Вистинска рамнотежа 5 основни правила за здрава исхрана ЈАдете ПАМАARTО
Останете витки без диети, јадете здраво без да потрошите премногу пари, со неколку мали трикови е можно. ЈАдете ПАМАТКО открива пет правила кои ќе ви помогнат многу лесно да ја контролирате вашата диета и телесната тежина. Пробај.
Обрни внимание на квалитетот
Тековниот скандал со диоксин разгорува стара дискусија: Дали сакаме нашата храна ефтина отколку добра? Според неодамнешното истражување на институтот за истражување на мислењето на YouGov, 47 проценти од Германците не се подготвени да потрошат повеќе пари за храна и покрај скандалот. Се разбира, органската храна обично е малку поскапа, но сепак можете да го промените планот за јадење ефтино: Наместо да купувате ефтино месо пет пати неделно, сега можете да одите кај вашиот доверлив месар два дена. Бидете сигурни дека храната како што се јајца, овошје или аспарагус доаѓаат од вашиот регион. И гответе сезонски, што е исто така поевтино: во јануари, меѓу другото, се достапни бела зелка, кеale или јаболка.
Размислете како можете да готвите со една храна неколку дена
Пример: Еден ден можете да комбинирате кеale со пушено свинско месо, а следниот ден можете да направите супа од кеale од останатата зелка.
Вашата енергија добиете ја од различна храна
Маснотиите и јаглехидратите му обезбедуваат на нашето тело потребна енергија. Маснотиите обезбедуваат најмногу енергија, но имаат двојно поголем број на калории. Германците во просек јадат 33,5 килограми годишно. Додека само 20 проценти се држат до препорачаните 30 проценти во нивната дневна исхрана, останатите јадат значително повеќе. Ако сега јадете помалку месо, тоа е првиот чекор. Исто така, проверете дали добиете повеќе растителни масти од маслиново масло, на пример.
Покрај мастите, енергијата ја добиваме и од јаглехидратите. Следното важи тука: брзо достапен шеќер од слатки или бел леб го зголемува нивото на шеќер во крвта и со тоа предизвикува желби. Наместо тоа, изберете храна што ќе ве држи сити долго време. Грав, компир или овесна каша се идеални.
Потпрете се на нискокалорични полнила
Наместо месо, имајте повеќе салата. 100 грама обезбедуваат само 14 калории, но навистина исполнуваат. Причината: влакната го исполнуваат стомакот, но не и нужно маснотијата. Во јануари, зелената салата е во сезона. Јадете попаметно покажува како можете листовите од зелена салата да ги претворите во главен оброк со полнење. Други извори на влакна: овошје, мешунки или производи од цели зрна. И тогаш може да биде малку повеќе од оваа храна.
Откријте го задоволството
Започнете да уживате во вашата храна. Направете го тоа чекор по чекор, можеби еднаш дневно, а потоа сè почесто. На пример, како вкусот на месото го џвакате во моментов? Дали има разлика помеѓу готовата и свежата храна? Willе забележите: вашата храна ќе има подобар вкус и тоа ќе ве направи посреќни. Развијте чувство за тоа дали е можно да се користи помалку сол, шеќер или маснотии. Јадењето полека ве прави сити.
Наједноставниот трик за зачувување на калориите: јадете полека. За многу луѓе се чувствуваат сити само по околу 20 минути. Ако претходно сте ја изеле вашата порција XXL, можеби нема да биде доволно. Одвојте време и јадете полека. Добредојден несакан ефект: Во време на стрес, ги добивате потребните паузи.