Вистински избор на соодветни додатоци за пиење
Колку течности треба да пијам за време на мојот тренинг и што треба да содржат тие? Кои опции ги имам да ги носам пијалоците на појасот, на грб или во раката?
Изборот на додатоци за пиење се заснова на два критериума, имено потребата за течност во зависност од должината на обуката и видот на транспортот.
ТЕЧНИ БАРАА ЗАВИСНИ ДОЛ LИНА ВО ВАШИОТ ОБУКА
ДО 60 МИН
Ако сте на пат само 30 минути или помалку од еден час, треба да бидат доволни 200 до 250 ml. Појасен е појас за пиење со шишиња од 115 ml двапати, т.е. 230 ml вкупно. Ова ви овозможува да ги покриете вашите потреби за течност во движење, но не мора да носите премногу тежина со вас и затоа не мора да се одрекувате од удобноста.
60 до 90 мин
За еден час обука за трчање ви требаат околу 500 мл течност, што може да ја носите во шише во раката или во појас за пиење за 500 мл еднаш или 250 мл двапати. Ова осигурува дека го снабдувате вашето тело со доволно течности во движење.
90 мин. Или подолго
За време на тренинг сесија која трае околу 1:30 часа, треба да пиете 800 мл до 1 литар вода. Можете или да користите појас за хидратација со простор за две шишиња од 500 или 400 мл или ранец за хидратација (ранец од трага) со џеб за шише од 1 литар. Со пакет за хидратација, имате можност да носите и дополнителна опрема со вас (на пример, ветрови, грицки, ракавици, капа или очила за сонце) без да изгубите некоја од вашите аеродинамики.
ДО 60 МИН
Ако сте на пат само 30 минути или помалку од еден час, треба да бидат доволни 200 до 250 ml. Појасен е појас за пиење со шишиња од 115 ml двапати, т.е. 230 ml вкупно. Ова ви овозможува да ги покриете вашите потреби за течност во движење, но не мора да носите премногу тежина со вас и затоа не мора да се одрекувате од удобноста.
60 до 90 мин
За еден час обука за трчање ви требаат околу 500 мл течност, што може да ја носите во шише во раката или во појас за пиење за 500 мл еднаш или 250 мл двапати. Ова осигурува дека го снабдувате вашето тело со доволно течности во движење.
90 мин. Или подолго
За време на тренинг сесија која трае околу 1:30 часа, треба да пиете 800 мл до 1 литар вода. Можете или да користите појас за хидратација со простор за две шишиња од 500 или 400 мл или ранец за хидратација (ранец од трага) со џеб за шише од 1 литар. Со пакет за хидратација, имате можност да носите и дополнителна опрема со вас (на пр., Ветрови, закуски, ракавици, капа или очила за сонце) без да изгубите некоја од вашите аеродинамики.
ВИД НА ТРАНСПОРТ ЗАВИСИ ОД БАРАQАТЕ ЗА ТЕКВИ И УДОВИ
Да се носи околу половината
Количини помеѓу 230 ml и 1 литар за тренинг од 30 минути до 1:30 часот може да се носат околу половината како појас за пиење. Ова е исто така одлично решение ако сакате рамномерно да ја распределите тежината на вашето шише со вода. Можете да користите појас за хидратација за носење мали лични предмети (паметен телефон, клучеви, марамчиња и сл.) Или мала закуска. Меѓутоа, ако сакате да користите појас за хидратација на вашето следно натпреварување, ви препорачуваме прво да го тестирате производот на тренинг и да ја прилагодите положбата на носење така што појасот да не ве вознемирува за време на трката. Покрај тоа, треба да вежбате претходно неколку пати да трчате и да ги чувате шишињата со вода.
