Вистинска подготовка за игра во фудбал - Универзитет Фудбал
Како изгледа правилната подготовка на играта
Соодветната подготовка на играта не е важна само за професионалците во фудбалот, туку и за аматерските фудбалери и, воопшто, за секој играч. За жал, многу аматерски фудбалери или воопшто играчи прават непотребни грешки што влијаат на нивната ментална и физичка подготвеност. Подготовката на играта во фудбал не започнува на денот на играта, туку многу порано. Всушност на почетокот на неделата. Бидете сигурни дека ги имате завршено сите тренинзи и добро ги правите дополнителните сесии за обука. Вистинската подготовка на играта потоа започнува ден пред натпреварот. Така, во повеќето случаи во сабота.
Пијте доволно вода
Исто така, од суштинско значење е да пиете доволно вода кога се подготвувате за играта. Бидете сигурни дека пиете доволно вода во текот на целата сабота. Како и да е, треба да пиете доволно вода секој ден, но ова е исклучително важно, особено ден пред натпреварот. Ја зајакнува циркулацијата на крвта и едноставно се чувствувате многу подобро. Телото губи околу 2 до 2,5 литри вода во текот на денот. Оваа загуба на вода ја надоместувате со пиење од 2,5 до 3,5 литри. Во зависност од физичката состојба.
Префрлете брзина ден пред натпреварот
Најдобар начин да се подготвите за играта е да префрлите брзина ден пред натпреварот. Јас ги познавам нас играчите, честопати не ги знаеме нашите граници. Префрли ја брзината во сабота. Лесно џогирање околу 20 минути или вежби за истегнување/гимнастика се сосема во ред. Јас самата одам во теретана секој сабота. Но, тоа е повеќе затоа што имам време за тоа само во понеделник и среда во текот на неделата. Соодветно на тоа, се додава сабота, инаку би одел во теретана во петок. Ако ова е исто за вас, тогаш барем проверете дали го тренирате само горниот дел од телото. Тренингот за нозе еден ден пред натпреварот само ви одзема непотребна сила за фудбалската игра. Нозете немаат доволно време да се опорават. Обука за нозе еден ден пред тренингот е во ред, но не и ден пред натпреварот.
Без посета на клуб и алкохол претходниот ден
Покрај тоа, под „менување брзина“, не мислам само на физичкиот напор од тренинг, туку и на напрегањето на вашето тело кога ќе излезете на забава. Не сакам да се претставувам како светец овде. Да, јас исто така го надминав мојот гол ден пред натпревар, што беше неоптимално за подготовката на мојата игра. И тоа исто така се забележуваше во играта. Соодветно на тоа, треба да избегнувате забави во сабота навечер кога имате натпревар во недела. Подобро да го направите тоа во петок, затоа што тогаш можете да се одморите цела сабота. Ништо за Марио Баслер и виси во паб до 4 часот наутро.
Ако не можете да избегнете излегување на забава во сабота затоа што е роденден на момче, претстои свадба или што и да е, тогаш барем проверете дали не претерувате. Две пива, добро. Ова е важно за подготовка на играта. Потоа кажете се збогум околу 1 или 2 часот по полноќ, а потоа земете го остатокот што ви треба. Но, еве еден инсајдерски совет од мене: Пијте многу вода пред да одите во кревет. Ова ќе помогне да се спречи мамурлак. Меден леб наутро. Фруктозата во медот промовира распаѓање на алкохолот. Следниот ден сепак ќе биде тешко да се игра фудбал, но барем можете малку да го спречите тоа.
Правиот оброк претходната вечер
Друг инсајдерски совет за добра подготовка на играта: Имајте го вистинскиот оброк претходната вечер и проверете дали доволно спиете. Како прво, првата точка: Јадењето претходната ноќ има директно влијание врз вашата физичка подготвеност за следниот ден. Се сеќавам дека бев надвор и бев со неколку пријатели пред неколку недели. Бев гладен и застанавме кратко во БК. Јадев два плескавици од пилешки грутки и хамбургер. Воопшто не е добра идеја. Тоа ме удри по стомакот. Го добивме натпреварот со 5-1, но не се чувствував многу добро. И против посилен противник во фудбалот, тоа може да биде неколку проценти што би недостасувале.
