Вистинска вечера за слабеење - здравје на храна
Наоѓањето на вистинската вечера за слабеење е тешко за многу луѓе. Скоро сите се запознати со тоа: Во текот на денот трчате од едно на друго закажување и помеѓу нив едвај има време за јадење. Кога ќе се вратите дома навечер после напорен ден, често сте гладни и се радувате на обемна вечера. Засегнатите знаат од сопственото искуство дека резултатот е често проблеми со телесната тежина. Може да биде толку лесно да се најде вистинската вечера за слабеење.
Зошто си тука?
„Би сакал.
Дали веќе знаевте?
Јужните Европејци ни покажуваат како. Вечерниот оброк е долг и обемен. Бидејќи вечерата во јужните земји не е само внес на чиста храна, туку служи и за социјална цел. Јадењето заедно ги зајакнува социјалните врски, го ослободува гушкавиот хормон окситоцин, го подобрува вокабуларот на децата и ја зајакнува емоционалната стабилност на тинејџерите.
Значи: Јадењето заедно има многу предности!
Вака јадете авокадо
Постојат неколку методи за јадење авокадо што го отстрануваат каменот во тој процес. Овие методи секогаш зависат малку од тоа колку е цврсто авокадото.
Ако авокадото е веќе многу меко, ќе биде малку потешко да се излупи со нож. Можете да го исечете авокадото отворено и да користите лажица за да го отстраните јадрото. Како професионален совет, авокадото може да се отстрани и со нож. Опасност: Осигурете се да не го држите авокадото во вашата тркалезна рака.
Ако авокадото е сè уште релативно цврсто, можете да користите нож или чистач за чистење за да ја отстраните кората и да се подобрите во вкусната пулпа од авокадо. Најлесен и најбрз начин е да ја отстраните лушпата со лушпа од авокадо. Овие се ефтини и не постои ризик од повреда.
Пилер за авокадо
за безбеден пилинг
од 10,94 €
Ако сакате и често јадете авокадо, не треба да го пропуштате овој убав трик за вашата кујна.
Редовни оброци
Обидете се редовно да јадете оброци и покрај стресот, бидејќи само така може да избегнете да стигнете навечер за сè што сте пропуштиле во текот на денот.
Вечерта идеално треба да вечерате 2-3 часа пред да одите во кревет. Јадењето рано навечер е контрапродуктивно бидејќи ја зголемува веројатноста да имате залак за јадење пред спиење. Бидејќи ова мало нешто често е нешто нездраво како чипс или чоколадо, не е препорачливо. Покрај тоа, јадењето доцна и тешко може да го наруши спиењето.
Вистинска вечера за слабеење - состав
Ако подготвите оброк навечер кој навистина исполнува, веќе нема да чувствувате потреба за ништо слатко или масно. Идеална вечера за слабеење се состои од многу зеленчук, малку производи од жито и протеинска компонента, бидејќи само зеленчукот не ве држи сити долго - протеините, од друга страна, го затвораат и заситуваат стомакот. Логично, ова не значи пржена шницела, туку пржена мисирка или риба, на пример. Големиот процент на зеленчук ви обезбедува доволно хранливи материи и витамини. Ако има повеќе јаглени хидрати на масата навечер, овие треба да бидат јаглехидрати кои можат лесно да се користат. Наместо нормални тестенини, подобро е да користите интегрални тестенини, бидејќи тие ве одржуваат сити подолго и имаат помалку влијание врз нивото на шеќер во крвта.
Без нездрава вечера?
Прескокнувањето вечера не е опција. Craелбата за храна може да се избегне само ако имате редовно време на оброк. Но, никој не мора да легне гладен - ако не може да се избегне и, спротивно на очекувањата, да бидете гладни непосредно пред да заспиете, може да се почастите со нешто лесно. Јогурт подготвен со свежо овошје или неколку моркови, на пример, има многу малку калории и треба да биде доволен за мал апетит.
Дознајте повеќе за вечерите за слабеење
Различни книги ја зафаќаат темата. Оброците со малку јаглени хидрати за слабеење стануваат сè попопуларни.
