Вистинска рамнотежа помеѓу стабилноста и мобилноста Основен тренинг, фитнес, функционален тренинг,
Правилната рамнотежа на стабилност и мобилност е клучна за оптималните модели на движење во спортот и секојдневниот живот. Смената во односот помеѓу двата аспекти во корист на едната или другата страна доведува до неефикасни движења, зголемен ризик од повреда и губење на перформансите.
За многу спортисти, тренингот за стабилност е термин со кој веќе се соочиле во текот на нивниот тренинг. Исто така, предмет на мобилност. Поголемиот дел од времето, се прават обиди да се интегрира стабилноста во процесот на обука со подвижни површини и подвижност со истегнување. Со цел да се искористи концептот на стабилност и мобилност позитивно за превенција од повреди и зголемени перформанси, вреди да се разберат основите и да се размисли за вашите навики за обука.
Ниту стабилноста, ниту подвижноста не се одговорни за оптималните модели на движење во спортот и во секојдневниот живот. Правилниот сооднос на двата аспекта е клучен. Смената во односот помеѓу стабилноста и подвижноста во корист на едната или другата страна доведува до неефикасни движења, зголемен ризик од повреда и губење на перформансите. Како дел од пристапот за обука ориентиран кон функционалноста, неодамна на темата „функционална обука“ им се даде големо значење на овие два аспекта. Со доаѓањето на функционална обука, свеста за насочена обука за подвижност и стабилност на зглобовите исто така се зголеми. („Функционална обука“ - што стои зад трендот? (Дел I))
Што значи стабилност и за што е обучена?
Стабилноста ја опишува можноста за контрола на спој под оптоварување, напнатост и/или движење. Работата за стабилизација е важна и во статичката и во динамичката фаза. Со специфични вежби за зајакнување, стабилноста може да се подобри. Но, стабилноста е повеќе од само сила. Тоа е можност за контрола на силите и движењата. Претставува контрола на телото преку интеракција на силата, координацијата и рамнотежата.
Обуката за стабилизација не е ограничена на јадрото, туку ги вклучува сите зглобови во телото. Ова осигурува дека активната невромускулна контрола може да ги пресретне силите што дејствуваат на зглобот со цел да се контролира движењето и да се поддржат зглобовите. Ова обезбедува оптимален и ефикасен пренос на енергија. На овој начин, спортистите успеваат безбедно и наменско да ги пренесат динамичките сили на движењето како кинетичка енергија. Една сила може да се користи ефикасно само ако има добра стабилност.
Сепак, поголема стабилност не резултира автоматски со подобри перформанси, бидејќи премногу стабилност може да ја ограничи слободата на движење на подвижните зглобови. Поради оваа причина, оптималната рамнотежа помеѓу стабилноста и подвижноста е од голема важност.
Што значи подвижност и за што е обучена?
Подвижноста вклучува флексибилност на мускулите, како и опсег на движење на зглобот. Тоа е способност да се иницира движење или да се користи анатомскиот опсег на движење во зглоб за да се изврши дејство. Се прави разлика помеѓу активната и пасивната подвижност.
- Активна подвижност значи дека одреден опсег на движење се постигнува без надворешни сили, но преку работата на мускулите.
- Пасивната подвижност, од друга страна, ја опишува подвижноста во зглобот поради силите што дејствуваат на него. Пасивната подвижност е поголема од активната.
Оптимална подвижност значи дека активната и пасивната подвижност во зглобот достигнуваат ниво што овозможува движења да се вршат економски и ефикасно. Оптималната состојба во спортска смисла не секогаш одговара на оптималната состојба во здравствена смисла. Во некои спортови, хипермобилноста има ефект на подобрување на перформансите во одредени зглобови.
Зголемената подвижност автоматски бара зголемен фокус на стабилизација во соодветниот зглоб. Недоволната подвижност во зглобот доведува до компензација во другите делови на телото, а со тоа и до неправилни оптоварувања, што може да доведе до повреди и оштетување на преоптоварување.
Стабилност и мобилност
Поради потребата и за стабилност и за мобилност во редоследот на движење, треба да се посвети доволно внимание на двата аспекта за време на процесот на обука. Не станува збор за стабилност или мобилност, туку за стабилна мобилност и стабилност на мобилната телефонија. Станува збор за контролирани движења, оптимален опсег на движење и доволен тон на држење на телото во потребните делови на телото. За ефикасни модели на движење, одредени делови од телото мора да бидат стабилни за да се овозможи развој на подвижноста и силата во другите делови. Значи z. Б. трупот мора да биде стабилен за да се овозможи подвижност и движење во нозете. Нестабилноста во одделни делови не дозволува хармонично движење. Точно координиран степен на стабилност и мобилност е основниот услов за хармонични движења.