Надминете ја самотијата на коронавирусите со здраво јадење; На светот
дрбиос | 24 април 2020 година 24 април 2020 година | здравје
Постојат две важни навики за кои треба да внимавате при породување: вежбајте доволно и внимавајте на исхраната. Добра диета Не само што треба да ги обезбеди хранливите материи што вообичаено ни се потребни, туку мора да биде прилагодено на околностите што ги доживуваме.
Личното искуство и студии потврдија дека се движиме меѓу 38 и 92% помалку од објаснувањето на мерките за ограничување, па затоа мора да ги намалиме Намалете ја потрошувачката на енергија.
Сепак, ова може да биде тешко за многу луѓе затоа што имаат кујна и оставата, чајната кујна и затоа што храната е таму начин да го поминете времето или да ја смирите вознемиреноста.
Д-р Гинтер Леб, специјализиран за спортска медицина и исхрана, објаснува: „Важно е да ја прилагодите вашата исхрана со намалување на калориските рации“.
Најдобар начин да го направите ова е да го намалите присуството на масна храна во исхраната или да ги замените со нискокалорични алтернативи без да паѓате во производ на ултра лесна лесна потрошувачка.
Поврзана статија
26 мерки за спречување на коронавирус внатре и надвор од домот
Зошто треба да ја намалите храната со многу маснотии?
Масните киселини се неопходни хранливи состојки, но во потребната доза, секој грам е 9,3 калории. Маснотиите се далеку најгустата хранлива материја Енергија наспроти другите два макронутриенти кои обезбедуваат енергија: протеини и јаглехидрати, кои обезбедуваат само 4 калории на грам.
Од друга страна, маснотиите предизвикуваат пријатно чувство во устата и вкус што претпочита ексцеси. Производителите на чоколади, на пример, знаат дека соодветна мешавина на маснотии и шеќер е практично неодолива.
Сепак, како што ќе видите подолу, постојат некои релативно едноставни правила за правење вкусни јадења со малку маснотии.
Како можеме да ги намалиме мастите во исхраната?
Најчеста храна во нашата исхрана треба да биде онаа што обезбедува влакна и растителни влакна сложени јаглехидрати или бавна апсорпција: Овошје и зеленчук, цели зрна и мешунки.
Овие намирници треба да бидат главните состојки кои зафаќаат поголем дел од плочата, Дополнет е со порција протеинска храна, ако оваа главна состојка не е мешункаст зеленчук кој е веќе богат со протеини.
Бидете внимателни со облекувањето на садот: доволно лажица маслиново масло екстра девица. Вишокот сосови од типот на мајонез е една од причините за прекумерно внесување калории.
Се разбира, како јаглехидрати кои брзо апсорбираат Шеќер, рафинирано брашно или бел леб и тестенини со малку микроелементи и влакна. Запомнете дека многу „слатки“ намирници се исто така богати со маснотии и генерално најмалку здрави (хидрогенизирани и заситени): колачи, чоколади, колачиња, сладолед, итн.
Поврзана статија
Дали постојат природни начини да се спречи коронавирусот Вухан?
Зошто треба да се осигураме во протеините?
Секогаш ни треба соодветен внес на протеини (1,1 g на килограм телесна тежина на диета од растително потекло), но мора да бидеме екстра внимателни за време на кризата со коронавируси, Снабдувањето со аминокиселини е клучно за функцијата на имунолошкиот систем.
Во диетата растителна, протеините со највисок квалитет се наоѓаат во деривати на соја, како што се Тофу и темпе и леблебија. Леќа, сув грав и други мешунки треба да се консумираат често. И јаткастите плодови како ф’стаци, ореви и кикирики обезбедуваат значителни и комплементарни дози на аминокиселини.
Витамини и минерали да ви помогнат
Друг многу важен аспект е адекватен внес на витамини и минерали. Општата препорака е да јадете Овошје и зеленчук од различни бои До 8 порции дневно, половина сурова.
Бидете особено внимателни за да добиете одредени хранливи материи кои го зголемуваат имунитетот и имаат антивирусни својства. За повеќе информации, видете го овој напис: Ова е нутриционистичка стратегија за борба против коронавирусот.