Вистинска количина на сон
Количината на сон може драматично да влијае на имунитетот. Премалку сон носи со себе дополнителна тежина и предвремено стареење.
Потребен ни е сон за да можеме да се опоравиме од дневниот распоред на активности во канцеларија или дома.
Здравиот начин на живот започнува со здрав сон и подеднакво здраво будење, дефинитивно е д-р Мерилин Гленвил, британски експерт за здравство.
Циклусот спиење-будење е познат како деноноќниот ритам и трае 24 часа. Кај некои луѓе овој ритам е побрз - тие имаат тенденција да се будат порано и да си легнуваат порано - тие се нарекуваат и „штркови“. Кај други, спротивното е точно - темпото е бавно и тие легнуваат доцна - тие се нарекуваат и бувови.
Разбирањето, прилагодувањето и одржувањето на циклусот на спиење и будење е клучот за здрав начин на живот. Што е најважно, тоа обезбедува вистинска количина на сон за нормално функционирање во текот на денот.
Во 2009 година, Универзитетот Карнеги Мелон, САД, објави студија која откри дека луѓето кои спијат 7 часа во текот на ноќта се 3 пати повеќе изложени на настинки отколку оние кои спијат 8 часа. Резултатите ја потврдија теоријата дека количината на сон може да има драматични ефекти врз имунитетот.
Недостаток на сон ја зголемува тежината
Премногу малку сон може да резултира со зголемување на телесната тежина. Хроничното лишување од сон предизвикува глад и влијае на начинот на кој телото ги обработува и складира јаглехидратите. Може да ја ослаби нашата сила, предизвикувајќи раздразливост, нетрпеливост, неможност за концентрација и губење на меморијата.
Покрај тоа, нарушувањата на спиењето се поврзани со висок крвен притисок - висок крвен притисок - високо ниво на хормон на стрес, воспалено грло, па дури и рак.
Постојат и други ефекти во дискусијата, вели д-р Гленвил во „Книгата за здравјето на жените“. Така, повеќето од клетките на телото се обновуваат во текот на ноќта и, ако не спиеме доволно, старееме побрзо - сонот за убавина постои.
Пред спиење мора да запомниме дека спиењето во големи количини не е одговорот. Многу луѓе забележуваат дека кога лежат цел викенд имаат вртоглавица, па дури можат да се разбудат со главоболка. Одговорот е да легнете порано и да се будите секој ден во исто време. 8 часа секоја вечер.