Квиз митови и факти за здраво јадење во срцето; Хирсланден блог

За време на сесијата на прашања и одговори на тема „здрава исхрана за срцето“, откривме дека сè уште има многу несигурности, па дури и митови на оваа тема. Ги составивме најинформативните за вас и ве покануваме да ни се придружите во игра на вистината или митот.

Дали знаете колку од исказите се 100% точни? Кликнете низ галеријата со слики и тестирајте го вашето знаење! Одговорите и понатамошните препораки може да се најдат во следниот текст.

Самиот предмет на здрава исхрана на срцето е од голема важност: првата реакција на кардиоваскуларниот стрес треба да биде изработка на план со специјалисти за адаптирање на начинот на живот (диета, вежбање, пушење, управување со стресот). Бидејќи ова има масивно влијание врз текот на болеста, но само гарантира позитивни несакани ефекти. Значи, се исплати да бидете во тек тука. Тестирајте го вашето знаење со нас!

Изјава 1: Ако постои генетска предиспозиција со кардиоваскуларни компликации, јас можам малку да направам за тоа. Право или погрешно?

„Кардиоваскуларните компликации се случуваат многу често во моето семејство: Со ваква генетска состојба, имам многу ограничен слободен простор со промена на исхраната, бидејќи гените се одлучувачки.

Објаснување:

Дури и ако луѓето со семејна историја имаат поголем ризик, постои многу добар начин активно да го намалите овој ризик преку вашето однесување. Здравиот начин на живот може да го намали ризикот на половина. За да дознаете, податоците од 55 000 луѓе од 4 различни студии беа анализирани и отпечатени како истражувачка публикација во реномираниот журнал за медицина во Englandу Ингланд.

Препорака бр. 1 за здрава диета во срцето:

Направете приоритет да се донесе здрав начин на живот:

Не пуши.
Јадете здрава исхрана со многу зеленчук и овошје, повеќе риби и ореви, малку масно месо/колбаси и малку слатки.
Вежбајте најмалку 5 x 30 минути неделно.
Одржувајте здрава тежина.

Изјава 2: Луѓето со кардиоваскуларен ризик тешко можат да се занимаваат со некој спорт. Право или погрешно?

„Со мојот кардиоваскуларен ризик, морам полесно да го сфатам тоа и треба да се осигурам дека не застанувам без здив. Спортот не е опција за луѓе како мене “.

Објаснување:

За огромното мнозинство на кардиоваскуларни пациенти, премалку вежбање е навистина лошо. Активноста ги зајакнува срцевите мускули, го подобрува протокот на крв во мозокот и внатрешните органи. Исто така, ја зајакнува вашата општа физичка и ментална благосостојба.

Препорака бр. 2 за здрава диета во срцето:

Само што прочитавте: Само диетата не е доволна. На пример, пливање, таи-чи, тренинг со тегови, одење и вежби за карлицата се многу добри идеи за да станете поактивни, доколку вашиот лекар се согласи. Прашајте конкретно за ова и направете 30 минути од овие движења најмалку 3 пати неделно.

Изјава 3: Суперхраната спречува срцев удар. Право или погрешно?

„Јадам најмалку 3 суперхрана секој ден, овие спречуваат срцев удар.

Објаснување:

Вистина е дека некои видови храна содржат компоненти кои се добри за вашето срце и затоа се нарекуваат суперхрана. Примери за таканаречена супер храна се акаи, авокадо, чиа итн. Само овие, не како дел од избалансирана целина, не можат да постигнат премногу: Секој што започнува секој ден со болка во чоколада и редовно ужива во пица или ќебап за ручек, не може да го стори тоа Биланс со авокадо.

Препорака бр. 3 за здрава диета во срцето:

Следете холистичка промена во исхраната. Ако интегрирате суперхрана во медитеранска или ДАШ диета, тие се многу корисни. Која од двете диети сакате да ја користите зависи од вас, бидејќи имаат многу заедничко. И двете се базираат на значителен дел од зеленчук и овошје, дополнети со интегрални интегрални јадења и повеќе риба, јадра и ореви, но помалку месо. Секако вредни состојки за секојдневно готвење здраво за срце се:

сите бобинки
калинка
Авокадо
домати
Ореви
Семиња од лен или чиа

Изјава 4: Нема маснотии по срцев удар. Право или погрешно?

„Што е можно помалку маснотии - тоа е тешко, но централно по мојот срцев удар“.

Објаснување:

Оваа изјава е точна ако е поврзана со заситени масти и транс масти. Овие се наоѓаат во изобилство во месото и млечните производи, палмината маст, пржената храна и готовите јадења. Но, тогаш има и корисни или здрави масти, незаситените, кои ги има во одредени растителни масла, ореви и семиња, но и масна риба како лосос, скуша и многу други. појава. Докажано е дека омега-3 мастите го намалуваат вашиот кардиоваскуларен ризик.