Оброк со малку маснотии, јаглени хидрати претходната вечер е само нешто. Јадења од ориз, компир или тестенини доаѓаат во прашање, на пример. Вака ги надополнувате продавниците за гликоген и создавате оптимална основа да дадете 90 минути полн гас во фудбалот следниот ден. Најдобро е оброкот да го имате два до три часа пред спиење. Ова ќе спречи проблеми со варењето на храната. Оптимална подготовка на играта.
Спијте доволно - 8 часа се оптимални
Втората точка за да се подготвите добро за подготовка на играта е дека треба да спиете доволно. Осум часа се идеални. Но, не треба да биде повеќе, инаку на вашето тело ќе му треба премногу долго за да излезе од режимот на мирување. Премногу сон ве исфрла од реалниот дневен ритам, што го имате во текот на неделата.
Покрај тоа, обидете се да станете од кревет најдоцна до 9:30 часот наутро. Претпоставувам дека ќе започнете во 3 часот по полноќ. Ако времето на започнување е уште порано, соодветно треба да станете порано. Обично сум помеѓу 7 и 8 часот наутро. Дури и порано во неделата, но за време на викендот си дозволувам уште еден час или два спиење. Многу е ретко да се разбудам после 10 часот наутро на еден натпревар ден играјќи фудбал. И тоа ти го препорачувам и тебе. Потоа, сè уште можам да го погледнам резимето на натпреварите во Бундеслигата и еден-два на Спорт1 со Томас Хелмер.
Утринска рутина
Јас веќе објаснив што правам откако станав во написот за утринска рутина. Но, и тука, навестување за подготовка на играта: испијте најмалку 0,5 литри вода откако ќе станете. Вашето тело губи течности преку ноќ. Мора да ја надоместите оваа загуба на вода. Потоа, малку се шетам и по прошетката појадувам балансирано, за што веќе разговарав.
Балансиран оброк пред натпреварот
Појадокот ви ја дава потребната енергија за претстојната игра. Но, повеќето фудбалски игри не се одржуваат до попладневните часови. Ако ова е случај за вас, проверете дали не одите на натпревар на празен стомак. Последниот главен оброк треба да го имате околу три часа пред почетокот. Најдобро лесно се вари и има малку маснотии. Повторно, белешката: ориз, тестенини и компири се добар избор. Производи од цели зрна се исто така соодветни.
Медитација - добро прочитавте
Последната точка што би сакал да ја кажам тука за добра подготовка на играта е медитацијата. Да, правилно сте го прочитале тоа; Медитација. Не треба да бидете спортски психолог за да знаете дека ставот е клучен. Менталниот фитнес игра многу важна улога во професионалниот сектор. Играчите на БВБ медитираат три пати неделно. Станува збор за избегнување или ослободување од стрес и зајакнување на фокусот за играта, а не за станување Буда или свирење чудна музика додека имитирате лист што паѓа. Покрај тоа, медитацијата ја зголемува и вашата самодоверба. Еден можен пристап за ова:
- Седнете удобно на вашиот стол, кревет или подот
- Затвори ги очите
- Дишете и издишувајте рамномерно
- Поминете преку неколку потези во вашата глава
- Фокусирајте се на вашите јаки страни и интернализирајте ги
- Играјте секвенци на движење пред внатрешното око
- Визуелизирајте ги техничките/тактичките вештини: ситуации 1 на 1, игра со позиција, завршување на голот и така натаму
Потоа ја правите целата работа од 5 до 10 минути. И не правете грешка што верувате дека ова е humbug. Тоа е докажана техника која многу ми помогна. Јас знам како да внесам смиреност во игра и да препознавам ситуации во кои треба да ескалирам.
Правилно загревање/загревање
Точното загревање е исклучително важно за подготовка за игра, особено во зима. Со правилна програма за затоплување можете да спречите повреди на мускулите. Startе започнете само со опуштено темпо. Истегнете се еднаш ако е потребно за вас и потоа направете ја целата работа поинтензивна. Веројатно ќе се загреете или загреете со целата екипа, а програмата за загревање обично ја прави капетанот.
Резиме на подготовка на игра
Остави одговор Откажи одговор
Фудбалерот 3in1 - Како вие како фудбалер можете да го искористите вашиот целосен потенцијал и да постигнете максимални перформанси на теренот
Набавете ја нашата е-книга „Фудбалерот 3ин1“ сега, во која ќе дознаете над 103 страници како да станете извонреден фудбалер кој е неопходен за неговиот тим.
„Станете исклучителен фудбалер за 30 дена“