Шарлот Хунџер нуди во својата книга со книги Рецепти без јаглехидрати: Вечера со ниски хидрати, повеќе од 40 рецепти, вклучувајќи маса за јаглени хидрати за само 4,99 €. Ако сакате да започнете со диета со ниски хидрати и барате рецепти за вечера, тука сигурно не ризикувате.
Вечерата е секогаш огромен предизвик за многумина. Човек честопати чита дека многу храна не треба да се конзумира навечер. Тоа дури вели дека не треба да јадете ништо навечер. Диетите тенки во вашиот сон го зајакнуваат овој впечаток.
Есен-Гезундхајт ви покажува со неколку примери како може да изгледа совршена вечера. Следните статии објаснуваат што можете да јадете навечер и која храна треба да ја избегнувате за вечера.
Вечерата не мора секогаш да биде нездрава. Постојат многу различни начини да се сервира идеална вечера за сите вкусови.
Вечера - заспивање
Вечерниот оброк за спиење треба да се состои од прилично мали количини јаглехидрати и многу протеини. Јаглехидратите предизвикуваат флуктуација на нивото на шеќер во крвта. Тоа може да ве направи нервозни и откачени. Ако навистина сакате да јадете јаглехидрати навечер, препорачуваме јаглени хидрати со долг ланец од зеленчук или производи од цели зрна. Вечера богата со протеини може да му помогне на вашето тело да произведува важни хормони за спиење. Хормонот за спиење мелатонин се формира - со неколку средни чекори - од аминокиселината триптофан. Можете да ги јадете.
Нема алкохол за спиење
Алкохолот помага да заспиете. Тоа е точно. Сепак, алкохолот го влошува спиењето. Ако пиете алкохол пред спиење, квалитетот на спиењето ќе се намали. Како резултат, регенерацијата страда. Многу луѓе исто така имаат потешкотии да спијат преку ноќ, ако испиле алкохол претходната вечер. Затоа, треба да избегнувате шише пиво или чаша вино за вечера.
Многу магнезиум за да ви помогне да заспиете
Магнезиумот делува релаксирачки. И на крвните садови и на психата. Недостаток на магнезиум е можна причина за нарушувања на спиењето. Доволно високо ниво на магнезиум го подобрува и заспивањето и заспивањето. Препорачуваме од време на време да се мери нивото на магнезиум во крвта. Ако има недостаток, магнезиумот треба да се надополни. За да заспиете, може да помогне да јадете храна богата со магнезиум, да пиете минерална вода богата со магнезиум или да растворите кесичка магнезиум во чаша и да ја пиете пред спиење.
Храна богата со триптофан која ќе ви помогне да заспиете
Аминокиселината триптофан не се наоѓа во прекумерни количини во храната. За да може да се претвори во серотонин, а подоцна и во мелатонин во мозокот, триптофанот треба да ја премине крвно-мозочната бариера. Бидејќи триптофанот се натпреварува со други аминокиселини, помалку од тоа стигнува до мозокот кога се присутни многу други аминокиселини. Затоа, храната со низок триптофан, која исто така содржи многу други аминокиселини, треба да се избегнува пред да заспие. Ова вклучува месо и млечни производи.
Храна која содржи многу триптофан, но малку други аминокиселини се ореви (особено кашу ореви и бадеми), овес и какао. Ако сакате да јадете мусли навечер, треба да размислите да го замените млекото за млеко од ореви и да додадете овес и какао во мусли за да ви заспие.
Јадете лесно сварлива храна за да ви помогнеме да заспиете
Логично е: колку повеќе го удрите стомакот пред да заспиете, толку повеќе работа треба да стори вашиот дигестивен тракт. Ако ова е многу зафатено, може потешко да заспиете.
Колку и да е здрава зачинета храна како ѓумбир и чили, не треба да ја јадете премногу пред спиење. Зачинетата храна го стимулира метаболизмот - но го сакате токму спротивното пред да заспиете - и може да го стимулира варењето и движењето на дебелото црево. Исто така, треба да избегнувате диуретична храна.