Препорака бр. 4 за здрава диета во срцето:

Маснотијата што носи арома е сè уште дозволена на чинијата. Само прилагодете кои извори на маснотии ги користите. Користете главно масла растителни, на пр. B. маслиново масло. Како закуска, слободно јадете несолени ореви или јадра. Треба да уживате во млечни производи во верзија со помалку маснотии. Масна риба е дозволена на масата двапати неделно. Месото и колбасот, пак, треба да се служат само во посебни прилики. Посната живина, од друга страна, е добра. Ако сето ова ви звучи премногу комплицирано, постојат многу нутриционисти или надлежни служби кои можат да состават планови за диети и вистински рецепти за вас.

Изјава 5: Шеќерот го зголемува кардиоваскуларниот ризик. Право или погрешно?

„Јас многу внимавам да не консумирам премногу шеќер затоа што тоа значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни проблеми.

Објаснување:

Додаден шеќер во храна и пијалоци веќе е јасно поврзан со зголемени кардиоваскуларни ризици во неколку студии. 15-годишна долгорочна студија дури покажува дека ова, за жал, исто така ја зголемува веројатноста за смрт од компликации како резултат на кардиоваскуларен настан. Учесниците кои јаделе 25% или повеќе од своите дневни калории во форма на шеќер имале двојно поголема веројатност да умрат од срцеви заболувања отколку групата која конзумирала помалку шеќер.

Препорака бр. 5 за здрава диета во срцето:

Проверете ги етикетите за пакување храна за да видите колку шеќер има во производот. Избегнувајте слатки пијалоци и слатки целосно ако е можно. За жал, слатките вклучуваат и мнозинство готови мешавини на мусли. Дури и готови јадења како пици, тестенини или јадења со кари често содржат непроменети количини на скриен шеќер. И уште нешто: шеќерот доби многу имиња од индустријата. Затоа, треба да барате состојки како што се сахароза, декстроза, глукоза и фруктоза, малтодекстрин и декстрин на пакувањето и да ги избегнувате секогаш кога е можно. Специјални книги за готвење од Швајцарската фондација за срце или нутриционисти може да ви понудат почетна помош во здрави алтернативи.

Изјава 6: Солта нема значително влијание врз крвниот притисок. Право или погрешно?

„Внимавањето на сол некогаш беше препорака, но тоа е застарено, солта нема значително влијание врз мојот крвен притисок.

Објаснување:

Премногу сол го зголемува крвниот притисок, а со тоа и ризикот. Според Швајцарската фондација за срце, Швајцарците трошат 9,1 g сол на ден, скоро двојно повеќе отколку што препорачува Светската здравствена организација (СЗО) (5 g на ден). Особено рестораните и готовите јадења придонесуваат за прекумерна потрошувачка на сол, бидејќи многу солената храна е попопуларна кај повеќето потрошувачи. Леб и печива или сирење, исто така, треба да се јадат свесно, поради нивната содржина на сол.

Препорака бр. 6 за здрава диета во срцето:

Готвењето самостојно е единствениот начин на кој можете активно да ја контролирате потрошувачката на сол. Користете свежи состојки, а не готови производи и експериментирајте со ароматични билки и зачини, така што садовите остануваат вкусни. Дури и едноставно користење помалку сол се чувствува благо само неколку дена, бидејќи сетилните клетки на вашите пупки за вкус се обновуваат на секои 10-14 дена и толку брзо се навикнувате на новата содржина на сол.

Изјава 7: Витамини и елементи во трагови од аптеката можат да ја заменат исхраната здрава за срцето. Право или погрешно?

„Јадам нормално, но повеќе се потпирам на витамини и елементи во трагови од аптеката, кои го намалуваат крвниот притисок и ги распаѓаат штетните липиди во крвта.

Објаснување:

Антиоксидантните витамини Е, Ц, бета-каротен и омега-3 масни киселини всушност имаат позитивно влијание врз намалувањето на кардиоваскуларните ризици. Сепак, досега немало јасна студија за тоа дали додатоците помагаат на ист начин како и кога супстанциите се консумираат преку природна храна. Ниту, пак, тие на кој било начин ја заменуваат општата здрава исхрана или дури и лекови.

Препорака 7 за диета здрава за срце:

За жал, засега нема докази што може да се проверат дали парите се добро инвестирани во додатоци на витамини и слично. Она што е сигурно е дека ова не ја заменува храната богата со витамини или дури не ги неутрализира лошите навики во исхраната. Масна риба, несолени (!) Ореви, шарени зеленчукови и овошни плочи со дополнителни влакна, микроелементи и комбинации на активни состојки се и ќе останат најдобрата гаранција за здрава кујна во срцето!

Автор: Ана Переира, нутриционист

Информации за статијата

Напиши коментар

Ние сме многу заинтересирани за отворена дискусија, но го задржуваме правото да ги уредуваме или бришеме навредливите коментари, како и оние што се очигледно направени заради оптимизација на машините за пребарување. Прочитајте повеќе во нашите правила за коментари.

Пополнете ги сите полиња обележани со.

Лице за контакт

Uplyfe ви помага да го развиете сопственото здравје со тоа што научниците за исхрана, исхрана и вежби ќе ги спојат заедно со вештачката интелигенција. Апликацијата нуди персонализирана исхрана, интервенции за вежбање и систематско следење на здравствените индикатори и е поддржана од многу компании за здравствено осигурување.