Вистински хранливи материи и количини во вонсезона - црвен елен

Фото: Стефан Дрексл

Диетата не е само сложена и многу дискутирана тема меѓу планинските моторџии. Секој е експерт и сака премногу да се наполни со устата, особено кога станува збор за вкус, се чини дека сме многу познавања. На крајот на краиштата, цел живот јадевме што сакаме, тогаш мора да биде добро и правилно. Но, секој навистина знае што има вкус?

Исхраната не мора да биде комплицирана, а особено во оф-сезона, многу спортисти на издржливост постојано го поставуваат истото основно прашање: Како треба да ја прилагодувам мојата исхрана во вонсезона? Барем времето на барање е вистинско време да се занимавате поинтензивно со вашата спортска исхрана и да го тестирате во интерес на здравјето и фитнесот.

Прилагодете го индивидуалниот енергетски биланс на вонсезоната

Во главната сезона со големи количини на обука, потрошувачката на енергија е значително поголема, а со тоа и потребата од калории од 2500 до 4000 kcal дневно и повеќе. Количините на јаглехидрати се соодветно високи, околу 400 до 600 грама, во зависност од интензитетот на обуката, возраста и полот. Ова е значително намалено во вонсезоната со само половина или третина од дневната потрошувачка на калории и ниските побарувања за јаглени хидрати. Помалку вежбање и помал интензитет значат помало трошење енергија и помалку јаглехидрати. Дневните потреби за протеини и маснотии се намалуваат и затоа што мускулите полесно закрепнуваат. Зборуваме за 40 до 60 проценти помалку потрошувачка на енергија, па дури и за 60 до 80 проценти помалку потреба за јаглени хидрати. Едвај ни требаат дополнителни оброци за храна, на крајот на краиштата, многу непреработена храна како овошје и зеленчук природно содржат добри јаглехидрати.

На крајот, целта брои

Додека протеините и мастите се основни градежни блокови за нашето тело, ни требаат само јаглехидрати што побрзо достапни снабдувачи на енергија за време на силен стрес. Вистинските потреби за исхрана зависи индивидуално од нашите лични цели за обука. Правилниот избор на јаглени хидрати, масти и протеини е клучен за здрава спортска исхрана со умерено зголемување на телесната тежина и добар развој на издржливост за време на вонсезоната. Ова исто така ги вклучува и нивните основни количини, измерени во вкупни калории или грамови врз основа на реалното барање за енергија и вистинското време. Клучот е планирање на вашата дневна исхрана, како и вежбање и обезбедување оптимална хидратација. Ова го зголемува ефектот на обука и ефикасноста на метаболизмот на мастите, здравјето и личната благосостојба.

Ден за обука во вонсезона (пример)

Раната птица

Чаша топла вода со ѓумбир го стимулира метаболизмот и го зајакнува имунитетот
Средна чинија кварк (20% или 40%) со разновидност на свежо овошје, бобинки и ореви, по можност органски
Најмалку 1 литар чај пред да ја напуштите куќата
Свежо еспресо

време за ручек

Најмалку 1 литар вода или спритцер за незасладен сок со 100% содржина на овошје за ручек
Великодушно зготвен зеленчук или средна чинија мешана салата, со мали гарнитури од риба или месо, по можност морска риба и органска
Сега и тогаш мал дел компири или ориз

Во најдобар случај, два до четири часа пред планираната обука, во спротивно треба да се вклучи мала попладневна закуска.

Мала закуска (по избор)

Банана или мал јогурт
Грст ореви

обука

75 - 120 минути ролна
70 - 85% интензитет (срцев ритам)
80 - 90 каденца
4 x 4 започнува 12 секунди при максимална каденца
Пијте редовно

Вечера

5 изматени јајца
Едно авокадо
домати
Пушена скуша или лосос
Десерт: 30 грама црно чоколадо (најмалку 80% какао)

Слични вести

Вести/совети/исхрана

Ензими - свеќички за здравје, регенерација и велосипедски перформанси

Ензимите се витални регулатори и функционални компоненти за сите метаболички процеси во нашиот организам, како што се за генерирање и регенерација на енергија. Без ензими би.

Новости/корпорации

ПРОДАВНИК НА ЕЛЕН: ВЕЛОСИДАЦИЈА БЕТГЕН

Не недостасува многу, тогаш 100-те се полни на Фахрад Бајтген во Франкфурт. Во 1924 година продавницата е основана на северо-исток од градот, во Борнхајм, и започна со многу ексклузивна понуда.

Вести/обуки/корпорации

Мерцедес-АМГ ДТМ Тимот тренира со велосипеди РОТВИЛД

Тоа беше повик за будење за мускулите. Пред шестмината возачи на Мерцедес-АМГ ДТМ моторспорт да се вратат во своите автомобили, тие се потија на годишната фитнес-недела во средината на февруари.

Вести/производ

Облека за велосипед: основни загревачи за зимски тренинг

Принципот кромид ја докажа својата вредност на планинскиот велосипед против студ, ветер и влага. Но, без соодветна облека за велосипеди за раце, глава и нозе, зимскиот тренинг трае кратко. Еве.

Совети/новости/исхрана

Здрава низ планинска велосипедска зима

Зимата, со изразените промени во времето и температурата, може да биде вистински здравствен предизвик за спортистите во издржливост. Со екстремни временски услови.

Совети/новости/исхрана

Спортска исхрана: Како да користите ниски хидрати за да ги подобрите перформансите и здравјето

Јаглехидратите долго време беа единствените вистински снабдувачи на енергија меѓу моторџиите. Но, новиот тренд во спортската исхрана предизвика многу дискусии во последниве години: „Ниски хидрати“.

Вести/Тим/Исхрана

Совети за исхрана на успешни спортисти на издржливост за повеќе перформанси

Во велосипедизмот, исхраната со право се нарекува втора дисциплина, затоа што вие сте она што го јадете. Исхраната на спортист пред, за време и по вежбање со велосипед има непосреден ефект врз тоа.

Совети/новости/исхрана

5 суперхрани за побрзо закрепнување и подобри перформанси

Покрај редовната обука за велосипеди, диетата има големо влијание врз нашата кондиција и здравје. Храната треба да го обезбеди нашето тело со енергија, но исто така и нашиот имунолошки систем.