ДА СЕ ВОДИ НА ГРАМО
Од волумен на течност од 500 ml до 2 литри за време од еден до три часа, најдобро е да го носите на задната страна, каде што тежината најдобро се распределува без да влијае на вашата аеродинамика или удобност. Појас за пиење е идеален само ако не сакате да носите ништо друго освен шишињата за пиење. За подолги трчања и да носите други предмети со вас, сепак, треба да се одлучите за ранец за хидратација. Препорачуваме да го тестирате вашиот производ пред денот на натпреварувањето и да го прилагодите на обликот на вашето тело. Исто така, треба да вежбате пристап до џебовите додека трчате и да го вадите воздухот од мочниот меур за хидратација за да избегнете досадни звуци.
ДА СЕ СОВЕТИ НА ГРЕШКИОТ
Ако претпочитате да трчате со тежината на предната страна од телото, елек со трага со држач за шишиња е добар избор. Ова ви овозможува да носите до 800 ml течност (за обиколки од приближно 1:30 часа) на градите. Покрај тоа, секако можете да пренесете и други предмети или пијалоци во дополнителниот заден џеб. Ова ви дава дополнителна предност што тежината може да се распредели на предниот и на задниот дел од вашето тело.
ДА НОВАТЕ ВО ВАШАТА РАЦА
Ако сте на пат околу еден час, можете лесно да носите 500 ml течност во вашата рака и секогаш да го имате вашиот пијалок подготвен за рака за време на тренинг или натпревар. Сепак, треба да имате предвид дека 500 ml вода (не вклучувајќи го и садот) тежи околу 500 g. Ако сте прилично ниски и слаби, оваа тежина може да стане непријатна. За да го поправите овој проблем, наизменично треба да го носите шишето за пиење во едната и другата рака.
Да се носи околу половината
Количини помеѓу 230 ml и 1 литар за тренинг од 30 минути до 1:30 часот може да се носат околу половината како појас за пиење. Ова е исто така одлично решение ако сакате рамномерно да ја распределите тежината на вашето шише со вода. Можете да користите појас за хидратација за носење мали лични предмети (паметен телефон, клучеви, марамчиња и сл.) Или мала закуска. Меѓутоа, ако сакате да користите појас за хидратација на вашето следно натпреварување, ви препорачуваме прво да го тестирате производот на тренинг и да ја прилагодите положбата на носење така што ременот да не ве вознемирува за време на трката. Покрај тоа, треба да вежбате отстранување и зачувување на шишињата со вода неколку пати пред да трчате.
ДА СЕ ВОДИ НА ГРАМО
Од волумен на течност од 500 ml до 2 литри за време од еден до три часа, најдобро е да го носите на задната страна, каде што тежината најдобро се распределува без да влијае на вашата аеродинамика или удобност. Појас за пиење е идеален само ако не сакате да носите ништо друго освен шишињата за пиење. За подолги трчања и да носите други предмети со вас, сепак, треба да се одлучите за ранец за хидратација. Препорачуваме да го тестирате вашиот производ пред денот на натпреварувањето и да го прилагодите на обликот на вашето тело. Исто така, треба да вежбате пристап до џебовите додека трчате и да го вадите воздухот од мочниот меур за хидратација за да избегнете досадни звуци.
ДА СЕ СОВЕТИ НА ГРЕШКИОТ
Ако претпочитате да трчате со тежината на предната страна на телото, елек за патеки со држач за шишиња е добар избор. Ова ви овозможува да носите до 800 ml течност (за обиколки од приближно 1:30 часа) на градите. Покрај тоа, секако можете да пренесете и други предмети или пијалоци во дополнителниот заден џеб. Ова ви дава дополнителна предност што тежината може да се распредели на предниот и на задниот дел од вашето тело.
ДА НОВАТЕ ВО ВАШАТА РАЦА
Ако сте на пат околу еден час, лесно можете да носите 500 ml течност во вашата рака и на тој начин секогаш да го имате пијалокот при рака за време на тренинг или натпревар. Сепак, треба да имате предвид дека 500 ml вода (не вклучувајќи го и садот) тежи околу 500 g. Ако сте прилично ниски и слаби, оваа тежина може да стане непријатна. За да го поправите овој проблем, наизменично треба да го носите шишето за пиење во едната и другата рака.