Вистинска сауна Основи на земање соодветна сауна - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Повремените сауни можат да тргнат наопаку. Правилна употреба на сауна: Избегнувајте ги следниве грешки и сауната навистина ќе стане здравствена оаза.
Посета на сауна може да направи чуда: потењето релаксира и го зајакнува имунитетот истовремено. Но, понекогаш премногу мотивираните посетители имаат тенденција да претеруваат со сауна и инфузии. Постојат многу повремени корисници на сауна кои едвај знаат нешто за правилното однесување пред, за време и после да бидат во кабината. Така, се случува повторно и повторно, и покрај недостаток на рутина, некои да седат на највисоката клупа за пот и да опстојуваат таму во агонија многу подолго отколку што е потребно. Проблемите со циркулацијата се најмалку проблеми што можат да резултираат.
Почнете благо
Промената од студ во топла го активира имунолошкиот систем и со тоа го зајакнува имунитетот. Покрај тоа, ја стабилизира циркулацијата. Но, ова работи само ако имате вистинска сауна: никогаш не останувајте премногу долго во сауната и дозволете си доволно релаксација помеѓу сауните. Почетниците најдобро започнуваат во блага сауна од 50 до 60 степени.
Пот кратко
Првиот курс треба да трае околу осум до дванаесет минути, вториот курс и можниот трет не повеќе од 15 минути. Правилото е: прилично кратко и топло отколку млако и долго.
Точно држење на телото
Најдоброто држење на телото е должината на грбот бидејќи телото останува во температурна зона. Алтернативно, можете да седите и да ги повлечете нозете нагоре. За да ја одвивате циркулацијата, треба да седите повторно кон крајот на сауната и да се лизнете надолу во подлабоките области на сауната. Ова го подготвува телото за промена на студ и станување.
инфузија
Направете или оставете да направите уште една инфузија на крајот. Со секоја инфузија, содржината на вода во воздухот се зголемува за 50 проценти, а телото добива дополнителен стимул на топлина. Не мавтајте со крпата додека пареата не се распрсне. Не одете во сауна непосредно пред инфузијата.
Вежбајте и туширајте се ладно
Сега вежбањето е добро за телото - идеално на свеж воздух - проследено со ладен туш. Целата работа не треба да се случи премногу одеднаш: Извршете го туш-млазот од десната нога, над ногата, до раката и потоа над левата страна на телото. Конечно, туширајте го регионот на срцето.
Не користете сапун или гел за туширање после последната сесија за сауна, кожата е веќе чиста. Тоа би ја исушило кожата и би ја избалансирало нејзината заштитна киселинска мантија. На крајот, крем крем со мрсна крема.
Фаза на одмор
Сега е време да се одмориме. Дозволете му на вашето тело фаза на опоравување од 20 до 30 минути. После тоа можете да направите уште една или две сесии во сауна, овој пат малку потопло, секогаш проследено со вежбање, ладен туш и фаза на одмор.
управување со времето
Одвојте доволно време да ја посетите сауната. Планирајте два часа за три сесии во сауна. За да имате корист од позитивните ефекти, треба редовно да одите во сауна, по можност двапати неделно.
внимавај
Ако се загреете премногу за време на инфузијата, немојте да се присилувате да истраете. Седнете подолу. Ако се чувствувате непријатно, оставете ја кабината.
За да избегнете проблеми со циркулацијата, треба да внимавате да не одите во сауна на полн стомак. Студениот туш е исто така особено важен. Исто така, треба да избегнувате премногу жешки инфузии.
Ако имате настинка или треска, не одете во сауна. Ова може да ја исфрли телесната регулација на температурата од рамнотежа. Ако страдате од кардиоваскуларни болести, прашајте лекар пред да одите во сауна.
Не заборавајте да пиете
Оние кои многу се пот, губат многу течности. Надоместете ја загубата со пиење доволно количество вода (прскалки со вода и сок) по сауната. Алкохолот е табу, ја оптоварува циркулацијата.