добрите бактерии ги распрснуваат лошите gersвонечи на носачи кои предизвикуваат шуплини. Меѓутоа, ако сакате да додадете повеќе јогурт во вашата исхрана, изберете едноставна сорта без додаток на шеќер, особено.
Листен зеленчук
Лисниот зеленчук обично се наоѓа на кој било список на здрава храна. Полн е со витамини и минерали, а истовремено е нискокалоричен. Лиснат зеленчук како кеale и спанаќ, исто така, го промовира здравјето на устата. Тоа е богато со калциум, кој помага да се собере глеѓта на забот. Исто така, содржи фолна киселина, вид на витамин Б, кој има бројни здравствени придобивки, вклучително и потенцијално лекување на заболување на непцата кај бремени жени. Ако се борите да вклучите лиснати зеленило во вашата диета, додадете неколку бебе спанаќ во следната салата или фрлете ке k на пица. Може да се обидете да додадете нешто зелено во смути.
Јаболка
Додека АДА препорачува да се држите настрана од повеќето слатки јадења, постојат неколку исклучоци. Овошјето како јаболката може да биде слатко, но исто така е богато со растителни влакна и вода. Кога јадете јаболко, во вашата уста се формира плунка, која ги мие бактериите и честичките од храната. Влакнестата текстура на овошјето исто така ги стимулира непцата. Јадењето јаболко не е исто како да ги миете забите со паста за заби што содржи флуор. Спакувајте или цело јаболко или парчиња јаболка со вашиот ручек за темелно да ја исчистите устата на крајот од оброкот.
Бадеми
Бадемите се одлични за вашите заби бидејќи се добар извор на калциум, протеини и малку шеќер. Уживајте во четвртина чаша бадеми за ручек. Можете исто така да додадете неколку во салата или да се промешува. Покрај повеќе лиснато зелена боја, млечни производи и влакнест зеленчук, внимавајте на тоа што пиете. Бидејќи не содржи калории или шеќер, водата е секогаш вашата најдобра опција, особено кога ќе се спореди со сок. Вашата диета прави свет на разлика кога станува збор за здрава насмевка.
лосос
Витаминот Д е неопходен витамин за добро орално здравје, бидејќи ефикасно му овозможува на вашето тело подобро да апсорбира калциум и да го користи мудро низ целото тело. Лососот е преполн со витамин Д и калциум, што го прави сеопфатна супер храна за здрави заби и непца.
Гуми за џвакање е добро за вашите заби?
Дали овој производ е класифициран како храна за здрави заби е контроверзно и ние силно советуваме да не голтате гума за џвакање. Сепак, како што ветуваат многу реклами, гума за џвакање е навистина добра за вашите заби, под услов да нема шеќер. Тоа е затоа што џвакањето го забрзува производството на плунка, што пак помага да се исфрлат штетните киселини поефикасно. Како дополнителен бонус, тоа го прави вашиот здив да мириса подобро.